Sağlık

Açlık Kan Şekeri Düşük Olduğunda Neden?

Oruç tutarken kan şekerinin düşük olması garip bir şey değil. Bu vücudun normal bir tepkisidir ve şeker hastaları ile sınırlı olmayan herkes tarafından deneyimlenebilir. Ancak doğal olmasına rağmen, bu durumun orucunuzu bozmaması için daha fazla dikkat çekmesi gerekir.

Oruçluyken kan şekeri düşmesinin nedenleri

Oruçluyken, şekerden gelen enerji rezervlerinin tükenmesi nedeniyle kan şekeri seviyeleri düşer.Hindistan Endokrinoloji ve Metabolizma Dergisi'nde yayınlanan araştırmaya göre, vücudun şekerden (glikoz) enerji rezervleri tükendiği için oruç tutarken kan şekeri seviyeleri düşer. ). Tıp dilinde buna hipoglisemi denir. Glikoz, vücut tarafından hızla yakıldığı için kolayca tükenen bir enerji kaynağıdır. Glikozunuz düşükse, zayıf hissetme, aşırı açlık, konsantrasyon güçlüğü ve daha hassas hissetmeye daha yatkın olacaksınız. Yeterli glikoz kaynağınız olmadığında, beyin vücuda diğer enerji rezervlerini, yani ketonları yakma talimatını verecektir. Bu kaynak saptırma sadece vücut tarafından sahurdan beri tüketilen glikozdan "yakıt kaynaklarını kurtarmak" için yapılır.Ketonların kendileri karaciğerde (karaciğerde) üretilen asitlerdir.Karaciğer organları vücuttaki yağları enerji olarak kullanılmak üzere ketonlara dönüştürür kaynakları. glikoz ikamesi.

Orucu bozmadan kan şekeri düşüklüğü ile nasıl baş edilir?

Hipoglisemi nedeniyle zayıf olduğunuzda, koşulların iyileşmesi için oturun ve sığının.Normal günlerde, şeker içeren yiyecekler yiyerek kan şekerindeki düşüş doğrudan önlenebilir. Oruç sırasında olursa ne olur? Oruçluyken kan şekeri seviyeleri düşer, daha fazla düşmemesi için bununla başa çıkmanın en güvenli yollarından biri dinlenmektir. Açık havadaysanız, serin ve gölgeli bir alan bulun ve nefesinizi toplamak için oturun. Mümkünse, kendinizi zayıf hissetmeye başladığınızda uzanmak için zaman ayırın veya 10-15 dakikalık bir şekerleme yapın. Hareket etmeye veya yorucu faaliyetlere devam etmeye zorlamak, vücudun her hareketi enerji gerektirdiğinden kan şekerini daha da düşürebilir. Bunun dışında, özellikle hipoglisemi, oruç tutan şeker hastalarının yaşadığı çok hassas bir durumdur. [[ilgili makaleler]] Kan şekeri seviyenizin çok düşeceğinden ve orucunuzun bozulacağından endişe ediyorsanız, glikoz enjeksiyonu için bir doktora danışmanız daha iyidir. Glikoz enjeksiyonları genellikle risk altındaysanız veya çok şiddetli hipoglisemi yaşadıysanız yapılır. Sonra orucunu açma vakti geldiğinde, hemen tatlı bir şeyle orucunu aç. Ilık tatlı çay veya hurma yudumlayabilirsiniz. Tatlı çay ve hurmanın basit şekerleri kan şekerini hızla yükseltebilir.

Hipoglisemi sırasında oruç ne zaman hemen açılmalı?

Düşük kan şekeri nedeniyle solgun görünüyorsanız, hemen orucunuzu iptal edin.Açlık kan şekeri seviyeleri düştüğünde, düşünmekte ve basit aktiviteler yapmakta zorluk çekme riskiyle karşı karşıya kalırsınız. Ancak devam etmesine izin verilen hipoglisemi vücudunuza zarar verebilir. Şiddetli vakalarda, hipoglisemi aşağıdakilere neden olabilir:
  • Nöbet
  • İnmeye benzeyen sinir problemleri
  • Bilinç kaybı.
Bu riskten kaçınmak için, aşağıdaki gibi şiddetli hipoglisemi semptomları yaşarsanız, orucunuzu hemen iptal edin:
  • Olağandışı veya hızlı kalp atışı
  • Tükenmişlik
  • soluk cilt
  • titrek
  • Endişeli
  • Terlemek
  • Çok aç
  • kolayca kırgın
  • Dudakların, dilin veya yanakların karıncalanması veya uyuşması.
  • Karışıklık/şaşkınlık
  • doğal olmayan davranış
  • Bulanık görme.
Hint Endokrinoloji ve Metabolizma Dergisi'nin araştırmasına göre, açlığa başladıktan sonraki birkaç saat içinde kan şekeri değeri 70 miligram/desilitrenin (mg/dL) veya litre başına 3,9 milimolün (mmol/L) altındaysa, bunu yapmanız şiddetle tavsiye edilir. orucunu boz.. [[ilgili-makale]] Ayrıca, yukarıdaki şiddetli hipoglisemi semptomlarından herhangi birini yaşarsanız, hemen orucunuzu açmayı düşünün.

Oruçluyken hipoglisemi nasıl önlenir?

Oruç sırasında enerjiyi artırmak için protein kaynaklarının tüketimi Uluslararası Diyabet ve Ramazan İttifakı'nın yayınladığı tavsiyelere göre, oruç tutarken kan şekeri düşüklüğünün önüne geçmek için aşağıdaki yollardan yararlanabilirsiniz:

1. Sahurda ve iftarda besleyici yiyecekler yiyin

Oruç sırasında kan şekerini sabit tutmak için sahur ve iftar menünüzün dengeli beslenmeye özen gösterin:
  • Tam tahıllı ekmekler, meyveler ve sebzeler gibi düşük glisemik indeksli gıdalar %45-50'dir.
  • % 20-30 kadar fındık, balık, yumurta veya etten elde edilen protein
  • Sağlıklı yağ oranı %35'ten azdır.
Sahurda yeterli protein alımını unutmayınız. Çünkü protein, karbonhidratlardan daha uzun süre tok hissetmenizi sağlayabilir. Esmer pirinç, yulaf gibi sizi daha uzun süre tok tutabilecek karmaşık karbonhidratları da seçebilirsiniz.Ayrıca çok tatlı veya trans yağ içeren yiyecekleri azaltın. Trans yağ alımının, yemeğinizin bir porsiyonunun sadece yüzde 10'undan az olması önerilir.

2. Oruçluyken aşırı yemekten kaçının

Sahurda aşırı yemek yemek sizi gün boyunca acıktırır. Aynı şekilde, açıkken aşırı yeme ile. Bu, gecenin ortasında kan şekeri seviyelerinin düşmesine neden olabilir, bu nedenle geceleri aç hissedeceksiniz ve yatmadan önce büyük porsiyonlar yemeye yol açacaktır, bu da yüksek obezite riskine yol açabilir.

3. Yemek için doğru zamanı belirleyin

Hızlı acıkmamak ve düşük kan şekeri nedeniyle oruç tutarken kendinizi zayıf hissetmemek için yemek programınızı ayarlayın. İmsak yaklaşırken en geç sahur yemeye başlamak daha iyidir. Oruç açarken dehidrasyonu önlemek için hemen maden suyu ve kan şekerinin yavaş yükselmesi için 1-2 hurma için.

SehatQ'dan Notlar

Oruçluyken kan şekeri seviyeleri düşer, bu sıklıkla olur. Ancak bu, orucunu bozuncaya kadar yalnız bırakılması gerektiği anlamına gelmez. Kendinizi zayıf hissettiğinizde, kan şekeri seviyelerini stabilize etmek için hemen bir mola verin. Oruçluyken kan şekerinizin kolay düşmemesi için iyi bir yemek planı yapmak istiyorsanız bir diyetisyene veya size en yakın diyetisyene başvurabilirsiniz. Ayrıca doğrudan doktorlarla ücretsiz olarak sohbet edebilirsiniz. HealthyQ aile sağlığı uygulaması . Uygulamayı şimdi indirin Google Play ve Apple Store'da. [[İlgili makale]]
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found