Vücut sıvılarının eksikliği susuzluğa, halsizliğe, baş dönmesine, baş ağrısına ve hatta dehidrasyona neden olabilir. Sadece su değil, aynı zamanda enerjiyi geri kazanma seçeneği olabilecek dehidrasyon için çeşitli içecekler de vardır. Maden suyu veya sade su, dehidrasyonu önlemek için içecek olarak gerçekten en iyi, en kolay ve en ucuz seçim olabilir. Ama bazen su sağlayan bir yerde değilsiniz. Bu olduğunda, sıvıları ve enerjiyi geri kazanmak için diğer içecek türlerini kullanabilirsiniz.
Su dışında dehidrasyon için çeşitli içecekler
Suya ek olarak dehidrasyonla mücadele edebilecek bazı içecek örnekleri:
Hindistan cevizi suyu, vücut sıvılarını geri kazanmaya yardımcı olabilecek çeşitli elektrolitler içerir. Bu içecek tuz, potasyum, kalsiyum ve magnezyum açısından zengindir. Sadece bu değil, hindistancevizi suyu antioksidanlarda yüksek ve şekerde düşüktür, bu nedenle sağlıklı bir içecek seçimi olabilir.
İnek sütü dehidrasyon için tercih edilen bir içecek olabilir. Bunun nedeni, bu içeceğin tuz, kalsiyum ve potasyum gibi elektrolitler açısından zengin olmasıdır. İnek sütü de karbonhidrat ve protein bakımından yüksektir. Bu besinlerin her ikisi de kas gücünü geri kazanmak ve egzersiz yaptıktan sonra kaybolan glikojeni yerine koymak için önemlidir. süt seçebilirsiniz
tam yağlı,
az yağlı veya
sıyırmak favoriye göre. Bununla birlikte, dehidrasyon için bir içecek olarak beyaz süt yerine çikolatalı süt önerilir. Bunun nedeni, çikolatalı sütün içindeki karbonhidrat içeriğinin beyaz süte göre 2 kat daha fazla olmasıdır. İnek sütüne alerjiniz varsa soya sütü de bir alternatif olabilir. Aynı faydaları sağlamasa da, bu süt kaybedilen elektrolitleri ve vücut sıvılarını yerine koymanıza yardımcı olabilir.
Meyve veya sebze suları su, vitamin ve antioksidan bakımından yüksektir. Bu içerik, onu sağlıklı dehidrasyon için içecek seçeneklerinden biri yapar. Sadece bu değil, meyve ve sebze suları potasyum, magnezyum ve fosfor gibi bir dizi elektrolit içerir. Bu mineral, sıvıları kaybettikten veya susuz kaldıktan sonra vücudunuzu yenilemenize yardımcı olabilir. Buna rağmen, meyve ve sebzelerdeki tuz içeriği genellikle çok yüksek değildir. Bu nedenle, özellikle çok terliyorsanız, daha etkili bir dehidrasyon içeceği yapmak için biraz tuz ekleyebilirsiniz. Meyve ve sebze seçimi çok çeşitli olduğu için su içeriği daha zengin olan meyve ve sebze türlerini kullanabilirsiniz. Örneğin karpuz, kavun, portakal, üzüm, havuç ve ıspanak.
Enerji içeceği (Spor içeceği)
Mini marketlerde veya yakındaki mağazalarda yaygın olarak bulunan enerji içeceği ambalajları, dehidrasyon için pratik bir içecek seçimi olabilir. Bu içecek ayrıca vücut sıvılarını geri yükleyebilen potasyum, magnezyum, tuz ve kalsiyum gibi elektrolitler açısından da zengindir. Bölüm
Spor içeceği Ayrıca vitaminler ve kolayca sindirilebilir karbonhidratlar içerir. Bununla sıvıların ve enerjinin geri dönüş süreci daha hızlı gerçekleşebilir. Bazı enerji içecekleri ayrıca uyanıklığı artırabilen kafein içerir. Uzun süre egzersiz yapıyorsanız bu önemlidir. Ancak, lütfen unutmayın
Spor içeceği Genellikle şeker oranı yüksektir ve yapay tatlar ve renkler içerirler. Bu nedenle, şekersiz ürünler seçmeniz ve hatta mümkünse kendiniz yapmanız önerilir. Meyve suyu, hindistan cevizi suyu ve biraz tuzu karıştırarak evde kendi enerji içeceğinizi yapabilirsiniz.
ORS, özellikle sıvı eksikliği ishalden kaynaklanıyorsa, dehidrasyon için içeceklerden biridir. Bu içecek elektrolitler açısından zengindir ve en yakın mağaza veya eczaneden kolayca temin edilebilir. Bulması zorsa, ORS'yi kolayca yapabilirsiniz. 1 litre suyu 6 tatlı kaşığı şeker ve bir tatlı kaşığı tuzla karıştırıp pürüzsüz hale gelene kadar karıştırmanız yeterli. [[İlgili makale]]
SehatQ'dan Notlar
Dehidrasyon için içecekler sadece su değildir. Vücut sıvılarını eski haline getirmek için kullanabileceğiniz birçok başka içecek türü vardır. Süt, meyve suyu, hindistancevizi suyundan ORS'ye kadar. Ancak bu içecekleri tüketmiş olmanıza rağmen dehidratasyon durumu düzelmiyorsa hemen bir doktora başvurun. Bu adım, dehidrasyonun nedeninin doğru bir şekilde teşhis edilmesini ve uygun tedaviyi sağlayacaktır.
