Sistematik duyarsızlaştırma, fobileri olan insanlar için terapötik bir yaklaşımdır. İçinde, en hafifinden başlayan gevşeme teknikleri ve maruz kalma terapisinin bir kombinasyonu vardır. Yaklaşım aşamalıdır. Bundan sonra, maruz kalma daha çok korkulan seviyeye yükseltilir. Bu, en büyük korkuyla başlayan diğer duyarsızlaştırma tekniklerinden farklıdır.
su baskını.Sistematik duyarsızlaştırma nasıl çalışır?
Uzmanlar başvurduğunda
sistematik duyarsızlaştırma, 3 aşamada gerçekleştirilir, yani:
1. Gevşeme teknikleri
Diyafram nefesi gevşeme için kullanılan yollardan biridir Yapılabilecek birkaç gevşeme tekniği vardır, örneğin:
Teknik, burundan yavaş ve derin bir şekilde nefes alıp, 1-2 saniye tutarak ve ardından ağızdan nefes vererek başlar.
Korkmaya başladığınızda, odağınız zihninizde sakinleştirici bir duruma kayar. Ardından, belirli bir koku veya sahne gibi ayrıntılara odaklanın. Birileri bu sahneyi anlatarak yol gösterecek.
Vücudun her yerinde germe ve gevşetme kasları uygulayın. Bu teknik, kas gerginliğini azaltabilir ve iki durumdaki kas tonusu farkını tanımaya yardımcı olabilir. Böylece kasların gerilmeye başladığı zaman fark edilebilir.
Meditasyon, korktuğunuzda düşüncelerinizi ve duygularınızı daha iyi tanımlamanıza yardımcı olabilir. Neler olduğuna odaklanarak, düşünceleri ve endişeyi azaltabilirsiniz. [[İlgili makale]]
2. Korktuğunuz şeyleri yoğunluk sırasına göre yazın
Korkulan şeyleri sıralamalarına göre yazın. 10 korku seviyesi yazarken, en çok korkulan veya "seviye 10" ile başlayabilirsiniz. Ardından, en az korkulan veya “1. seviye”yi yazın. Ancak o zaman diğer korku kaynakları tetikleyicilerine göre yazılır. Ardından, terapist sizi her korku düzeyine maruz bırakacaktır. Genellikle, bu en hafif seviyeden başlayacaktır.
3. Pozlama
Korku tetikleyicilerine maruz kalma kademelidir. Genellikle, fobiyi düşünmekle başlar. Endişeli hissetmeye başladığınızda, kendinizi sakinleştirmek için gevşeme teknikleri kullanın. Bu işlem, artık endişeli hissedene kadar tekrarlanır. Bir korku seviyesini başarıyla geçtikten sonra, maruz kalma artar. Bu bir terapistle veya tek başına yapılabilir. [[İlgili makale]]
Sistematik duyarsızlaştırmanın faydaları
Bu sistematik duyarsızlaştırma sürecinin altında yatan teori,
klasik koşullanma. Amaç, aşırı korku ve kaygıyı daha sakin bir duyguyla değiştirerek fobiyi yenmek. Korkulan şeye maruz kaldığında, bu tekniği uygulayan kişi rahatlamaya odaklanacaktır. Bu, nihayet durum artık rahatsızlığa neden olmayana kadar uygulanmaya devam eder. yapmanın diğer bazı faydaları
sistematik duyarsızlaştırma NS:
- Aşırı kaygıyı azaltın
- Kronik stres semptomlarını hafifletir
- Uyku kalitesini iyileştirin
- Fobilerden kaynaklanan baş ağrılarını hafifletir
- Kas ağrısını hafifletir
- İştahı normale döndürür
- Korku daha kontrol edilebilir
Evde kendin yapabilir misin?
Bir terapistle sistematik duyarsızlaştırmaya ek olarak, bu işlem evde tek başına yapılabilir. İlk adım, en çok korktuğunuz şeyi tanımakla başlar. En hafif için en önemli olanı yazın. Ama unutmayın, korktuğunuz şeyi yazmak önemsiz bir mesele değildir. Birisinin tamamlayabileceği kesin bir zaman dilimi yoktur. Sadece bir korkunun farkına varmak bir ay sürebilir ve sorun değil. Zamanınızın tadını sonuna kadar çıkarın. Çok hızlı bir şekilde zorlanırsa, rahatsız edici görünebilir. Ayrıca, evde sistematik duyarsızlaştırmayı gerçekleştirmek için aşağıdakiler yapılabilir:
- Kendinizi önce gevşeme tekniklerine alıştırın, böylece zor hissetmezsiniz.
- Birkaç dakikalığına bile olsa her gün korku tetikleyicilerine maruz kalmaya çalışın.
- Endişeli hissettiğinizde, durun ve gevşeme teknikleri yapmaya başlayın.
- Bu sürece aşina olmanız için endişe ortaya çıkmaya başlayana kadar maruz kalmaya devam edin.
Evde kendi başınıza yapabileceğiniz bir yöntemden emin değilseniz, bir terapist rehberlik sağlamaya yardımcı olabilir. Sizi rahatsız edebilecek her şeyi sorun. Memnuniyetle destek vereceklerdir. [[İlgili makale]]
SehatQ'dan Notlar
Korkularını yönetmeye gelince herkes farklı tepki verir ve terapi de öyle. Bir kişi için işe yarayan bir yöntem olabilir, ancak kendiniz için değil. Özellikle birisinin panik için aşırı kaygı gibi zihinsel sorunları varsa. Bu gevşeme sürecini, başkalarıyla karşılaştırmak zorunda kalmadan, kendiniz için doğru olan aşama ile yavaşça takip edin. Sistematik duyarsızlaştırma tedavisi yöntemi hakkında daha fazla tartışma için,
doğrudan doktora sor SehatQ aile sağlığı uygulamasında. Şimdi indir
App Store ve Google Play.
Diyafram nefesi gevşeme için kullanılan yollardan biridir Yapılabilecek birkaç gevşeme tekniği vardır, örneğin: 
Korkulan şeyleri sıralamalarına göre yazın. 10 korku seviyesi yazarken, en çok korkulan veya "seviye 10" ile başlayabilirsiniz. Ardından, en az korkulan veya “1. seviye”yi yazın. Ancak o zaman diğer korku kaynakları tetikleyicilerine göre yazılır. Ardından, terapist sizi her korku düzeyine maruz bırakacaktır. Genellikle, bu en hafif seviyeden başlayacaktır. 
