Metta-bhavana, Öz Şefkati Geliştirmeye Yardımcı Olan Meditasyon

Meditasyon, fiziksel ve zihinsel sağlığı iyileştirmeye yardımcı olabilecek bir aktivitedir. Metta-bhavana meditasyonu tartışılacak olan çeşitli meditasyon türleri vardır. Meditasyon, vücut sağlığı için faydalı olmasının yanı sıra, kişinin kendini bir bütün olarak kabul etmesine ve sevmesine de yardımcı olabilir. öz şefkat . öz-şefkat özellikle başarısızlıkla karşı karşıya kaldığında empati, sevgi ve kendine ilgi gösterme yeteneğidir. Bu yeteneği geliştirmenize yardımcı olabilecek meditasyon türleri şunlardır: metta-bhavana veya sevgi dolu nezaket meditasyonu .

meditasyon nedir metta-bhavana?

metta meditasyonu veya metta-bhavana tüm canlılara karşı koşulsuz olumlu duygular geliştirmeyi amaçlayan geleneksel bir Budist meditasyon tekniğidir. Bu tür meditasyon yoluyla geliştirilen duygular şunları içerir:

• Aşk
• Minnettarlık
• Alaka
• Heyecanlanmak
• Güven
• Mutluluk
• Karşılıklı saygı

Bu olumlu duyguları aşılamak için meditasyon yaparken onları kalbinizde okumalısınız. "Hayatım güvenli, huzurlu ve acılardan uzak olsun" veya "her zaman mutlu ve sağlıklı olabilir miyim" gibi kalpten söylenebilecek cümlelere örnekler. Meditasyon yaparken akılda tutulması gereken olumlu cümlelerin size yerleşmeye devam etmesi.

Meditasyonun Faydaları metta-bhavana fiziksel ve zihinsel sağlık için

meditasyon yapmak metta-bhavana sadece size pozitif enerji aşılamakla kalmaz, aynı zamanda sağlık için de faydalıdır. Bu faydalar hem fiziksel hem de zihinsel olarak hissedilebilir. İşte alabileceğiniz bir dizi avantaj sevgi dolu şefkat meditasyonu :

1. Yeteneği geliştirin öz şefkat

Öz şefkat olumsuz duyguları azaltabilir.Düzenli olarak uygulanırsa metta meditasyonu özellikle kendine karşı şefkati artırabilir. Merhamet, başarısızlıkla karşı karşıya kalındığında özeleştiri ve öfkenin yanı sıra değersizlik duyguları gibi olumsuz duyguların azaltılmasına yardımcı olabilir. 2013 yılında yapılan bir araştırma, bu tür meditasyonun travma sonrası stres bozukluğu (TSSB) olan kişilerde şefkat ve dikkati artırmaya yardımcı olabileceğini söyledi. Dolaylı olarak, bu etkiler TSSB semptomlarını azaltmaya yardımcı olur.

2. Stres ve kaygıyı giderir

Meditasyon metta-bhavana içinizde şefkat geliştirin. Bu tutum, başarısızlığı daha olumlu duygularla kabul etmenizi sağlayabilir. Olumlu duygular ile hissedilen stres ve kaygı riski kesinlikle azalacaktır.

3. Fiziksel acıyı azaltın

Bir dizi araştırmaya göre, sevgi dolu nezaket meditasyonu sırt ağrısı ve migren gibi fiziksel ağrıları azaltmaya yardımcı olabilir. Metta meditasyonundan elde ettiğiniz olumlu duygular, vücudunuzu acıya karşı daha toleranslı hale getirebilir. Öte yandan, olumsuz duygular stresi tetikleyebilir ve durumunuzu daha da kötüleştirebilir.

4. Ömrü uzatın

Düzenli olarak meditasyon yapmak uzun bir yaşam sürmenize yardımcı olacaktır.Stres vücutta kronik hastalıkların ortaya çıkmasını tetikleme potansiyeline sahiptir. Kronik bir hastalıkla yaşarken, erken ölüm riski artar. Meditasyon metta-bhavana hissettiğiniz stresi azaltabilir. Böylece daha uzun bir yaşama sahip olma potansiyeliniz artacaktır.

5. Sosyal ilişkileri geliştirin

Meditasyon metta-bhavana içinizde olumlu duygular geliştirmeye yardımcı olur. Sahip olduğunuz şefkat daha sonra dolaylı olarak diğer insanlara da yayılacaktır. Onlara karşı empati ve şefkat göstererek nezaket yaymaya başlayacaksınız. Sonuç olarak, başkalarıyla ilişkiler daha iyi olacaktır.

meditasyon nasıl yapılır metta-bhavana doğru şekilde?

Meditasyon yapmak metta-bhavana , özel bir alet hazırlanmasına gerek yoktur. Sadece dikkat dağıtıcı şeylerden uzak, kalbinizi ve duygularınızı sakinleştiren bir yer bulmanız gerekiyor. Metta meditasyonunu doğru bir şekilde yapmanın adımları şunlardır:

1. Rahat bir pozisyonda oturun. Gözlerini kapat, sonra burnunu kullanarak derin nefes al.
2. Nefesinize ve düşüncelerinize odaklanın. Nefesinizin vücudunuzda dolaştığını hayal edin.
3. İçinizde pozitif enerji oluşturabilecek cümleler söyleyin. Örneğin, “her zaman mutlu olabilir miyim”, “her zaman sağlıklı olabilir miyim” veya “hayatım her zaman huzurlu olabilir mi” diyebilirsiniz.
4. Cümleyi sürekli olarak tekrarlayın. Aklınıza ve kalbinize negatif enerji veren şeyleri düşünmekten kaçının.
5. Öz-şefkat kapasitesini geliştirmiş olmak. Arkadaşlarınız, eşiniz veya aileniz gibi size en yakın insanları düşünün. Daha önce sessizce onlar için yaptığınız gibi olumlu cümleler söyleyin.

[[İlgili makale]]

SehatQ'dan Notlar

Meditasyon metta-bhavana Kendine ve başkalarına karşı şefkatli bir tutum geliştirmek için kullanılan bir meditasyon türüdür. Sadece bu değil, bu tür meditasyon aynı zamanda hem fiziksel hem de zihinsel olarak sağlık üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. hakkında daha fazla tartışmak için sevgi dolu nezaket meditasyonu ve sağlığa yararlarını doğrudan SehatQ sağlık uygulamasında doktora sorun. Şimdi App Store ve Google Play'den indirin.