Topluluk önünde konuşmak zorunda kaldığınızda hiç bu kadar korkmuş ve gergin hissettiniz mi? Bunların her ikisi de glossofobiyi gösterebilir. Glossophobia, çocuklardan yetişkinlere kadar herkesin başına gelebilecek topluluk önünde konuşma korkusudur. Aşağıda nedenler, semptomlar ve glossofobinin nasıl tedavi edileceği hakkında daha fazla bilgi edinin.
glossofobi nedir?
Glossophobia, sosyal fobinin veya sosyal durumlardan aşırı korkmanın bir parçasıdır. Glossofobisi olan çoğu insan sosyal fobinin diğer belirtilerini göstermez, yeni insanlarla tanışmaktan veya kalabalıkların önünde aktivite yapmaktan korkmazlar. Aslında, glossofobisi olan insanlar, konuşmak zorunda olmadıkları sürece sahnede bile bir şeyler yapabilirler. Glosofobisi olan insanlar topluluk önünde konuşmak zorunda kaldıklarında yeni bir korku ortaya çıkacaktır. Aslında, bu korku hissi, glosofobisi olan insanları kalabalıklarla dolu bir odadan kaçmak isteyebilir.
glossofobi belirtileri
Topluluk önünde konuşurken korku ve gerginliğe ek olarak, glossofobisi olan kişilerde aşağıdaki belirtiler de görülebilir:
- Terlemek
- Hızlı kalp atış hızı
- Kuru ağız
- nefes almak zor
- mide bulandırıcı
- Baş ağrısı
- gergin kaslar
- İdrar yapıyormuş gibi hissetmek.
Kendinizi tehdit altında hissettiğinizde, beyniniz kan şekerini ve enerji seviyelerini artıran steroidler ve adrenalin salgılar. Sonuç olarak, kan basıncı ve kalp hızı artar, böylece kaslara kan akışı daha fazla olur.
glossofobinin nedenleri
Topluluk önünde konuşmaktan çok korkan insanlar genellikle yargılanma, aşağılanma veya reddedilme korkusuna sahiptir. Genellikle sınıfta iyi gitmeyen bir sunum veya büyük bir kalabalığın önünde hazırlıksız bir şey yapmak gibi topluluk önünde konuşma ile ilgili kötü deneyimleri olmuştur. Healthline'ın bildirdiğine göre, bazen glossofobi gibi sosyal fobiler ebeveynlerden miras kalabilir. Ancak bu iddianın bilimsel bir açıklaması yok.
Denenebilecek glossofobi tedavileri
İşte deneyebileceğiniz glossofobinin üstesinden gelmenin bazı yolları.
Bilişsel davranışçı terapi
Çoğu glossofobi vakası, bilişsel davranışçı terapi ile başarılı bir şekilde tedavi edilir. Bu terapi aracılığıyla terapist, glossofobisi olan kişilerin hissettikleri tüm korkuların kökenini bulmalarına yardımcı olabilir. Ayrıca terapist, glossofobisi olan kişilere korkularını ve olumsuz düşüncelerini keşfetmeleri için eşlik edebilir.
Bilişsel davranışçı terapi glossofobi için işe yaramazsa, doktorunuz anksiyete ilacı reçete edebilir. Örneğin, beta bloke edici ilaçlar genellikle yüksek tansiyon ve kalp problemlerini tedavi etmek için kullanılır. Bu ilacın, glossofobisi olan kişiler tarafından sıklıkla hissedilen fiziksel semptomları hafiflettiğine inanılmaktadır. Ayrıca doktorlar, sosyal kaygı ile baş etmede etkili olduğuna inanılan antidepresan ilaçları reçete edebilirler. Glossofobisi olan kişilerin hissettiği kaygı şiddetliyse ve günlük aktiviteleri etkiliyorsa, doktorlar genellikle benzodiazepin ilaçları reçete eder.
Gerilmemek için topluluk önünde nasıl konuşulur
Gergin hisseden ve topluluk önünde konuşmaktan korkanlarınız için, yapabileceğiniz kadar gergin olmamanız için topluluk önünde konuşmanın çeşitli yolları burada.
Sahneye çıkmadan veya odanın önüne çıkmadan önce sunacağınız malzemeyi anlamaya çalışın. Mümkünse, materyali sunumdan birkaç gün önce inceleyin. Ayrıca kendinizi tanıtmak veya hoş geldiniz için kelimeler hazırlayın çünkü bu anda bir gerginlik hissi ortaya çıkabilir.
Kendinizi rahat hissedene kadar pratik yapmaya devam edin
Sunum materyali hazırlanmışsa, materyali özenle incelemeye devam edin. Yeterince sahipseniz ve yeteneklerinize güveniyorsanız, rahatlamaya çalışın.
Egzersiz seanslarınızı kaydedin
Egzersiz seansınızı kaydetmeye çalışın. Bu şekilde videoyu tekrar oynatabilir ve neyin iyileştirilmesi gerektiğini görebilirsiniz. Sahneye ayak basmadan önce okuyacağınız materyali okuyun ve gözden geçirin. Sağlıkla ilgili herhangi bir sorunuz varsa, SehatQ aile sağlığı uygulamasından ücretsiz olarak bir doktora sormaktan çekinmeyin. Şimdi App Store veya Google Play'den indirin.
