Derin Uyku Vücut Fonksiyonlarımızı Korumaya Yardımcı Olur, Daha Fazlasını Öğrenin

Uykunun birkaç aşamadan oluştuğunu biliyor muydunuz? Uykunun en önemli aşamalarından biri derin uykuyavaş dalga uykusu olarak da bilinir (yavaş dalga uykusu) veya delta uyku. Genel olarak, derin uyku en yavaş beyin dalgalarıyla ilişkili uyku aşamasıdır. derin uyku önemli kabul edilir çünkü uykunun bu aşaması beyin fonksiyonlarının ve hafızanın düzgün çalışmasına izin verir. hakkında daha fazla bilgi edinelim derin uyku, vücuda faydaları, uykunun diğer evrelerinden farkı.

Bilmek derin uyku

derin uyku üçüncü ve dördüncü aşamalardır. hızlı olmayan göz hareketi (NREM) uyku. Bu uyku aşaması, aşağıdakiler de dahil olmak üzere bir dizi özellik ile karakterize edilir:

• Uyku sırasında beyin dalgalarınız en yavaş
• Kalp atış hızınız, vücut ısınız ve nefesiniz de en yavaş noktasında
• Kaslarınız gevşer
• Yüksek seslerde bile uyanmakta zorlanıyorsunuz.

Birinci aşama (NREM uykusunun üçüncü aşaması) derin uyku 45 ila 90 dakika arasında sürebilir. Bu aşama gecenin ilk yarısında daha uzun sürer, daha sonra her uyku döngüsünde kısalır. Bu arada, ikinci aşama (NREM uykusunun dördüncü aşaması) derin uyku Bu, vücudun iyileşme aşaması olarak bilinir. İşte bu aşamada gerçekleşen bir dizi vücut ve beyin işlevi:

• Vücut dokularının büyümesi ve onarımı
• Fiziksel iyileşme
• Çeşitli önemli hormonların salınımı
• hafıza birleştirme
• Duygusal süreç ve öğrenme
• Bağışıklık sistemi enerjilenir
• beyin detoksu
• Dengeli kan şekeri seviyeleri ve metabolizma.

Olmadan derin uyku, bu çeşitli vücut fonksiyonları çalışamaz ve bir takım sağlık sorunlarına neden olma potansiyeline sahiptir. Ayrıca uyku eksikliğinin çeşitli semptomlarını da yaşayabilirsiniz.

ihtiyaçlar derin uyku yaşa göre değişir

Sağlıklı yetişkinlerde, derin uyku toplam uykunun yaklaşık yüzde 13-23'üne sahiptir. Yani gece 8 saat uyursanız 62-110 dakikayı geçmiş demektir. derin uyku. Ancak yaşlandıkça daha az şeye ihtiyaç duyarsınız. derin uyku. 30 yaşından küçüksen 2 saat alabilirsin derin uyku her gece. Bu arada, 65 yaşın üzerindeyseniz, sadece yarım saat kazanabilirsiniz. derin uyku her gece ya da hiç. Daha küçük yaş grupları, özellikle bebekler ve küçük çocuklar daha fazlasına ihtiyaç duyar. derin uyku çünkü uykunun bu aşaması büyümelerini ve gelişmelerini desteklemede önemli bir rol oynar.

Eksiklik nedeni derin uyku

İşte almamanıza neden olabilecek bir dizi faktör derin uyku yeterli.

1. Uyku bozukluğu

Zarar verebilecek bazı uyku bozuklukları türleri derin uyku NS uyku apnesi ve periyodik uzuv hareket bozukluğu (PLMD). Bu uyku bozukluklarının her ikisi de tekrar tekrar ortaya çıkabilir, böylece zamanı azaltma potansiyeline sahiptir. derin uyku Aldığın şey.

2. Uyuma dürtüsü eksikliği

Uyuma dürtüsü veya arzusu azalabilir, böylece porsiyonlar küçülür. derin uyku Aldığın şey. Dürtüdeki bu azalma, yatakta çok fazla zaman geçirmek için çok uzun bir şekerleme yapmaktan kaynaklanabilir.

3. Belirli maddelerin veya ilaçların kullanımı

Kafein azaltabilen bir uyarıcıdır. derin uyku Sen. Etkiler, tüketildikten sonra saatlerce bile sürebilir. Benzodiapinler ve opioid ilaçların kullanımı da azaltma potansiyeline sahiptir. derin uyku.

Kıtlığın kötü etkileri derin uyku vücut için

derin uyku Vücut fonksiyonlarımızı korumada önemli bir rol oynar ve bunlardan biri her gün aldığınız bilgilerin işlenmesine yardımcı olur. Eksiklik derin uyku Bu, beynin bu bilgiyi belleğe dönüştürememesine neden olma potansiyeline sahiptir. Ek olarak, burada ihtiyaçtan kaynaklanabilecek bir takım sonuçlar vardır. derin uyku ki yerine getirilmedi.

1. Kronik ağrı

Eksikliğiniz varsa kronik ağrı daha da kötüleşebilir derin uyku. Bir form, vücutta ağrıya neden olan fibromiyaljidir. Bu ağrı, uyku kaliteniz arttıkça azalabilir.

2. Bozulmuş büyüme

gibi uyku sorunları olan çocuklar uyku apnesi almak zor olabilir derin uyku yeterli. Bu durum büyüme hormonu salınımına müdahale edebilir. Neyse ki, koşullar rahatsız ediciyse çocuğun büyümesi normale dönebilir. derin uyku etkili bir şekilde tedavi edilir.

3. Demans

Eksiklik derin uyku Ayrıca bunama ve Alzheimer gibi dejeneratif hastalıkların gelişimini hızlandırmaya da katkıda bulunur. Yukarıdaki üç potansiyel soruna ek olarak, derin uyku Karşılanmayan bağışıklık sistemi işlev bozukluğuna yol açabilir ve soğuk algınlığı veya grip gibi rutin enfeksiyon riskini artırabilir. Kardiyovasküler hastalık (kalp ve kan damarları) gibi çeşitli kronik hastalıkların riskinin de arttığı düşünülmektedir. Bu arada sahne derin uyku aşağıdakiler gibi çeşitli uyku bozuklukları ile ilişkili olduğu düşünülmektedir:

• Uyurgezerlik
• yatak ıslatma
• Gece terörü
• uyku yemek.

Ne kadar olduğunu nasıl öğrenebilirim derin uyku ne elde ederiz

Bir doktor tarafından analiz edilecek polisomnografi sonuçları Eksikliğinizin gözlemlenmesi kolay olan belirtilerden biri derin uyku uyandığınızda oluşan yorgunluk hissidir. Bu yorgunluğu gün boyunca uyku hali ile birlikte de hissedebilirsiniz. Bunu sürekli yaşıyorsanız, miktarından emin olmak asla acıtmaz. derin uyku doktora gideceğini. Doktorunuz bir polisomnografi (PSG) muayenesi önerebilir. Bu muayenede, aşağıdakiler de dahil olmak üzere birçok önemli hususu izlemek için laboratuvarda bir dizi cihazla uyuyacaksınız:

• oksijen seviyesi
• Nabız
• beyin dalgaları
• Solunum hızı
• vücut hareketi.

Polisomnografi ile doktor, geçirip geçirmediğinizi öğrenebilir. derin uyku ve uykunuz sırasında uykunun diğer çeşitli aşamaları. [[İlgili makale]]

Nasıl edinilir veya yükseltilirderin uyku

almanıza yardımcı olabilecek birkaç ipucu derin uyku.

• Yatmadan yaklaşık 90 dakika önce ılık bir banyo veya sauna yapın.
• Soğuk oda sıcaklığının artmasına yardımcı olduğu düşünülmektedir. derin uyku. Uyumak için önerilen oda sıcaklığı 18-19 santigrat derece civarındadır.
• Her gün düzenli olarak uygulamak için bir uyku ve uyanma programı oluşturun.
• Düzenli egzersiz yapın, her gün en az 20-30 dakika. Ancak, yatma saatine yakın egzersiz yapmaktan kaçının.
• Yatmadan önce kafein, alkol ve nikotin içeren alımları tüketmekten kaçının.
• Uykunuzu bölebilecek ışıkları ve sesleri kapatın. ondan da kurtul gadget'lar yataktan kalkabilir çünkü sizi uyanık tutabilir.

almakta zorlanıyorsanız derin uyku ve uyandıktan sonra her zaman yorgun hissediyorsanız, doğru tedaviyi almak için bu sorunu doktora danışmalısınız. Sağlık sorunları ile ilgili sorularınızı SehatQ aile sağlığı uygulaması üzerinden ücretsiz olarak doğrudan doktorunuza sorabilirsiniz. SehatQ uygulamasını şimdi App Store veya Google Play'den indirin.