Limonun faydaları suyundan, posasından cilde elde edilebilir. Elbette limonun faydalarının sağlığa iyi geldiği kanıtlanmıştır. Gerçekten de, limon, ıhlamur, mandalina gibi limon cui türlerine kadar birçok narenciye türü mevcuttur. Limonlar (
narenciye limon) aileye ait
Rutaceae , bulunması kolay bir portakal türüdür. Limonun cilde iyi gelmesi için kalp sağlığını korumak da dahil olmak üzere faydaları şakaya gelmez.
Limon beslenme içeriği
Limonun faydaları kesinlikle içerdiği besinlerden gelir. Yaklaşık 58 gram ağırlığındaki bir limonun içeriği şunlardan oluşur:
- Enerji: 16.8 kalori (kcal)
- Karbonhidratlar: 5.41 gram, limondaki şeker içeriği 1.45 gramdır.
- Kalsiyum 15.1 miligram
- Demir: 0.35 miligram
- Magnezyum: 4.6 miligram
- Fosfor: 9.3 miligram
- Potasyum: 80 miligram
- Selenyum: 0.2 mikrogram
- C vitamini: 30,7 miligram
- Folat: 6.4 mikrogram
- Kolin: 3.0 mg
- A Vitamini: 0.6 mikrogram
- Lutein + zeaksantin: 6.4 mikrogram.
Yukarıdaki besinlere ek olarak limon, tiamin (B1 vitamini), riboflavin (B2 vitamini), piridoksin (B6 vitamini), pantotenik asit (B5 vitamini), bakır ve manganez gibi küçük miktarlarda başka besinleri de içerir.
Limonun sağlığa faydaları
İşte limonun sağlık için daha önce hiç düşünmemiş olabileceğiniz faydaları:
1. Kalp sağlığını koruyun
Limonun faydaları kalbi sağlıklı tuttuğu kanıtlanmıştır.Limonun C vitamini içerdiği kanıtlanmıştır. Sadece bir meyvede limon, önerilen günlük C vitamini ihtiyacının yüzde 51'ini veya 31 gram eşdeğerini sağlayabilir. Çeşitli araştırmalar, C vitamini açısından zengin yiyecekler yemenin kalp hastalığı ve felç riskini azaltabileceğini bulmuştur. Sadece C vitamininin kalbe faydalı olduğu bildirilmiyor. Limonlarda bulunan diyet lifi ve bitki bileşiklerinin içeriğinin de limonun faydalarını kalp hastalığı faktörlerinin riskini önemli ölçüde düşürme şeklinde getirebildiği bildirilmektedir. Örneğin limonlarda bulunan hesperidin ve diosmin formundaki bitki bileşiklerinin kötü kolesterolü (LDL) düşürebildiği söylenmektedir.
2. Böbrek taşlarını önleyin
Limonlar sitrik asit içerir. Bu asidin idrar hacmini artırarak ve idrarın pH değerini yükselterek böbrek taşı oluşumunu engellediği düşünülmektedir. Bununla birlikte, limonun böbrek taşlarının önlenmesindeki faydalarını doğrulamak için daha fazla çalışmaya ihtiyaç vardır.
3. Anemi ile savaşır
Limonun faydaları anemiyi önlemek için demir emilimini hızlandırır Demir eksikliği anemisi yaygın bir tıbbi durumdur. Bu hastalık, yediğimiz yiyeceklerden demir almadığımızda ortaya çıkar. Limonun faydaları, bu meyve C vitamini ve sitrik asit içerdiğinden kansızlığı önlemede faydalıdır. Bu besinlerin her ikisi de önemli bir rol oynar çünkü vücutta demirin daha optimum şekilde emilmesine yardımcı olurlar.
4. Kanser riskini azaltır
Bir araştırma, düzenli meyve tüketiminin kanser riskini azalttığına inanıldığını buldu. Limon için, araştırma bulguları hala tam olarak netleşmese de, düzenli olarak narenciye (limon gibi) tüketen kişilerin kansere yakalanma riskinin daha düşük olduğu bildiriliyor. Bir başka çalışmada da limonen ve naringenin gibi antikanser etkisi olan bu limonun faydalarından bahsedilmiştir. [[ilgili-makale]] Hayvanlar üzerinde yapılan araştırmalar ayrıca limon yağının bir bileşeni olan D-limonen'in de kanserle mücadele özelliklerine sahip olduğunu öne sürüyor. Bununla birlikte, bu ilginç bulgular, limonun kansere karşı faydalarını gerçekten doğrulamak için hala daha fazla araştırma gerektiriyor.
5. Sindirim sistemi sağlığını koruyun
Limonun faydaları sindirim sağlığının korunmasına yardımcı olur Limonlar, suda çözünen lif olan pektin adı verilen bir lif türü içerir ve çeşitli sağlık yararları ile bağlantılıdır. Pektin içeriğinin kabızlığı tedavi etmek için bir müshil olduğuna inanılmaktadır. Limonlar, yiyeceklerin en iyi şekilde ayrışmasına yardımcı olabilir. Suda çözünür lifin bağırsak sağlığını iyileştirdiği ve şekerlerin ve nişastaların sindirimini yavaşlattığı söylenir. Bu da kan şekeri kontrolüne yol açabilir. Ancak limon kabuğu rendesini de meyve suyu haline getirirken tüketirsek bu limonun faydalarından faydalanabiliriz. Limon suyunu posasız tüketmek lifin faydalarını ortadan kaldıracaktır.
6. Kan basıncını kontrol edin
Japonya'da yayınlanan bir araştırma
Beslenme ve Metabolizma Dergisi Japonya'da her gün düzenli olarak yürüyüş eşliğinde limon tüketen kadın katılımcıların, tüketmeyenlere göre daha düşük tansiyona sahip oldukları bulundu. Bu bulgu ilginçtir, ancak limonun kan basıncını kontrol etmedeki etkisini bulmak için daha fazla çalışmaya ihtiyaç vardır.
7. Sağlıklı cildi koruyun
Limonun faydaları, cildin sağlıklı kalması için kolajen oluşumuna yardımcı olur.Bu limonun faydaları, içeriğindeki C vitamininden elde edilir. Kanıtlanmış, limonlarda bulunan gibi C vitamininin oluşumunda önemli bir rol oynadığı kanıtlanmıştır. kolajen. Hayvanlar üzerinde yapılan araştırmalar, C vitamininin orijinal haliyle alınmasının veya topikal olarak uygulanmasının cilt hasarını önleyebileceğini ortaya koymaktadır.
8. Ağız sağlığını koruyun
Limonun tüm parçaları, kabuğu da dahil olmak üzere sağlık yararları sağlar. Uzmanlar, limon kabuğunun mikroorganizmaların büyümesini yavaşlatabilen antibakteriyel bileşikler içerdiğini söylüyor. Test tüpü çalışmaları, limon kabuğu ekstraktının aşağıdakilerin aktivitesini engelleyebileceğini buldu.
Streptococcus mutans , diş etlerinde çürüklere ve enfeksiyonlara neden olabilen bakteriler.
9. Kilo verme potansiyeli
Limonun faydaları kilo vermenize yardımcı olma potansiyeline sahiptir.Aslında şu ana kadar limon suyunun faydalarının yağ yakıp kilo vermenize yardımcı olduğunu gösteren bir araştırma yapılmamıştır. Ancak limonun diyet için faydaları açısından limonun daha hızlı doymanızı sağlayan bileşikler içerdiği bilinmektedir. Böylece tok olduğunda, büyük yeme isteği azalır, böylece tüketilen kalori miktarı azalır ve diyet programınızın başarısına yardımcı olur.
10. tutmak vücut dayanıklılığı
Sabahları ılık limonlu su içmenin bağışıklık sistemini güçlü tuttuğu kanıtlanmıştır. Limondaki C vitamini bir antioksidandır. Açıkça, antioksidanlar vücudu serbest radikallere maruz kalmaktan koruyacak ve böylece vücut hastalığa duyarlı olmayacaktır. Buna ek olarak, Nutrients'ten yapılan araştırmalar, limonlardaki C vitamini içeriğinin bakteriyel, viral ve protozoan enfeksiyonlarına yakalanma riskini azaltabildiğini ve böylece bağışıklık sisteminin güçlü kalmasını sağladığını buldu.
11. Mide ülserlerini azaltma potansiyeli
Limonun ülserleri azaltmadaki faydaları daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyar Peki ya limonun mide ekşimesi için faydaları? Aslında limondaki C vitamini seviyesi midedeki iltihabı azaltmak için önemlidir. Ayrıca Sindirim Hastalıkları ve Bilimleri'nde yayınlanan araştırmaya göre limonlarda bulunan askorbik asit formundaki C vitamini, mideyi ülsere neden olan Helicobacter pylori bakterileriyle enfeksiyondan korumaya yardımcı olur. Ancak ülserleri azaltmaya yarayan şeyin asit seviyesi değil, C vitamini seviyesi olduğunu lütfen unutmayın. Bu nedenle, daha fazla araştırmaya ihtiyacı var.
Limon tüketmenin riskleri var mı?
Limonlar yüksek asit içeriğine sahiptir. Bu şekilde, limonun sayısız faydasından, suyunun veya suyunun tüketilmesi, aşağıdaki tıbbi rahatsızlıkları olan bazı bireyleri etkileyebilir:
- ladin
- Gastroözofageal reflü hastalığı (GERD). GÖRH hastaları için limon tüketmek tetikleyebilir göğüste ağrılı yanma hissi veya göğüs kemiğinin arkasında yanma hissi. Ayrıca limon mide asidinin yemek borusuna geri dönme riskini de artırabilir.
SehatQ'dan Notlar
Limonun faydalarının sağlığa iyi geldiği kanıtlanmıştır. Tadı çok ekşi olduğu için doğrudan yemek zor olsa da, daha sağlıklı ve daha ferahlatıcı hale getirmek için limon suyunu çeşitli yemeklere karıştırabilirsiniz. Bununla birlikte, belirli hastalıklarınız varsa, ana tedavi olarak limonlara güvenmeyin. Aldığınız doktor tavsiyelerine uymaya devam edin. Meyve veya diğer sağlıklı besinleri yemenin faydaları hakkında daha fazla bilgi edinmek isterseniz, bir beslenme uzmanına, beslenme uzmanına danışabilir veya aracılığıyla bir doktorla ücretsiz sohbet edebilirsiniz.
HealthyQ aile sağlığı uygulaması . Şimdi indir
App Store ve Google Play . [[İlgili makale]]
Limonun faydaları kalbi sağlıklı tuttuğu kanıtlanmıştır.Limonun C vitamini içerdiği kanıtlanmıştır. Sadece bir meyvede limon, önerilen günlük C vitamini ihtiyacının yüzde 51'ini veya 31 gram eşdeğerini sağlayabilir. Çeşitli araştırmalar, C vitamini açısından zengin yiyecekler yemenin kalp hastalığı ve felç riskini azaltabileceğini bulmuştur. Sadece C vitamininin kalbe faydalı olduğu bildirilmiyor. Limonlarda bulunan diyet lifi ve bitki bileşiklerinin içeriğinin de limonun faydalarını kalp hastalığı faktörlerinin riskini önemli ölçüde düşürme şeklinde getirebildiği bildirilmektedir. Örneğin limonlarda bulunan hesperidin ve diosmin formundaki bitki bileşiklerinin kötü kolesterolü (LDL) düşürebildiği söylenmektedir. 
Limonun faydaları anemiyi önlemek için demir emilimini hızlandırır Demir eksikliği anemisi yaygın bir tıbbi durumdur. Bu hastalık, yediğimiz yiyeceklerden demir almadığımızda ortaya çıkar. Limonun faydaları, bu meyve C vitamini ve sitrik asit içerdiğinden kansızlığı önlemede faydalıdır. Bu besinlerin her ikisi de önemli bir rol oynar çünkü vücutta demirin daha optimum şekilde emilmesine yardımcı olurlar. 
Limonun faydaları sindirim sağlığının korunmasına yardımcı olur Limonlar, suda çözünen lif olan pektin adı verilen bir lif türü içerir ve çeşitli sağlık yararları ile bağlantılıdır. Pektin içeriğinin kabızlığı tedavi etmek için bir müshil olduğuna inanılmaktadır. Limonlar, yiyeceklerin en iyi şekilde ayrışmasına yardımcı olabilir. Suda çözünür lifin bağırsak sağlığını iyileştirdiği ve şekerlerin ve nişastaların sindirimini yavaşlattığı söylenir. Bu da kan şekeri kontrolüne yol açabilir. Ancak limon kabuğu rendesini de meyve suyu haline getirirken tüketirsek bu limonun faydalarından faydalanabiliriz. Limon suyunu posasız tüketmek lifin faydalarını ortadan kaldıracaktır. 
Limonun faydaları, cildin sağlıklı kalması için kolajen oluşumuna yardımcı olur.Bu limonun faydaları, içeriğindeki C vitamininden elde edilir. Kanıtlanmış, limonlarda bulunan gibi C vitamininin oluşumunda önemli bir rol oynadığı kanıtlanmıştır. kolajen. Hayvanlar üzerinde yapılan araştırmalar, C vitamininin orijinal haliyle alınmasının veya topikal olarak uygulanmasının cilt hasarını önleyebileceğini ortaya koymaktadır. 
Limonun faydaları kilo vermenize yardımcı olma potansiyeline sahiptir.Aslında şu ana kadar limon suyunun faydalarının yağ yakıp kilo vermenize yardımcı olduğunu gösteren bir araştırma yapılmamıştır. Ancak limonun diyet için faydaları açısından limonun daha hızlı doymanızı sağlayan bileşikler içerdiği bilinmektedir. Böylece tok olduğunda, büyük yeme isteği azalır, böylece tüketilen kalori miktarı azalır ve diyet programınızın başarısına yardımcı olur. 
Limonun ülserleri azaltmadaki faydaları daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyar Peki ya limonun mide ekşimesi için faydaları? Aslında limondaki C vitamini seviyesi midedeki iltihabı azaltmak için önemlidir. Ayrıca Sindirim Hastalıkları ve Bilimleri'nde yayınlanan araştırmaya göre limonlarda bulunan askorbik asit formundaki C vitamini, mideyi ülsere neden olan Helicobacter pylori bakterileriyle enfeksiyondan korumaya yardımcı olur. Ancak ülserleri azaltmaya yarayan şeyin asit seviyesi değil, C vitamini seviyesi olduğunu lütfen unutmayın. Bu nedenle, daha fazla araştırmaya ihtiyacı var. 
