Sağlık

Dikkat et! İşte aşırı yemenin 13 kötü etkisi

Yemek bazen, özellikle cezbedici bir aromaya sahip çeşitli çıtır kızarmış yiyeceklerle karşı karşıya kalırsanız, direnmesi zor olan cezbedici şeylerden biridir. Tüm bu lezzetli yiyecekleri yeme isteği aşırı yeme davranışına yol açabilir. Çoğu insan sadece artan vücut ağırlığına güvendiği için çok yemek bazen hafife alınır. Aslında, aşırı yemenin birçok dezavantajı veya tehlikesi vardır.

Aşırı yemenin tehlikeleri nelerdir?

Yemek yemek sorun değil, ancak aşırı yemek sizi kötü etkileyebilir. Sadece şişmanlayan görünüm açısından değil, aynı zamanda diğer çeşitli olumsuz etkileri de yaşama potansiyeliniz var.
  • Vücut ağırlığı ve yağ artışı

Aşırı yeme nedeniyle vücut ağırlığındaki ve yağdaki artış yeni bir şey değil. Ancak vücutta yağ birikmesi çeşitli sağlık sorunlarına neden olabilir. Yağ birikimi vücudun çeşitli organlarına dağılabilir ve bazı tıbbi durumlara neden olabilir. Karaciğerde yağ birikirse, karaciğer yetmezliği meydana gelir. Kan damarlarında yağ biriktiğinde kalp krizine neden olur.
  • Ruh sağlığını bozar

Hata yapmayın, çok yemek yemenin ruh sağlığı üzerinde de etkisi olabilir! Kilo alımı, kendinizi güvensiz hissetmenize neden olabilir ve öz değer duygunuzu azaltabilir. Kendinizi kötü bir şekilde algılamanız, depresyon, kaygı vb. gibi psikolojik sorunların ortaya çıkmasının kökü olabilir. Bazen aşırı yemek yemekle aranızda sağlıksız bir ilişkiye yol açabilir. Sürekli yemek yiyerek kendinizi tatmin etmeye daha meyilli olacaksınız ve fazla yemezseniz kendinizi boşlukta hissedeceksiniz.
  • Kan şekerini yükselt

Kan şekerinde bir artış, aşırı yemeden kaynaklanabilir. Artan kan şekeri seviyeleri, diyabeti tetikleyebilecek insülin direncine neden olma potansiyeline sahip olduğundan hafife alınmamalıdır.
  • Kanser olma riski

Aşırı kilo, kansere yakalanma şansını artırabilecek obeziteye neden olma potansiyeline sahiptir. Çok yeme ile kanser arasındaki ilişki henüz kesin olarak bilinmemekle birlikte, aşırı yemenin östrojen, insülin veya aşırı mide asidi üretimini tetiklediği için kanseri tetikleyebileceği düşünülmektedir.
  • Böbreklerin performansını bozar

Çok yediğinizde, böbrekler tüketilen fazla protein veya toksinleri filtrelemek ve uzaklaştırmak için daha fazla çalışmak zorundadır. Böbrekler fazla proteini işleyemediğinde, protein böbreklerde birikir ve böbrek taşı gibi böbrek sorunlarına neden olur.
  • Vücut metabolizması üzerindeki etkisi

Farelerde aşırı yemenin normal metabolik düzenlerini bozabildiği bulundu. Aşırı yediğinizde, aşırı yenen yiyeceklerden gelen besinler, aşağıdakileri içeren hücrelere saldırır. RNA'ya bağımlı protein kinaz (PKR). Bakteri ve virüslerle mücadelede rol oynayan PKR, vücudun metabolizmasını durdurmak için dönerek bu saldırıya yanıt verir. Bu metabolik bozukluklar obezite ve diyabet riskini artırabilir. Ayrıca aşırı yemeye bağlı olarak vücutta meydana gelen metabolik bozukluklar ve elektrolit dengesizlikleri de çabuk yorulmanıza ve hareket etmekte zorlanmanıza neden olabilir. Ayrıca aşırı yemekten tükettiğiniz ekstra kalorileri yakmak için metabolizmanız arttıkça terli, baş dönmesi ve sıcak hissedeceksiniz.
  • Uyku kalitesini azaltın

Rahatsız bir uyku ritmi, gece uykuya dalmanızı zorlaştırarak uyku kalitesini düşürebilir. Açlığı ve uykuyu tetikleyen hormonlar gün boyunca düzensizleşecektir. [[İlgili makale]]
  • Beyin yeteneğini azalt

Çok yemek yemenin beynin yeteneğini azalttığını biliyor muydunuz? Araştırmalar, çok miktarda kalori tüketmenin gelecekte hafıza kaybı, hafif bilişsel bozulma ve yavaş bilişsel performans riskini artırabileceğini gösteriyor.
  • Göğüste sıcak bir his uyandırır

Göğüste ısı hissi sadece ülser hastaları tarafından hissedilmez, aynı zamanda çok yemek yediğinizde de hissedilebilir. Aşırı yemek, göğüste yanma hissini tetikleyen mide asidi üretimini artırır.
  • Sindirim sisteminde sorunlara neden olur

Çok yemek sizi daha enerjik yapmaz, ancak şişkinlik gibi çeşitli sindirim sorunları yaşamanıza neden olabilir. Aşırı yemek, sindirimin daha yavaş çalışmasına ve yiyeceklerin vücutta yağa dönüşme olasılığının artmasına neden olur. Ek olarak, organlarınız yiyecekleri sindirmek için daha fazla çalışmak zorundadır. Ayrıca mideniz büyüyebilir ve diğer organları zorlayabilir ve vücutta halsiz, yorgun, uyuşuk hissetme vb. gibi rahatsızlıklara neden olabilir.
  • Eklem ağrısını tetikler

Eklem ağrısı sadece yaş veya yaralanmadan kaynaklanmaz, aynı zamanda obeziteyi tetikleyen aşırı yemeden de kaynaklanabilir. Aşırı kilo nedeniyle özellikle sırt ve kalçalarınız olmak üzere kemiklerinize ek baskı nedeniyle kemiklerinizde ve eklemlerinizde ağrı hissedebilirsiniz.
  • Mide bulantısına neden olabilir

Çok yemek yemek de mide bulantısına neden olabilir, özellikle bu alışkanlık her gün yapılıyorsa. Vücuda giren çeşitli yiyecekler mide kapasitesinin üst sınırına ulaşmaya başladığında mide bulantısı gelebilir. Bir araştırmaya göre, bu mide bulantısı kusmaya neden olabilir.
  • Tasarrufları azaltın

Aşırı yemenin etkisi fiziksel ve zihinsel olarak değil, aynı zamanda finansal olarak da yeterlidir. Çok yemek, cüzdanınızı ve diğer önemli şeyler için kullanılmış olabilecek tasarruflarınızı tüketebilir.

Aşırı yeme ile nasıl başa çıkılır?

Neyse ki, aşırı yeme hala yönetilebilir ve kontrol edemeyeceğiniz bir şey değil. Tıkınırcasına yeme davranışını azaltmak için uygulanabilecek birkaç ipucu vardır, örneğin:
  • Porsiyon kontrolü için daha küçük bir tabak veya kaseden yiyin
  • Yemeğinizi yavaşça çiğneyin ve çatal bıçak takımını çiğnerken yere bırakın, böylece vücudunuzun doyduğunuzu belirtmek için zamanı olur.
  • Yeterince yemek yiyerek her zaman yemeğin porsiyonuna dikkat edin.
  • Daha uzun süre tok hissetmenizi sağlayacak daha lifli sebze ve meyveler tüketin.
  • İşlenmiş gıdalardan kaçının
  • Hangi davranışların sizi aşırı yemeye itebileceğini öğrenmek için bir günlük tutun, ayrıca hangi yiyecekleri tükettiğinizi de kaydedebilirsiniz.
  • Her gün ne tüketeceğinizi baştan planlayın
  • Başka şeyler yaparken yemek yememek en iyisidir, yediğiniz yemeğe odaklanın ki doyduğunuzu anlayın

Aşırı yeme ile tıkınırcasına yeme bozukluğu aynı şey midir?

Aşırı yeme ve aşırı yeme bozukluğuiki farklı şeydir.Aşırı yeme bozukluğu Hastaların büyük porsiyonlarda yemek yiyebildikleri ve iştahlarını tutmakta zorlandıkları bir yeme bozukluğudur. Bu yetersizlik daha sonra bir utanç ve suçluluk duygusu yaratır, ancak acı çeken kişi yine de duramaz.Aşırı yeme bozukluğu genellikle uzun sürer. Bu durum, gençliğinizin sonlarında başlayabilir ve 20'li yaşlarınızın başına kadar devam edebilir.

SehatQ'dan Notlar

Aşırı yemek sadece görünüşünüzü etkilemekle kalmaz, aynı zamanda fiziksel ve zihinsel sağlığınıza da zarar verebilir ve tasarruflarınızı azaltabilir. Aşırı yemenizi kontrol etmekte zorlanıyorsanız, bir psikolog veya psikiyatriste danışın.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found