Sağlık

Bu Ortak Vitaminler Ortak Sağlığınızı Korumanıza Yardımcı Olabilir

Zamanla, eklemler yaşlanabilir ve onları çeşitli sağlık sorunlarına karşı savunmasız hale getirebilir. Bunlardan biri, kişinin hareket özgürlüğünü kısıtladığı için yaşam kalitesini sıklıkla etkileyebilen eklem ağrısıdır. Çözüm olarak eklem sağlığını korumak için D vitamini gibi eklem vitaminleri alabilirsiniz. Bir araştırma, özellikle 50 yaşından sonra D vitamini eksikliği olan kişilerin kalça ve diz eklemlerinde ağrı yaşama eğiliminde olduğunu göstermektedir. Ayrıca, diğer çalışmaların sonuçlarına göre, romatizma veya romatoid artrit hastalarının vücutlarında çoğunlukla düşük D vitamini içeriği vardır. Sadece D vitamini ile sınırlı değil, aynı zamanda eklem fonksiyonunu da etkileyen başka besin türleri de vardır. Bu nedenle, yaşlılıkta eklem sağlığını ve işlevini korumak için aşağıdaki ortak besinleri ve vitaminleri almaya başlamak iyi bir fikirdir.

Eklem beslenme ve vitamin türleri

Aşağıdakiler, eklemlerin sağlığının her zaman korunması için ihtiyaç duyduğu besin ve vitamin türleridir.

1. D vitamini

D vitamini eksikliği veya eksikliği olan kişiler eklem ağrısını daha sık yaşama eğilimindedir. D vitamini sağlıklı kemikler ve eklemler için çok faydalıdır çünkü bu vitamin vücudun kalsiyumu emmesine yardımcı olabilir. Vücudunuz güneş ışığına maruz kalan cilt bölgelerinde doğal olarak D vitamini üretebilir. Bunu elde etmek için, sabah 10'dan önce güneşte güneş koruyucu olmadan yaklaşık 10-15 dakika güneşlenebilirsiniz. Nadiren güneşe maruz kalıyorsanız, D vitamini takviyeleri veya D vitamini ile güçlendirilmiş somon veya ton balığı gibi yiyecekleri balık karaciğeri yağına alabilirsiniz.

2. Balık yağı

Balık yağında bulunan omega-3 yağ asitleri genellikle kalp ve cilt sağlığı ile bağlantılıdır. Ancak ayrıca omega-3 yağ asitleri de eklem sağlığının desteklenmesinde rol oynar. Omega-3, belirli enzimlerin eklemlerinize zarar vermesini önleyebilir. Bu yağ asitleri iltihabı bile azaltabilir. Omega-3 açısından zengin balık yağı, romatoid artrit (romatizma) nedeniyle diz ağrısı çekenlerin tüketimi için çok iyidir. Omega-3 yağ asitleri, somon ve ton balığı gibi yağlı balıkları yiyerek elde edilebilir; Fındık; ve morina karaciğeri yağı takviyeleri. [[İlgili makale]]

3. Kalsiyum

Kalsiyum kemik ve eklem sağlığına çok iyi geldiği bilinen bir besindir. Bu besinler, kemiklerin ve dişlerin sağlıklı kalmasını sağlarken oluşumunda önemli bir rol oynar. Yeterince kalsiyum tüketmek, özellikle diz bölgesindeki eklemlerdeki ağrı ve iltihabı hafifletmeye yardımcı olabilir. Kalsiyumun ana kaynakları süt, peynir ve yoğurttan elde edilebilir.

4. Glukozamin

Glukozamin, eklemlerin etrafındaki sıvıda bulunan doğal bir şekerdir. Bu besinler eklem ağrısına yardımcı olabilir çünkü kemikleri yeniden inşa edebilir ve kıkırdağın yaşlanmasını önleyebilir. Glukozamin, osteoartriti olan ebeveynler için de çok iyidir. Bu besinler eklemlerde ağrıya neden olan iltihabı hafifletebilir. Vücuttaki glukozamin seviyeleri yaşla birlikte azalma eğilimindedir. Glukozamin kaynakları hayvan kemikleri, kemik iliği, kabuklu deniz ürünleri ve mantarlarda bulunabilir. Ek formdaki glukozamin genellikle kabuklu deniz ürünlerinden elde edilir. Ayrıca sentetik formda bulunan glukozamin takviyeleri de alabilirsiniz.

5. Kondroitin

Kondroitin, eklem ağrısını önlemek ve kıkırdağı yeniden oluşturmak için genellikle glukozamin ile birlikte kullanılır. Kondroitin bazen osteoartritli kişiler için tavsiye edilir çünkü hastalığın tedavisinde yararları vardır. Kondroitin, hayvan dokularında, özellikle bağ dokusunda bulunan doğal bir maddedir. Hayvanlarda kıkırdak da yüksek bir kondroitin içeriğine sahiptir. Ancak bu kaynaklar, kondroitin takviyelerinde verilen dozlardan çok daha düşük içeriğe sahiptir. Bazı kondroitin takviyeleri, sığır veya köpekbalığı kıkırdağı gibi hayvan kaynaklarından gelir. Düzenli olarak çeşitli eklem besinleri ve vitaminleri tüketerek, eklem sağlığınız iyi korunabilir ve ağrı veya artrit gibi çeşitli sorunlardan kaçınılabilir.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found