Uykusuzluk, kişinin uykuya dalmada güçlük çekmesine, iyi uyumakta güçlük çekmesine veya uykuya dalmak için yeterli zamanı olmasına rağmen yeterince uyuyamamasına neden olan bir uyku bozukluğudur. Bu uyku bozukluğu herkes tarafından deneyimlenebilir. Bununla birlikte, kadınlarda uykusuzluğun nedenleri, erkeklerin yaşadıklarından çok farklı olabilir. Uykusuzluk, özellikle yaşla birlikte kadınlarda daha sık görülür. Peki, bir kadının uyku sorunu yaşamasına ne sebep olabilir?
Kadınlar erkeklere göre daha fazla uyumakta zorlanıyor
ABD'yi başlatmak Sağlık ve İnsan Hizmetleri Departmanına göre, kadınlar genellikle erkeklere göre uykusuzluğa daha yatkındır. Ortalama olarak, kadınların uykuya dalmaları daha uzun sürdü, uyku süreleri daha kısaydı ve uyandıklarında daha uykulu hissetme eğilimindeydiler. Çoğu kadın, haftada birkaç kez bile, erkeklerden daha sık uyumakta zorluk çeker. Sadece bu değil, kadınlarda uykusuzluk sorunu da yaşla birlikte artma eğilimindedir. Karşılaştırıldığında, 45 yaşın altındaki kadınların uykusuzluk yaşama olasılığı aynı yaştaki erkeklere göre yaklaşık 1,4 kat daha fazlaysa, yaşlı kadınların uykusuzluk yaşama olasılığı yaşlı erkeklere göre 1,7 kat daha fazladır. Kronik uykusuzluk, bir kişinin çalışmak, okula gitmek veya kendine bakmak gibi günlük aktivitelerini gerçekleştirme yeteneğini etkileyebilir. [[İlgili makale]]
Kadınlarda uykusuzluk riskini artıran şeyler
Uykusuzluğun nedenleri çeşitlidir, ancak en yaygın olanları işten kaynaklanan stres, aile baskıları ve travmatik olaylardır. Uykusuzluğun kendisi, akut uykusuzluk (kısa süreli) ve kronik uykusuzluk olmak üzere iki türe ayrılır. Akut uykusuzluk, sıklıkla ortaya çıkan bir uykusuzluk türüdür. Akut uykusuzluk birkaç günden haftalara kadar sürebilir. Akut uykusuzluk, aylar hatta daha fazla sürerse kronik hale gelebilir. Kronik uykusuzluk vakalarının çoğu, belirli tıbbi durumların yan etkileri, uzun süreli ilaç kullanımı ve diğer uyku bozuklukları gibi ikincil etkilerin sonucudur. Genel olarak, uzun süreli uykusuzluk aşağıdakiler tarafından da tetiklenebilir:
- Şiddetli stres veya kronik stres (iş kaybı, sevilen birinin ölümü, boşanma veya taşınma neden olabilir).
- Obstrüktif uyku apnesi gibi fiziksel durumu etkileyen hastalıklar, tıbbi durumlar veya sağlık bozuklukları.
- Duygusal bozukluklar, psikolojik bozukluklar ya da depresyon ya da anksiyete bozuklukları gibi ruhu etkileyen sorunlar.
- Aşırı sıcaklık değişiklikleri, şiddetli saat dilimi değişiklikleri, çalışma saatlerindeki değişiklikler (sabahtan geceye değişen vardiyalar gibi) gibi çevresel faktörler.
- İlaçların yan etkileri.
- Örneğin jet lag nedeniyle uyku düzeninde bozulma
- Geceleri ortaya çıkma / tekrarlama eğiliminde olan belirli durumların ağrı veya semptomları.
Kafein, tütün ve alkol gibi bazı maddelerin tüketimi de uzun süre devam ederse kadınlarda kronik uykusuzluğun nedeni olabilir. [[İlgili makale]]
Kadınların uyumakta zorluk çekmesinin nedenleri
Yukarıdaki gibi yaygın tetikleyicilerin yanı sıra, kadınların erkeklerden farklı olarak uyumakta zorluk çekmesinin birkaç nedeni vardır. Kadınlarda uykusuzluk nedenleri genellikle hormonal değişikliklerle ilişkili olma eğilimindedir. Kadınların geceleri uyumakta zorluk çekmesinin belirli nedenleri şunlardır:
1. PMS Belirtileri
PMS genellikle uyku bozukluklarına neden olur. Kadınların regl öncesi ve regl döneminde uyumakta güçlük çekme olasılığı en az iki kat daha fazladır. Avustralya Uyku Sağlığı Vakfı, kadınların menstrüasyondan 3-6 gün önce uykusuzluğa eğilimli olduğunu bildirmektedir. Uykusuzluk, yorgunluğa ve gündüz aşırı uykululuğa neden olabilir, bu da bazı kadınların normalden daha uzun süre uyuyarak "borcunu ödemesine" neden olabilir. Kadınların adet döneminde uyumakta daha fazla güçlük çekmesinin nedeni, REM uykusunun (rüya gördüğümüz evre) süresinin daha kısa olması ve uyanmayı kolaylaştırmasıdır. Adet öncesi ve sırasında hormonal değişiklikler, özellikle progesterondaki ani düşüş, vücudunuzun iç sıcaklığını kontrol etme şeklini de etkiler. Bu daha sonra adet sırasında uyku alışkanlıklarınızı etkiler.
2. Hamilelik
Hamilelik ayrıca kadınlarda uykusuzluğu tetikleyen hormonal değişikliklere neden olur. Uykusuzluğun hamile kadınlar üzerindeki etkileri genellikle hamileliğin ikinci ila üçüncü trimesterinde ortaya çıkmaya başlar. Bu süre boyunca hamile kadınlar, gecenin ortasında idrar yapmak istedikleri veya aç oldukları için sık sık uyanmaları, ani bacak krampları, yanlış kasılmalar (Braxton-Hicks) ve diğer çeşitli rahatsızlıklar gibi kendilerini rahatsız eden birçok fiziksel değişiklik yaşayacaklardır. rahatsız edici semptomlar. uyku. Göbek bebeğin gelişimini kolaylaştırmak için genişledikçe, hamile kadınlar da rahat bir uyku pozisyonu bulmakta giderek daha zor olma eğilimindedir. Sadece hormonal ve fiziksel değişiklikler değil, psikolojik ve duygusal değişiklikler de hamile kadınların uyku sorunu yaşamasının nedenidir. D-günü yaklaştıkça, hamile kadınlar doğumla ilgili şeyler, bebeğin sağlık durumu ve ayrıca olmayacak şeylerin endişesi ve korkusu hakkında daha fazla düşünürler. [[İlgili makale]]
3. Menopoz
Uykusuzluk menopozdan önce, sırasında veya sonrasında ortaya çıkabilir. Menopoza (perimenopoz) yaklaşan kadınların %40-60'ında uykusuzluk görüldüğü bildirilmektedir. Menopoz, kadınların uykuda güçlük çekmesine neden olabilir çünkü bu aşamada östrojen seviyelerinde bir azalma olur. Östrojen hormonundaki azalma, sıcak basması gibi tipik menopoz semptomlarının ortaya çıkmasına neden olur.
sıcak basmalar ), geceleri terleme, şiddetli ruh hali değişimleri. Genel olarak, kadınlar erkeklere göre depresyona daha yatkındır. Stres, kaygı ve depresif bir ruh hali, kadınların iyi uyumasını zorlaştırabilir ve uykunun zor olması da menopoz sırasında yaşanan stres ve kaygıyı şiddetlendirebilir. Menopozdan sonra, kadınların aşağıdakilerin eşlik ettiği uykusuzluk yaşama olasılıklarının daha yüksek olduğu bildirilmektedir:
Obstrüktif uyku apnesi (OSA) ve
Huzursuz bacak sendromu (RLS).
Nasıl halledilir?
Sık sık uyumakta güçlük çekiyorsanız, şimdiye kadar uykusuzluğunuzun nedeninin ne olduğunu öğrenmek için hemen bir doktora danışın. Doktorunuz daha iyi uyumanıza yardımcı olacak birçok basit yol önerebilir. Ayrıca gün içinde şekerlemeleri sınırlamak, uygun bir uyku programına bağlı kalmak, kafein ve alkolden kaçınmak ve geceleri ağır yemeklerden kaçınmak gibi uykusuzlukla başa çıkmanın çeşitli yollarını deneyebilirsiniz. Kontrolsüz bırakılırsa, kadınlarda uyku yoksunluğu ve uykusuzluğun etkileri, genel yaşam kalitesi üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olabilir.
