Ekmeğe eşlik etmeyi en sevdiğiniz reçel hangisi? Cevap fıstık ezmesi ise, iyi haber şu ki, onu kilo vermek için bir diyet arkadaşı olarak da kullanabilirsiniz. Yağları yüksek olmasına rağmen, hepsi sağlıklı yağlar ve besinlerle doludur. Ancak, gereksinimleri karşılayanın, başka katkı maddeleri içermeyen doğal ve organik fıstık ezmesi olduğunu unutmayın. Başlangıçta, fıstık ezmesinin kilo verebileceği doğru olup olmadığı konusunda hala çok fazla tartışma vardı? Sadece bir yemek kaşığı fıstık ezmesinde yaklaşık 100 kalori vardır. Aslında, birçok çalışma, diyet için fıstık ezmesinin uzun vadede bile sabit bir kilo koruyabildiğini doğrulamaktadır. [[İlgili makale]]
Diyet için fıstık ezmesi araştırması
2010'da fındıkların vücuttaki glisemik yanıtı koruyabildiği veya yemekten sonra kan şekeri seviyelerindeki değişikliklerin daha uyanık olabileceğine dair araştırma sonuçları bulundu. Ek olarak, fındıklar ayrıca bir kişinin ihtiyaç duyduğu lifi de içerir, böylece mide daha uzun süre tok kalır. Harvard Halk Sağlığı Okulu, haftada en az iki kez düzenli fıstık ezmesi tüketiminin önümüzdeki 8 yıl içinde kilo alma olasılığını azaltabileceğini daha da araştırdı. O zamandan beri fıstık ezmesi diyeti, özellikle bir kişinin kısa sürede kilo vermesi gerektiğinde popüler hale geldi. bir terim var
üç günlük fıstık ezmesi diyeti çok fazla kalori ve karbonhidrat tüketiminden kaçınmaya odaklanır.
Fıstık ezmesinin besin içeriği
Fıstık ezmesi, aynı zamanda protein içeren sağlıklı yağların kaynağı olarak bilinir. Ayrıca fıstık ezmesi, E vitamini, potasyum, omega 6 yağ asitleri ve magnezyum gibi vitamin ve mineralleri de içerir. Amerika Birleşik Devletleri Tarım Bakanlığı'na göre, 2 yemek kaşığı fıstık ezmesi aşağıdaki kadar besin içerir:
- 191 kalori
- 7 gram protein
- 5 gram yağ
- 7 gram karbonhidrat
İdeal olarak bir günde fıstık ezmesi tüketimi 2 yemek kaşığı ile sınırlıdır. Bunun yerine ilave şeker, tuz veya yağ içermeyen fıstık ezmesini seçin. Bir ana bileşen içeren fıstık ezmesini seçin: fıstık.
Diyet için fıstık ezmesi
2001 yılında, katılımcıların 12 kilograma kadar kilo vermelerini sağlayan bir Fıstık Ezmesi Diyet programı vardı. Bu diyetin ne kadar süreceği kesin olarak bilinmemektedir. Bu programa girenler, erkekler için 6 yemek kaşığı fıstık ezmesi ile günde 2.200 kalori tüketiyor. Bu arada kadınlar için hedef 4 yemek kaşığı fıstık ezmesi dahil 1.500 kalori tüketmek. Fıstık ezmesine ek olarak, program katılımcıları sebze, meyve ve bazı işlenmiş tam tahıllar da tükettiler. Tüketilen protein yumurta, balık ve işlenmiş kümes hayvanlarıdır. Sonuç olarak, katılımcılar 10 kilogramdan fazla kilo verebilirler. Ama elbette bu geçici çünkü eksik olan
su ağırlıkları, şişman değil. Yani, katılımcılar artık diyet için fıstık ezmesi programını takip etmediğinde, kilo tekrar artabilir.
Fıstık ezmesinin vücuda faydaları
Yukarıdaki araştırmadan, özellikle kısa sürede kilo vermek isteyenler için fıstık ezmesinin sıklıkla alternatif olarak seçilmesi sebepsiz değildir. Fıstık ezmesinin vücut için diğer faydalarından bazıları şunlardır:
1. Daha uzun
Diyet yapanların en büyük düşmanı öğün aralarında abur cubur yeme isteğidir. Diyet yapan insanlar için birçok sağlıklı atıştırmalık önerilir, ancak kısa süre sonra acıkmak kolaydır. Fıstık ezmesi, sağlıklı yağ ve protein içeriği sayesinde daha uzun süre tok hissetmenizi sağlayabilir. Bu tokluk hissi, bir kişinin atıştırmalıklar tarafından daha az cazip hale gelmesine neden olur, böylece kilo kaybının gerçekleşmesi daha olasıdır.
2. Daha iyi glisemik yanıt
Bazı gıdalar, özellikle de işleme sürecinden çok fazla geçenler, vücuttaki kan şekerini kolayca artırma eğilimindedir. Kan şekeri seviyeleri sabit olmadığında, risk obezite ve diyabettir. Ancak fıstık ezmesi - tatlı tadına rağmen - düşük bir glisemik indeks içerir. Yani, fıstık ezmesi yemek vücuttaki kan şekeri seviyelerini önemli ölçüde artırmaz.
3. Kilo verin
Tabii ki fıstık ezmesinin bu diyet için faydaları ancak ilave şeker, tuz ve yapay koruyucu içermiyorsa etkili olacaktır. Protein, sağlıklı yağlar ve lif açısından zengin olan organik fıstık ezmesini seçin. Kilo vermeye ek olarak, sindirim sistemi de daha pürüzsüz olabilir.
4. Enerjiyi geri yükleyin
Yüksek yoğunluklu bir antrenmandan sonra kendinizi yorgun hissettiğinizde, fıstık ezmesi yemek, içerdiği protein sayesinde enerjiyi geri kazanmanıza yardımcı olabilir.
5. Kalp hastalığı riskini azaltır
Fıstık ezmesi ve diğer kuruyemiş türlerinin tüketimi kalp hastalığı, kanser ve solunum yolu hastalıkları riskini azaltabilir. Kilo verme diyeti için fıstık ezmesi seçmek doğru seçimdir. Ama elbette bu, tek başına fıstık ezmesi yemenin terazinin sola kaymasına yardımcı olabileceği anlamına gelmez. Fıstık ezmesi tüketimi ile birlikte hala başka şeyler yapmanız gerekiyor. Kalori alımını azaltmak, yemek yemek gibi
dikkatlive ayrıca egzersiz yapın. Ayrıca, vücutta depolanandan daha fazla tüketilen kaloriyi yaktığınızdan emin olun.
