Sağlık

Takviyelerde Bulunan Temel Bir Amino Asit olan Lösin'i tanıyın

Protein, vücut için hayati önem taşıyan bir makro besindir. Proteinler, daha sonra esansiyel amino asitler ve esansiyel olmayan amino asitlere bölünen amino asitlerden oluşur. Spor severler arasında popüler olan esansiyel amino asitlerden biri de lösindir. Lösinin ne olduğunu ve işlevini bilin.

Lösin, vücut için gerekli bir amino asit

lösin veya l-lösin esansiyel amino asitlerden biridir. Esansiyel bir amino asit olan lösin vücut tarafından üretilemez ve sağlıklı besinlerden tüketilmesi gerekir. Lösin gibi amino asitler proteinin yapı taşlarıdır - bu nedenle kas dokusunun oluşumunda ve korunmasında da rol oynarlar. Lösin ayrıca özel bir amino asit türüdür. İzolösin ve valin ile birlikte lösin, dallı zincirli amino asit grubuna veya BCAA'ya aittir. BCAA grubundaki amino asitler, kaslarda protein sentezini uyarmaya yardımcı olur. Basit bir ifadeyle, lösin gibi BCAA'lar atletik performansı artırmaya ve kas kütlesi kaybını önlemeye yardımcı olur. Bu rol için lösin ve BCAA'lar vücut geliştirme severler arasında oldukça popülerdir. Lösin, kas kütlesinin oluşumu ve korunmasındaki rolüne ek olarak, aşağıdaki bedensel işlevlerde de rol oynar:
  • Kan şekeri seviyelerinin düzenlenmesinde görev alır
  • Kemik dokusunun büyümesinde ve onarımında rol oynar
  • İnsan büyüme hormonu (HGH) üretimini artırır
  • Büyüme hormonu üretiminde rol oynar
  • Yara iyileşme mekanizmasında yer alır
Lösin, hem hayvansal protein hem de bitkisel protein olmak üzere çeşitli protein kaynaklarında bulunur. Her gıdadaki tam lösin içeriği genellikle listelenmez. Ancak uzmanlar, toplam proteindeki lösin seviyesinin %5 ila %10 arasında değiştiğini tahmin ediyor. Bazı insanlar ayrıca takviyelerden lösin alımını artırmaya çalışacaklardır.

Sağlıklı gıdalardan lösin kaynağı

Lösin badem, yumurta, peynir vb. sağlıklı gıdalardan elde edilebilir.İşte her 100 gram gıdadaki lösin kaynakları ve seviyeleri:
  • Yumurta, 1.40 gram
  • Tavuk, 1.48 gram
  • Soya fasulyesi, 2.87 gram
  • Badem, 1.49 gram
  • Peynir altı suyu protein tozu, 10-12 gram
  • Soya proteini tozu 7.5-8.5 gram
  • Sığır eti, 1.76 gram
  • Somon, 1,62 gram
  • Fıstık 1.67 gram
  • Nohut, 0.63 gram
  • Mercimek, 0.65 gram
Lösin içeren diğer yiyecekler arasında süt, mısır, peynir, chia tohumları ve domuz eti bulunur.

Lösin takviyelerinin potansiyel faydaları

Lösin, sağlıklı gıdalarda bulunmanın yanı sıra ek formda da mevcuttur. Lösin takviyelerinin faydalarına ilişkin iddialar şunları içerir:

1. Kas kütlesini artırın

Lösin faydasının popüler iddiası, kas büyümesini hızlandırmasıdır. Tipik olarak, lösin takviyeleri, porsiyon başına 3 ila 5 gram lösin sağlar. Bununla birlikte, popülaritesine rağmen, kas kütlesi büyümesini teşvik etmek için lösin takviyelerinin etkinliği üzerine araştırmalar hala belirsizdir. Örneğin, dergide bir araştırma besinler 3 aylık egzersizde lösin takviyesinin herhangi bir ek faydası bulamadı. Bununla birlikte, egzersiz daha uzun bir süre boyunca gerçekleştirilirse, hücresel değişiklikler saptanabilir ve potansiyel olarak faydalıydı. Diğer çalışmalar, lösin takviyelerinin kas kütlesi büyümesini hızlandırma potansiyelini bulmuştur çünkü daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

2. Kilo verin

Lösinin bir başka potansiyel faydası da kilo kaybıdır. Lösinin, siz diyet yaparken kas kütlesini koruyabildiği rapor edilmiştir. Kas kütlesini korumak kilo kaybı için önemlidir çünkü kas vücudun her gün daha fazla kalori yakmasına yardımcı olabilir. Lösin ayrıca uzmanlar tarafından glikoz ve insülin dengesinin düzenlenmesini iyileştirmeye yardımcı olduğuna inanılmaktadır. Bu etki, diyet yapanlar için fazla yemek yemeye teşvik edilmemeleri için faydalı olabilir. atıştırma. Bununla birlikte, daha fazla araştırmaya hala çok ihtiyaç vardır. [[İlgili makale]]

Sağlıklı bir yaşam için lösin takviyesi almak gerekli midir?

Lösin, peynir altı suyu proteini içilerek veya takviye şeklinde tüketilebilir.Sağlığı iyileştirmek için lösin takviyesi alınabileceğine dair iddialar vardır. Ancak bu nedenle takviyelerden lösine ihtiyacınız olmayabilir. Sağlıklı gıdalardan elde edilen lösin, takviyelerden elde edilen lösinden çok daha iyidir. Lösinin protein kaynaklarından sağlığa etkisinin, takviye şeklinde almaktan daha etkili olduğu bildirilmektedir. Herhangi bir nedenle lösin takviyesi almak istiyorsanız, önce doktorunuza danışmanız önerilir.

SehatQ'dan Notlar

Lösin, sağlıklı bir diyetten elde edilmesi gereken esansiyel bir amino asittir. Beslenme ve takviyelerle ilgili hâlâ sorularınız varsa, doktora sor SehatQ aile sağlığı uygulamasında. SehatQ uygulaması şu adreste bulunabilir: Appstore ve Playstore sağlıklı yaşamınıza eşlik etmeye her zaman yardımcı olan.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found