Hiç arkadaşlarınız veya ailenizle bilek güreşi yaptınız mı? Bilek güreşi, iki kişi arasında kol kuvveti oluşturan bir spordur. Bu spor, bir masanın karşısında oturma pozisyonu alarak başlar. İki katılımcı daha sonra dirseklerini masaya koyar ve avuç içlerini birbirine tutarak birleştirir. Ardından rakibin kolunu, elinin tersi masaya değene kadar itmeye çalıştılar. Bilek güreşi, kol kas gücünü artırabilir ve yapması kolaydır. Bununla birlikte, diğer tüm sporlarda olduğu gibi, bilek güreşi de kas yaralanmalarından kırık kemiklere kadar tehlikeli olabilecek yaralanma riski taşır. Bu nedenle, doğru ve güvenli bir şekilde yapmak çok önemlidir.
Bilek güreşi güvenli bir şekilde nasıl yapılır?
Bilek güreşinde güvenliğe dikkat edilmelidir. Bunun nedeni, bilek güreşinde sakatlanan birkaç aktörün olmamasıdır. Bu durum sadece amatör bilek güreşi yapanlarda değil, profesyoneller arasında da ortaya çıkmaktadır. Effectiviology'den bildiriyorum, işte bilek güreşinin nasıl düzgün bir şekilde yapılacağı.
1. Doğru tekniği kullanın
Uygun bilek güreşi, kollarınıza ek olarak sırtınızı ve omuzlarınızı kullanarak çekme hareketlerini içerir. Bu teknik, rakibin kolunu izole etmek ve kolayca çimdikleyebileceğiniz bir konuma yerleştirmek için yapılır. Bundan sonra, omuzlarınızı ve vücudunuzu istediğiniz yöne döndürün, ardından elinin arkasını masaya doğru itmek için rakibinizin koluna aşağı doğru baskı uygulayın.
2. Doğru pozisyon ve duruşu sağlayın
Bilek güreşi tekniğinin doğru bir şekilde yapılabilmesi için doğru pozisyon ve duruşa da dikkat etmelisiniz. Bilek güreşi yaparken duruşunuzu nasıl ayarlayacağınız aşağıda açıklanmıştır.
- Ön ayak, bilek güreşinde kullandığınız el ile aynı taraftadır. Örneğin, sağ kolunuzla dövüşüyorsanız, sağ ayağınız öne gelecek şekilde ayakta durun.
- Kalçalarınızı masaya yakın konumlandırın, böylece kollarınız vücudunuza yakın olur. Bu pozisyon, çekme hareketleri yaparken tüm vücudunuzu kullanmanıza yardımcı olabilir.
- Bilek güreşi başladığında, çekirdeğinizi meşgul edin(çekirdek kasları) ve bu kasları sıkı tutun. Bu yöntem, hareketin çekilmesine yardımcı olabilir ve ek güç sağlayabilir.
3. El pozisyonunun doğru olduğundan emin olun
Uygun bilek güreşi pozisyonu, rakibinize karşı kaldıraç sağlamaya yardımcı olabilir. Bilek güreşi sırasında ellerinizi nasıl düzgün bir şekilde konumlandıracağınız aşağıda açıklanmıştır.
- Kol kolunu üzerinde konumlandırmaya çalışın devrilme, elinizi rakibinizin elinin üzerinden vücudunuza doğru çevirerek ön kolunuz yüzüstü pozisyonda (aşağıya dönük) olacak şekilde.
- Tutuşunuzu biraz gevşetin, ardından parmaklarınızı rakibinizin avucuna tırmanıyormuş gibi ileri doğru hareket ettirin ve bunu yaptıktan sonra tekrar sıkıca kavrayın.
- Kavramanızı güçlendirmeye yardımcı olmak için başparmağınızı bükün ve kendi parmağınızın altına yerleştirmeyi deneyin.
- Maç boyunca rakibinizin elini sıkı bir şekilde tuttuğunuzdan emin olun, ancak aşırıya kaçmayın ki elleriniz yorulsun. Rakibinizin elini incitmeden kaslarınızı aktif ve kontrol altında tutun.
Bilek güreşi tekniklerini doğru yapmak yaralanma riskini tamamen ortadan kaldırmaz. Bununla birlikte, bu teknik kazanma şansınızı artırabilir ve yaralanma şansınızı en aza indirebilir. [[İlgili makale]]
Bilek güreşi sırasında yaralanma potansiyeli
Bilek güreşi, ağırlık kaldırmaya benzer kol yaralanmalarına neden olabilir. Bu spor nedeniyle yaralanma riski olan alanlardan bazıları, omzunuzdaki kaslar, tendonlar ve bağların yanı sıra önkol ve dirseğinizi içerir. Bilek güreşinden kaynaklanan en yaygın yaralanmalar, humerus kırıkları veya üst kol kırıklarıdır. Bu yaralanma, üst kolu bükerek rakibin kolunu sıkmaya çalıştığınızda ancak dirsek sabit kaldığında ortaya çıkabilir. Bu nedenle, normalde dirsek tarafından gerçekleştirilen hareket üst kola yönlendirilir ve üst kol kemiğinin spiral kırığı ile sonuçlanır. Bu durumun tedavisi ciddiyetine bağlıdır. Bu yaralanmanın tedavisi genellikle vidalar ve metal plakalar ile cerrahi fiksasyon ve ardından rehabilitasyon tedavisi ile yapılır. Sağlık sorunları ile ilgili sorularınızı SehatQ aile sağlığı uygulaması üzerinden ücretsiz olarak doğrudan doktorunuza sorabilirsiniz. SehatQ uygulamasını şimdi App Store veya Google Play'den indirin.
