Kanepede dinlenmek ya da sevdiğiniz televizyon dizisini izlerken uzanmak gerçekten heyecan verici. Ancak, bu alışkanlığın sizi daha az egzersiz yapmasına izin vermeyin. Vücut fiziksel olarak aktif olmadığında, sağlık üzerinde gizlenen birçok kötü etki vardır.
Egzersiz eksikliğinin 9 kötü etkisi
Dünya Sağlık Örgütü'ne (WHO) göre, fiziksel olarak hareketsiz bir yaşam tarzı, dünyada her yıl 2 milyon insanın ölümüne neden oluyor. Bu yüzden egzersiz yaparken her zaman gayretli olmanız tavsiye edilir. Egzersiz yapma konusunda daha hevesli olmanız için, bu egzersiz eksikliğinin çeşitli kötü etkilerini belirleyin.
1. Artan kalp hastalığı riski
Dergide yayınlanan bir araştırma
Dolaşım Araştırması durumlar, egzersiz eksikliği ve fiziksel hareketsizlik kalp hastalığı riskini artırabilir. Bunun nedeni, egzersizin kalbi güçlendirebilmesi ve kan dolaşımını artırabilmesi, böylece vücuttaki oksijen seviyelerinin stabil hale gelmesidir. Yüksek kolesterol, koroner kalp hastalığı, kalp krizi gibi kalp hastalığı için çeşitli risk faktörleri de sık egzersiz yaparak önlenebilir.
2. Beyin fonksiyonunda hasar
Beyin de dahil olmak üzere vücudun her parçası yaşlanma yaşayacaktır. Bir araştırmaya göre, düzenli egzersiz yapmak beyindeki yaşlanma sürecini önleyebilir. Ayrıca, bu alışkanlık hafızayı da geliştirebilir. Tersine, vücut egzersiz yapmadığında, beyin, azalmış bilişsel işlev gibi yaşlanma belirtilerine karşı daha duyarlı olacaktır.
3. Bozulmuş ruh sağlığı
Egzersiz eksikliği nedeniyle sadece fiziksel sağlık değil, zihinsel sağlık da zarar görür. yılında yayınlanan bir rapora göre
Uluslararası Davranışsal Beslenme ve Fiziksel Aktivite DergisiGünde 3 saat tembel ve fiziksel olarak hareketsiz olmak, depresif belirtiler geliştirme riskini artırabilir. Düzenli egzersiz yaparak, depresyon riski yüzde 30'a kadar azaltılabilir.
4. Kemikler ve eklemler kolayca yaralanır
Egzersiz eksikliği nedeniyle kemikler ve eklemler zayıflar.Egzersiz eksikliği vücuttaki kemikleri ve eklemleri yaralanmaya yatkın hale getirebilir. Bu arada, düzenli egzersiz yapmanın osteopeni (azalmış kemik yoğunluğu) ve osteoporoz (zayıf ve kırılgan kemikler) riskini azalttığına inanılmaktadır. Ayrıca, fiziksel olarak aktif olmak, yaralanmalardan kaçınmanıza ve aktivitelerde dayanıklılığınızı artırmanıza yardımcı olabilir.
5. Genişletilmiş bel çevresi ve vücut ağırlığını arttırır
yayınlanan bir çalışmada
Uluslararası Obezite Dergisi, tembel ve fiziksel olarak hareketsiz bir yaşam tarzının bel çevresini arttırdığı gösterilmiştir. Bu durum, vücuttaki kalorilerin düzgün bir şekilde yakılmaması ve böylece birikmeleri nedeniyle oluşur. Bu yüzden kilo da artarsa şaşırmayın.
6. Artan kanser riski
Seyrek egzersiz, çeşitli kanser riskini artırabilir. Bir dizi çalışma, tembel ve fiziksel olarak hareketsiz bir yaşam tarzının kolorektal (kolon) kanseri, meme, akciğer ve yumurtalık riskini artırabileceğini göstermiştir. Kanserden korunmak için elbette sağlıklı bir yaşam tarzı ve düzenli egzersiz yapılması gerekiyor. Hatta bir araştırma, egzersizi alışkanlık haline getirmenin çeşitli kanser türlerinin ortaya çıkmasını engelleyebileceğini kanıtladı.
7. Vücut halsizleşir ve kolayca yorulur
Sık sık yorgun hissediyor musunuz? Egzersiz eksikliğiniz olabilir. Bir araştırma, katılımcıların yaşadığı yorgunluğun altı hafta boyunca düzenli egzersiz yaptıktan sonra rahatlayabileceğini kanıtladı. Kronik yorgunluk sendromu olan hastalarda düzenli egzersizin vücudun enerjisini arttırdığına inanılır. Bu arada kanser hastaları
çoklu skleroz, sık sık yorgun hisseden HIV / AIDS'e de enerjik kalmak için egzersiz yapmaları tavsiye edilir.
8. Tip 2 diyabeti davet etmek
Amerika Birleşik Devletleri Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine (CDC) göre, fiziksel aktivite eksikliği tip 2 diyabet riskini artırabilir.Fiziksel aktivite veya egzersiz vücudun kan şekerini (glikoz) kontrol etmesine, kiloyu korumasına, kan basıncını stabilize etmesine, ve kötü kolesterolü düşürür LDL). Ayrıca düzenli egzersiz de vücuttaki iyi kolesterol seviyelerinin artmasında etkilidir.
9. Azalmış uyku kalitesi
Uyku Vakfı'na göre, bir hafta boyunca 150 dakika egzersiz yaparsanız uyku kalitesi artacaktır. Egzersiz yaptıkça vücut ısınız artacaktır. Ardından, yataktayken vücut ısınız düşerek daha rahat uyumanızı sağlar. Başka bir araştırma da, haftada 150 dakika egzersiz yapmanın uyku kalitesini yüzde 65 oranında artırabildiğini kanıtlıyor. [[İlgili makale]]
SehatQ'dan Notlar
Egzersiz yapmaya başlamak için asla geç değildir. Hala yeterince egzersiz yapmadığınızı düşünüyorsanız, cesaretiniz kırılmasın ve fiziksel olarak aktif olmaya karar verin. Sağlık konusunda danışmak isteyenler için hemen SehatQ aile sağlığı uygulamasını ücretsiz olarak bir doktora danışın. Şimdi App Store veya Google Play'den indirin!
Egzersiz eksikliği nedeniyle kemikler ve eklemler zayıflar.Egzersiz eksikliği vücuttaki kemikleri ve eklemleri yaralanmaya yatkın hale getirebilir. Bu arada, düzenli egzersiz yapmanın osteopeni (azalmış kemik yoğunluğu) ve osteoporoz (zayıf ve kırılgan kemikler) riskini azalttığına inanılmaktadır. Ayrıca, fiziksel olarak aktif olmak, yaralanmalardan kaçınmanıza ve aktivitelerde dayanıklılığınızı artırmanıza yardımcı olabilir. 
