Sabahları bir fincan kahve yudumlamak, pek çok insan için kesinlikle favori bir aktivitedir. Gün içinde düzenli olarak kahve içenlerden misiniz? Kahveyi düzgün bir şekilde nasıl içeceğinizi biliyorsanız, kahve gerçekten de en sağlıklı içeceklerden biridir. Kahve, antioksidan moleküller açısından zengin bir içecektir. Ayrıca, çeşitli hastalıklarla mücadelede kahve içmenin faydalarını da kanıtlayan çeşitli çalışmalar var. [[İlgili makale]]
Doğru ve sağlıklı kahve nasıl içilir?
Kahve içme saatlerine, fincan sayısına, eklenebilecek doğal maddelere dikkat ederek sağlıklı kahve nasıl içilir. Ayrıca her yudum kahveye karıştırdığınız tatlandırıcılara da dikkat edin. İşte kahve nasıl içilir, böylece sizin için daha sağlıklı bir aktivite haline gelir.
1. Saat 14:00'ten sonra kahve içmekten kaçının
Kahve içmek için öncelikle göz önünde bulundurulması gereken kurallar, kahve içmek için iyi bir zaman ile ilgilidir. Saat 2'den sonra kahve siparişi vermemeniz şiddetle tavsiye edilir. Kafein bir beyin uyarıcısı görevi görebilirken, öğleden sonra 2'den sonra içmek geceleri uykuyu bozabilir. Bu etki, özellikle de sık sık uykusuz geceler geçiriyorsanız bir endişe kaynağı olmalıdır. Alternatif olarak, öğleden sonra 2'den sonra bir uyarıcıya ihtiyacınız varsa, daha az kafein içeren bir içecek içmeyi deneyin. Yeşil çay, zihni sakinleştirmek için alternatif bir içecek olabilir.
Ayrıca şunu da okuyun: Bu, kortizolün yüksek olduğu zaman değil, kahve içmek için en iyi zamandır2. Çok fazla içmeyin
Bir kahve aşığı olarak, bu içeceğin iştahınızı artırmadaki etkisini kesinlikle anlamışsınızdır.
mod ve çalışma gücü. Ancak sağlıklı olmasına rağmen yine de tüketilen kahve fincan sayısına dikkat etmeniz gerekiyor. Bir süre önce yayınlanan araştırmanın sonuçları,
Amerikan Klinik Beslenme Dergisi tavsiye ederim, kahve içmenin kuralı günde en fazla 6 fincandır.
3. Tatlandırıcı olarak şekeri azaltın veya kaçının
Görünüşe göre kahve içmenin doğru yolu, tatlandırıcı eklememektir. Bazı insanlar için birkaç kaşık şekeri karıştırmadan kahve içmek çok zordur. Şeker tüketimini sınırlandırmalısınız, çünkü obezite ve diyabet riskini artırabilir. Özellikle bu zamanda, giderek mantarlaşan çağdaş içeceklerden şeker tüketimini kontrol etmekte zorlanabilirsiniz. Şeker yerine daha sağlıklı olan bazı doğal tatlandırıcılar ekleyebilirsiniz. Bunlardan biri olan Stevia, Endonezya'da çeşitli markalarda mevcuttur.
4. Kahve fincanınıza biraz zencefil tozu serpin
Zencefil, Endonezya halkının aşina olduğu bir yemek baharatıdır. Genellikle bir bardak çaya eklenmesinin yanı sıra bir fincan kahveye zencefil de ekleyebilirsiniz. Zencefil, antioksidan moleküller ve antienflamatuar bileşikler içerir, bu nedenle vücut sağlığı için çok iyidir. Buna ek olarak, bu baharat mide bulantısı, kolesterolü düşürme ve sindirim problemlerini hafifletme konusunda da popülerdir. Yöntem de çok kolay. Bir fincan kahveye 1 çay kaşığından daha az öğütülmüş zencefil serpmeniz yeterlidir.
5. Daha sağlıklı bir kahve türü seçin
Sağlıklı kahve içmenin bir yolu, organik bir kahve türü seçmektir. Organik kahve, pestisitler gibi kimyasallar olmadan yetiştirilen çekirdeklerden elde edilen kahvedir. Araştırmalara göre sentetik pestisitler ve kimyasallar çeşitli sağlık sorunlarına neden olabilir, bu nedenle organik kahve türlerini seçmek daha iyidir.
6. Filtre kağıdı ile kahve demleyin
Sık sık öğütülmüş kahve tüketiyorsanız, içmeden önce filtre kağıdı kullanmak daha iyidir. Demlenmiş kahve, kandaki kolesterol seviyelerini artırabilen kafetol bileşikleri içerir. Bu nedenle kahvedeki kolesterol seviyesini düşürmek için kahveyi içmeden önce süzmek için filtre kağıdı kullanabilirsiniz. Kahveyi bu şekilde demlemek, kafetol miktarını azaltabilir, böylece kafein ve antioksidanları etkili bir şekilde ortadan kaldırabilir.
Her gün çok fazla kahve içmenin zararları
Kahve içme kuralları olmadan aşırı tüketilirse çeşitli tehlikeli yan etkilere neden olabilir. Her gün aşırı kahve içmenin tehlikelerinden biri:
- Uyumakta güçlük çekmesi ve sıklıkla huzursuz ve endişeli olması nedeniyle günlük aktivitelere müdahale etmek
- Mide ve sindirim organlarının sağlığını tehdit eden
- Bazı genetik mutasyonlara sahip kişilerde kalp hastalığı riskini artırır
- Diş ve diş etlerinin sağlığına zarar verme
Kahvenin tehlikelerinden korunmak için kahve içmek için iyi bir zaman seçmek, daha sağlıklı kahve yapmak gibi sağlıklı kahvenin tadını çıkarmak için çeşitli yollar yapabilirsiniz. Lezzetli ve sağlıklı kahve içmenin yolu çok şeker eklememek veya hiç şeker kullanmamaktır.
Ayrıca okuyun: Yemekten Sonra Kahve İçebilir miyim? açıklama buSehatQ'dan Notlar
Kahvenin sağlık üzerindeki etkinliğini ve çeşitli hastalık riskini azalttığını birçok çalışma kanıtlamıştır. Öyle olsa bile, kahve içme saatleri, fincan sayısı, karıştırılan tatlandırıcılar dahil olmak üzere sağlıklı kahveyi nasıl içeceğinize dikkat etmelisiniz. Kahve sağlığı konusunda doğrudan bir doktora danışmak isterseniz,
SehatQ aile sağlığı uygulamasında sohbet doktoru.Uygulamayı şimdi indirin Google Play ve Apple Store'da.
