Halter kaldırmak, kas kütlesini artırmak için güçlü bir egzersizdir. Ancak, halter kaldırmanın tek faydası bu değildir. Aslında, düzenli olarak halter kaldırmak, fiziksel ve zihinsel sağlık için çok iyidir. İnanma? Aşağıdaki açıklama ile kendiniz kanıtlayın.
Halter egzersizinin sağlığa 12 faydası
Birkaç çalışma, halter kaldırmanın sadece kas kütlesini arttırmakla kalmayıp, aynı zamanda genel sağlığınızı da iyileştirdiğini göstermiştir. Daha fazla ayrıntı için bu halter kaldırmanın bazı faydalarını anlayın.
1. Depresyon belirtilerini hafifletir
Egzersiz yapmak, yüzmeden aerobik dansa kadar depresyon semptomlarını hafifletebilen bir aktivite olarak bilinir. Görünen o ki, halter gibi ağır ağırlıklar kaldırmak da ruh sağlığı üzerinde aynı etkiye sahip. Bir çalışmada, yaklaşık 40 katılımcıdan halterleri çalıştırmaları ve kaldırmaları istendi. Görünüşe göre, depresyon semptomlarını hafifletmek için ortaya çıkan etki eşit derecede önemlidir.
2. Osteoporozu önleyin
Halter kaldırmanın bir başka faydası da osteoporozu veya kemik yoğunluğunun azalmasını önlemektir. Bir uzmana göre halter kaldırmak sadece kasları değil, halteri kaldırırken kullanılan kemikleri de güçlendiriyor.
3. Spor performansını iyileştirin
Halter kaldırma Halter kaldırmanın, egzersiz performansınızı artırmanız için güçlü temellerden biri olduğu söylenir. Örneğin, futbol oynamayı seviyorsunuz. Sık sık halter kaldırma alıştırması yaparak enerjiniz eğitilecek ve sahada "güçlü" bir futbolcu olabilirsiniz, bu nedenle top için savaşırken düşmek kolay değildir. Ayrıca, halter kaldırmanın da egzersiz yaparken çevikliğinizi ve dayanıklılığınızı artırabileceği söylenmektedir.
4. Diyabet riskini azaltmak
Amerika Birleşik Devletleri'ndeki bir araştırma enstitüsü olan Ulusal Sağlık Enstitüleri tarafından yapılan bir araştırma, haftada 150 dakika ağırlık kaldırmayı seven erkeklerin diyabet riskinden yüzde 34'e kadar kaçındığını buldu. Bu çalışmada, halter kaldırmaya diğer kardiyovasküler egzersizlerle "eşlik edilmiş" olsaydı, diyabet riski %59 oranında düşebilirdi.
5. Sağlıklı kalp
Görünüşe göre spor salonunda halter gibi ağırlık kaldırmak kalp için sağlıklı olabilir. Amerika Birleşik Devletleri, Appalachian Eyalet Üniversitesi'nden yapılan bir araştırma, yerdeki barbell ve diğer ağırlıkları kaldırarak kan basıncının %20'ye kadar düşürülebileceğini buldu.
Jimnastik. Ayrıca halter kaldırıldıktan sonra kan dolaşımı da artar. Aslında bu etki, halter kaldırma seansı bittikten sonra 30 dakika kadar sürebilir.
6. Kırık yaralanmalarını önleyin
Yukarıda bahsedildiği gibi, halter kaldırmak kemikleri güçlendirebilir ve böylece osteoporozu önleyebilir. Görünüşe göre, güçlü kemikler kırıkları da önleyebilir. Sadece bu değil, ağırlık kaldırmanın da vücudun eklemlerinin sağlığını desteklediğine inanılıyor.
7. Kalori yakmak
Kabul edilmelidir ki, kardiyovasküler egzersizin kalori yakmada daha etkili olduğu söyleniyor. Ancak görünüşe göre, kalori yakmada halter kaldırma yeteneği hafife alınmamalıdır. Çünkü ağırlık kaldırmak, egzersiz seansı bittikten sonra bile kalori yakmanıza yardımcı olabilir. Bu, spor dünyasında yanma sonrası etki olarak bilinir.
8. Kan şekeri stabilitesini koruyun
Halteri kaldırmak Halteri kaldırmak aslında vücuttaki beyaz kas üretimini uyarabilir. Bu kas türü kan şekerinizi sabit tutmanıza yardımcı olur. Beyaz kasların enerji üretmek için kan şekerini "yuttuğunu" unutmayın. Böylece vücudunuzdaki kan şekeri seviyeleri bu beyaz kasın varlığı ile korunabilir.
9. Günlük aktiviteleri kolaylaştırın
Kadınlar için halter kaldırma egzersizleri günlük aktiviteleri kolaylaştırabilir. Çünkü halter kaldırmak gücünüzü artırabilir ve günlük işlerinizi kolaylaştırabilir.Örneğin bir bebek taşımak eskisinden daha hafif hissettirir. Kirli çamaşırları çamaşır makinesine kaldırmak daha az ağır hissettirir.
10. Eklem ağrısını hafifletir
Son zamanlarda, bir çalışma, halter kaldırmanın ve diğer ağırlıkların eklem ağrısını hafifletebileceğini kanıtladı. Aslında, çalışma, hemen halter kaldırmayı denemek için artritli insanları içeriyordu. Güçlü kaslarla artrit hastaları hareket halindeyken eklem sağlığına dikkat edebilir, böylece eklem ağrıları önlenebilir.
11. Beyin sağlığını koruyun
Yaşları 55 ile 86 arasında değişen 100 yetişkin üzerinde yapılan bir araştırma, haftada iki kez fiziksel egzersiz yapanların, yapmayanlara kıyasla 18 aylık bir sürenin ardından bilişsel işlevlerinde önemli gelişmeler gösterdiğini buldu. 2016 yılında Moleküler Psikiyatri dergisinde yayınlanan bir takip çalışması da nedenini açıklamaya yardımcı oluyor. Dayanıklılık eğitimi, beynin Alzheimer hastalığından sıklıkla etkilenen bölümlerindeki gri maddeyi kalınlaştırıyor gibi görünüyor.
12. Kendine güveni artırın
Görünüşe göre, halter kaldırmanın faydaları özgüveni artırabilir. Sadece bu değil, halter kaldırmak da kaygı bozukluklarını, depresyonu hafifletebilir ve zevk duygularını artırabilir. [[İlgili makale]]
Yeni başlayanlar için halter kaldırmaya başlamak için ipuçları
Sadece bir rutin olarak halter kaldırmaya başlamak istiyorsanız, etkiyi en üst düzeye çıkarmak için aşağıdaki ipuçlarını yapmalısınız:
1. Isıtma
5 dakikalık bir koşu veya tempolu yürüyüş gibi bazı aerobik aktiviteler, kaslarınıza giden kan akışını artıracak ve onları iyi bir egzersiz için eğitecektir. Birkaç dakika ip atlamak veya zıplamak da halteri kaldırmadan önce iyi ısınma seçenekleridir.
2. Daha hafif ağırlıklarla başlayın
Doğru pozisyonda 10 ila 15 kez kaldırabileceğiniz ağırlıklarla başlayabilirsiniz. 1 veya 2 ile başlayın
Ayarlamak 10 ila 15 tekrarla ve yavaş yavaş 3'e çıkar
Ayarlamak yada daha fazla.
3. Yükü kademeli olarak artırın
Kolayca yapabiliyorsanız önerilen set ve tekrar sayısına göre yükünüzü yüzde 5 ila 10 oranında artırın. Egzersiz yapmadan önce ağırlığın sizin için doğru olduğundan emin olun. Aralarda en az 60 saniye dinlenmeyi unutmayın
Ayarlamak. Bu, özellikle yeni başladığınızda kas yorgunluğunu önleyebilir.
4. Egzersizi sınırlayın
45 dakikadan fazla egzersiz yapmadığınızdan emin olun. İhtiyacınız olan egzersizi bu zaman diliminde alabilirsiniz. Daha uzun seanslar daha iyi sonuçlar vermeyebilir ve kas yorgunluğu riskini artırabilir.
5. Egzersizden sonra kaslarınızı nazikçe gerin
Germe, esnekliğinizi artırmaya, kas gerginliğini hafifletmeye ve yaralanma riskini azaltmaya yardımcı olabilir. Bu, herhangi bir egzersizden sonra asla kaçırmamanız gereken bir şeydir.
6. Antrenmanlar arasında bir veya iki gün dinlenin
Dinlenmek, bir sonraki antrenmandan önce kaslarınıza enerji depolarını yenilemek ve yenilemek için zaman verir. Vücudunuz hazır olmadığında egzersizi zorlamak da yaralanmaya neden olabilir.
SehatQ'dan notlar:
Yukarıda halter kaldırmanın faydalarını gördükten sonra, egzersiz yaparken ağırlık kaldırmaya alışmanın hiç bir zararı olmaz. Unutma, vücudunu zorlama. Önce hafif bir halterle başlayın. Kas gücünüzün arttığını düşünüyorsanız, daha ağır bir halterle "seviye atmayı" deneyebilirsiniz.
Halter kaldırma Halter kaldırmanın, egzersiz performansınızı artırmanız için güçlü temellerden biri olduğu söylenir. Örneğin, futbol oynamayı seviyorsunuz. Sık sık halter kaldırma alıştırması yaparak enerjiniz eğitilecek ve sahada "güçlü" bir futbolcu olabilirsiniz, bu nedenle top için savaşırken düşmek kolay değildir. Ayrıca, halter kaldırmanın da egzersiz yaparken çevikliğinizi ve dayanıklılığınızı artırabileceği söylenmektedir. 
Halteri kaldırmak Halteri kaldırmak aslında vücuttaki beyaz kas üretimini uyarabilir. Bu kas türü kan şekerinizi sabit tutmanıza yardımcı olur. Beyaz kasların enerji üretmek için kan şekerini "yuttuğunu" unutmayın. Böylece vücudunuzdaki kan şekeri seviyeleri bu beyaz kasın varlığı ile korunabilir. 
