Sağlık

Fazla tüketildiğinde kafeinin 9 tehlikesi, yüksek kan bunlardan biri!

Doğru dozda alındığında kafein faydalı olabilir. Ancak aşırı tüketildiğinde kafeinin sağlığa olan tehlikelerinin ortaya çıkacağını biliyor muydunuz? Kafein, kahve, çay veya kakao bitkisinde bulunabilen doğal bir uyarıcıdır. Kafein, uyanık kalmanıza ve yorgun hissetmekten kaçınmanıza yardımcı olmak için beyni ve merkezi sinir sistemini uyarabilir.

Vücuttaki kafein seviyeleri "patladığında" hissedilebilecek birçok kayıp olacaktır.

Aşırı tüketildiğinde kafeinin tehlikeleri

Vücuda girdikten sonra kafein doğrudan bağırsaklardan kan dolaşımına emilecektir. Oradan kafein karaciğere taşınacak ve vücudumuzdaki çeşitli organların işlevini etkileyebilecek bileşiklere parçalanacaktır. Uygun dozlarda tüketildiğinde kafeinin kilo vermeye, uyanıklığı artırmaya, beyin fonksiyonlarını korumaya, egzersiz için vücudu güçlendirmeye ve yaşlılığı önlemeye yardımcı olduğuna inanılmaktadır. Bununla birlikte, vücut aşırı dozda aldığında kafeinin tehlikeleri ortaya çıkacaktır. Kafeinin çeşitli tehlikeleri şunları içerir:

1. Ruh sağlığı bozuklukları

Günde 1.000 miligram kahve veya çaydan kafein tüketmek zihinsel sağlığı etkileyebilir. Bir çalışmada, günde 1.000 miligramdan fazla tüketilen kafein, sinirlilik ve huzursuzluğa neden olabilir. 25 sağlıklı yetişkin erkeği izleyen bir başka çalışma, kafeinin tehlikelerinin 300 miligram kadar tüketildiğinde stres seviyelerini iki katına çıkarabileceğini gösterdi. Kahve içtikten sonra zaten gergin, huzursuz ve hatta endişeli hissediyorsanız, ne kadar kahve içtiğinizi hatırlamaya çalışın. Belki çok fazla kahve içiyorsun.

2. Uykusuzluk, yani uyku zorluğu

Kafeinin uyumanın tehlikelerini araştıran bir çalışma var. Bu çalışmada, araştırmacılar katılımcılardan yataktan yaklaşık 6 saat önce, yatmadan üç saat önce ve ayrıca yatmadan hemen önce kahve şeklinde 400 miligram kafein içmelerini istedi. 3 gruba ayrılan katılımcılar da uykusuzluk ya da uyku güçlüğü hissettiler. Uyumak için geçen süre de önemli ölçüde artar. Bu çalışmanın sonuçları bize her zaman kafeinin vücuda alınma miktarına ve tüketimine dikkat etmemiz gerektiğini hatırlatıyor.

3. Sindirim sorunları

Kafein, peristalsis'i (gıdayı sindirim sistemi boyunca hareket ettiren kasılma hareketleri) artırarak bağırsak hareketlerini uyarabilir. Çok fazla kafein tüketilirse, ishal gibi sindirim sorunları yaşanmasına şaşmamalı. Bazı araştırmalar, aşırı tüketilirse kafeinin semptomları kötüleştirebileceğini de kanıtlıyor. Gastroözofageal reflü hastalığı (GERD). Küçük ölçekli bir çalışmada, sağlıklı koşullara sahip katılımcılardan kafeinli içecekler tüketmeleri istendi. Bundan sonra, mide içeriğinin boğaza yükselmesine neden olan bir kas reaksiyonu yaşarlar.

4. Kas hasarı

Çay ayrıca kafein içerir Çok fazla kafein tüketmenin rabdomiyolize (kas yıkımı) neden olabileceğini biliyor muydunuz? Bu durum, hasarlı kas liflerinin kan dolaşımına girmesine izin verir ve böbrek yetmezliğine yol açabilir. Nadir olsa da, rabdomiyoliz kas hasarına çok fazla kafein tüketmek de neden olabilir. Bir vakada, 565 miligram kafein içeren 1 litre kahve içen bir kadın mide bulantısı, kusma ve koyu renkli idrar yaşadı. Rabdomiyoliz riskini azaltmak için kafein alımını günde 250 mg ile sınırlayarak kafein tüketmemelisiniz. Özellikle kahve içmeye alışkın değilseniz.

5. Bağımlılık

Yasadışı uyuşturucular (kokain veya amfetaminler) ile aynı bağımlılık etkisine sahip olmamasına rağmen, kafein, onsuz yaşayamazmış gibi, yine de bir insanı "bağımlı" yapabilir. Çeşitli araştırmalar, sıklıkla aşırı kafein tüketen kişilerin test sırasında olumsuz belirtiler yaşayacağını göstermiştir. Başka bir çalışmada, sıklıkla kafein tüketen yaklaşık 213 katılımcıdan 16 saat boyunca kafeini tüketmemeleri istendi. Daha sonra kendilerine verilen anketi doldurmaları gerekmektedir. Sonuç olarak, sıklıkla kafein tüketen kişilerde baş ağrısı, yorgunluk ve bağımlılık hissi artar.

6. Yüksek tansiyon

Genel olarak kafein, kalp hastalığı veya felç riskini artırmaz. Bununla birlikte, bazı araştırmalar, kafeinin tehlikelerinin, sinir sistemi üzerinde uyarıcı bir etkiye neden olduğu için yüksek tansiyona neden olabileceğini kanıtlıyor. İyi haber, kafeinin tansiyon üzerindeki tehlikesi geçicidir ve sadece kafein tüketmeye alışkın olmayan kişiler bunu yaşama riski altındadır. Ancak, aşırı kafein tüketmenin egzersiz sırasında kan basıncını artırabileceğini kanıtlayan başka çalışmalar da olduğunu unutmayın. Bu, sağlıklı olanlar ve yüksek tansiyonu olan kişiler tarafından hissedilebilir.

7. Hızlı kalp atış hızı

Fazla tüketildiğinde kafeinin tehlikeleri Çok fazla kahve içtiğinizde kalbinizin hızlı attığını hiç hissettiniz mi? Evet, kafeinin uyarıcı etkisi gerçekten de kalbinizin daha hızlı atmasını sağlayabilir. Aslında, enerji içeceği şeklinde yüksek düzeyde kafein tüketmek, gençlerde atriyal fibrilasyona (kalp atış hızı ve ritim değişiklikleri) neden olabilir. Bununla birlikte, kafeinin tehlikeleri kalp hastalığı olan kişiler tarafından bile herkes tarafından hissedilmez. Örneğin, yalnızca 51 kalp yetmezliği hastasını izleyen bir çalışma, beş saat boyunca saatte 100 miligram kafein tükettikten sonra kalp atış hızında artış göstermedi. Araştırmanın sonuçları hala kafa karıştırıcı olsa da, kalp atış hızında anormal bir artışı önlemek için yine de aşırı kafein tüketmemeniz tavsiye ediliyor.

8. Yorgunluk

Kafeinli içeceklerin enerjiyi arttırdığı bilinmektedir. Ancak görünüşe göre, kafein aşırı tüketilirse yorgunluk ortaya çıkabilir. Bir araştırma, kafein içeren enerji içeceklerinin katılımcıların uyanıklığını ve ruh halini birkaç saatliğine artırabildiğini kanıtlıyor. Ancak ertesi gün her zamankinden daha yorgun hissettiler.

9. İdrar yapıyormuş gibi hissetmek kolaydır

Kafein, mesane üzerinde uyarıcı bir etkiye sahiptir, bu da aslında sık sık idrara çıkma ihtiyacı hissetmenize neden olabilir. Bir çalışmada, vücut ağırlığının kilogramı başına 4.5 miligram kafein tüketen genç ve yaşlı katılımcılar (aktif mesaneli), idrara çıkma sıklığında önemli bir artış yaşadı. Sadece bu değil, bir çalışma da kanıtlıyor, günde 450 miligram kafein tüketmek inkontinans (idrar tutamama) riskini artırabilir. Çalışmayı sağlıklı mesaneleri olan 65.000 kadın izledi. [[İlgili makale]]

SehatQ'dan notlar:

Yukarıdaki kafeinin tehlikeleri, aşırı tüketmezseniz aslında önlenebilir. Unutmayın, iyi olan her şey aşırı tüketilirse sağlık üzerinde olumsuz etkilere neden olabilir.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found