Sağlık

Kas Geliştirmek İster misiniz? Calisthenics'i deneyin

Calisthenics ismi günümüzde kulağa yeni yeni popüler gelmeye başladı. Aslında bu spor uzun zamandır uygulanmaktadır ve belki denemişsinizdir! Bu spor herhangi bir ekipman kullanmaya ihtiyaç duymaz ve sadece vücut ağırlığı gerektirir. Calisthenics, kaslarınızı çalıştırmak için vücut ağırlığınızı kullanan ve tükettiğiniz fazla kalorileri yakmanıza yardımcı olan bir egzersizdir. Calisthenics'i mi merak ediyorsunuz? Bu makaledeki bilgilere göz atın. Kalistenik türleri:
  • Gövde kıvrımları
  • Şınav
  • pull-up'lar
  • Zıplama krikoları
  • hamle
  • Chin-up'lar
  • mekik
  • Tahta

Calisthenics bir kas geliştirme egzersizidir

Daha önce de belirtildiği gibi, jimnastik, özel alet veya ekipmana ihtiyaç duymadan sadece vücut ağırlığını kullanan bir spordur. Aslında, farkında olmadan sık sık jimnastik yapıyorsunuz. Şınav ve pull-up'lar her yerde ve her zaman yapılabilecek birkaç basit jimnastik hareketidir. İlk bakışta, jimnastik önemsiz görünüyor ve özel ekipman gerektiren diğer sporlar kadar yoğun değil. Bu spor vücutta kas inşa etmek için çok uygun olsa da. Kalisteniğin faydaları diğer sporlardan daha az değildir. Calisthenics'in faydalarından bazıları şunlardır:
  • Kilo vermeye yardımcı olun

Kiralamak için ekstra para harcamanıza gerek yok kişisel antrenör içinde Jimnastik veya pahalı egzersiz ekipmanı satın alın, çünkü jimnastik ile kilo verebilirsiniz. Calisthenics, kalori yakabilen ve kalp atış hızınızı artırabilen pratik bir egzersizdir.
  • Kas gücü eğitimi

Calisthenics, vücudunuzun kaslarını kullanarak kendi vücut ağırlığınızı kaldırdığınız için kas gücünü ve dayanıklılığını geliştirmek için seçilebilecek alternatif bir egzersizdir. Ek olarak, jimnastik aynı zamanda esnekliği ve kas oluşumunu da artırabilir.
  • Eklem ve kemik gücünü artırın

Kalisthenik yaptığınızda sadece kaslar eğitilmez, eklemlerin ve kemiklerin gücü de artar. Güçlü eklemler ve kemikler, hareket halindeyken yaralanma şansınızı azaltabilir.
  • Kas koordinasyonu ve dengesi için harika

Ağırlık kaldırmayı denemek isteyen yeni başlayanlar için önce jimnastik deneyebilirsiniz. Calisthenics, ilk kez ağırlık kaldırmaya çalışan kişiler için koordinasyon ve kas dengesini geliştirmenin harika bir yoludur.
  • Pratik ve her zaman yapılabilir

Pratiktir ve her yerde ve her zaman yapılabilir. Calisthenics, yoğun programları olan insanlar için mükemmel bir spordur. Uyandıktan kısa bir süre sonra veya televizyon izlerken bu egzersizi yapabilirsiniz.

jimnastik nasıl yapılır?

Endişelenmeyin, jimnastik çeşitli ve yönetilmesi kolay bir spordur. Üst veya alt vücut kaslarınızı belirli jimnastik hareketleriyle çalıştırabilirsiniz. Örneğin üst vücut kaslarınızı çalıştırmak istiyorsanız, şınav veya pull-up'lar omuz, kol, göğüs ve karın kaslarını sıkılaştırır. Bu arada, alt vücut kaslarını eğitmek için deneyebilirsiniz. ağız kavgası veya hamle uyluk ve alt bacak kaslarını kullanır. Kalistenik antrenmanlarının sıklığı, egzersiz yapma amacınıza bağlıdır, kilo vermek istiyorsanız, haftada dört kez, üst kaslar için iki seans ve geri kalanı alt kaslara odaklanarak jimnastik yapmayı deneyebilirsiniz. Kalisthenik yapmıyorsanız, kilo vermeyi hızlandırmak için kardiyo yapabilirsiniz. hafif koşu, koşma, yüzme vb. Ancak kas boyutunu ve gücünü artırmak için ağırlık kaldırma ile jimnastik hareketlerini birleştirmelisiniz. Haftada üç seans ağırlık kaldırdıktan sonra jimnastik yapın. En az dört ila beş beden jimnastiği kullanın ve bunları 15 dakikada tamamlayın. [[İlgili makale]]

SehatQ'dan Notlar

Calisthenics, vücudun kaslarını eğitmek veya kilo vermek için denenebilecek pratik bir egzersizdir. Ağırlık kaldırmak kadar yoğun olmasa da daha yavaş jimnastik yaparak zorluğu artırabilirsiniz. Örneğin, hareket ederken şınav, vücudunuzu yavaşça kaldırabilir veya sekiz saniyeye kadar sayarak pozisyonu tutabilirsiniz. Zorluğu arttırmak için tek uzuvla da jimnastik yapabilirsiniz. örneğin, için ağız kavgası Bir bacağını kullanıp diğer bacağını yayabilir ya da yapabilirsin. şınav tek elle. Calisthenics'in ana anahtarı, hareketleri doğru pozisyonda gerçekleştirmektir. Yeni başlayanlar için, daha zor hareketleri denemeden önce temel hareketleri yapmalısınız. Ancak eklemlerde, kemiklerde ve kaslarda yaralanma, ameliyat veya başka rahatsızlık öykünüz varsa doktora başvurmayı unutmayın.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found