Çalışmaktan Bıktınız mı? İşte Üstesinden Gelmeniz Gereken 12 Kolay İpucu

İş yorgunluğu, özellikle uzun saatler süren toplantılarda ve gölgede kalındığında ofis çalışanları tarafından sıklıkla hissedilir. son teslim tarihi. Sadece fiziksel olarak tükenmiş değil, zihinsel sağlık da kurban olabilir. Ne yazık ki, hala işin neden olduğu yorgunluğu hafife alan birçok çalışan var. Aslında, kontrol edilmezse etkisi sağlık için çok kötüdür. Bunun üstesinden gelmek için, bu çeşitli ipuçlarını belirlemeye çalışın!

Yorgunluğun üstesinden gelmek için 12 ipucu

Toplantılar dışında, son teslim tarihive diğer çeşitli ofis aktiviteleri, stres, uyku eksikliği, beslenme düzenleri ve sağlıksız bir yaşam tarzı gibi iş yerinde yorgunluğa neden olabilecek birçok faktör var. Tedavi edilmezse vücudun iyileşmesi imkansız değildir. düşürmek ve hastalandı. İş yerinde yorgunluğun üstesinden gelmek için aşağıda bir dizi ipucu belirleyelim.

1. Düzenli yemek yiyin

Asla gitmeyen işten yorgun mu hissediyorsunuz? Diyetiniz sağlıksız ve düzensiz olabilir. Unutmayın, düzenli yemek, bu yorgunluk hissinden kaçınabilmeniz için çalışmanız için yeterli enerjiyi sağlayabilir. Tabii ki meyve ve sebze gibi sağlıklı yiyeceklerle daha düzenli yemeye çalışın. Ayrıca 3-4 saatte bir sağlıklı atıştırmalıklar da yiyebilirsiniz. Böylece azar azar çalışmanın yorgunluğu giderilmiş olur.

2. Bol hareket ve egzersiz

Düzenli egzersiz ile iş yorgunluğunun üstesinden gelinebilir! Kendini gözlemlemeyi dene, ofisteyken sık sık oturup bilgisayar ekranına mı bakıyorsun? Dikkatli olun, bu alışkanlık gözlerinizi yorabilir ve iş yorgunluğuna giderek daha fazla hakim olur. Her gün 15 dakika yürümek, daha verimli çalışmanız için yeterli enerjiyi sağlayabilir. Düzenli egzersiz yapmaya alışın, yüksek yoğunluğa gerek yok. yoga yapabilirsin, hafif koşu, bisiklete binmek.

3. Kilonuza dikkat edin

Evde tartınız varsa, kilonuzu düzenli olarak kontrol etmeyi deneyin. Aşırı kilo (obezite), özellikle ofiste yapılan sayısız aktivite ile vücudun daha yorgun hissetmesine neden olabilir. Ek olarak, aşırı kilo kalbe ekstra baskı uygulayabilir, bu nedenle işten yorgun düşerseniz şaşırmayın. Gerçekten fazla kilonuz varsa, yiyecek miktarını azaltmaya çalışın ve aktif olarak egzersiz yapın. İdeal vücut ağırlığına ulaşılırsa vücut daha enerjik hissedecektir.

4. Deneyin güç şekerlemesi

İşten yorgun ve ofiste uykulu hissetmek isteyenler için bir deneyin. güç şekerlemesi. Bunu yapmak için tek yapmanız gereken başınızı masaya koymak ve gözlerinizi kapatmak. güç şekerlemesi sadece yaklaşık 15-30 dakika sürer, bunu yapmak için bir mola kullanabilirsiniz. Fazla uzağa gitmemek için alarmı açmayı unutmayın. güç şekerlemesi vücudun günlük aktiviteleri gerçekleştirmesi için ekstra enerji sağladığına inanılmaktadır.

5. Karanlıkta çalışmayın

İşten yorulmak uykunuzu getirir ve uyumak ister. Bunun nedeni karanlık bir çalışma alanı ve minimum aydınlatma olabilir. Pencereleri açın ve güneş ışığının çalışma alanınızı aydınlatmasına izin verin. Uzmanlar, güneş ışığının odağı ve enerjiyi artırabileceğine inanıyor.

6. Yüzünüzü soğuk suyla yıkayın

Yüzünüzü soğuk suyla yıkamanın uyku hali ve yorgunluğu giderdiğine inanılıyor. bilirsin. Yorgun hissettiğinizde banyoya gidip yüzünüzü soğuk suyla yıkamayı deneyin. Bunun vücuda anında enerji sağladığına inanılıyor. Ondan sonra dışarı çıkıp biraz serin hava almaya çalışın. Hava ıslak bir yüze dokunduğunda, uyanıklık ve odaklanma seviyemizin artabileceğine inanılır.

7. Aktif ve üretken kalın

İşten yorgun ve ofiste uykulu olduğunuzda ortaya çıkabilir. turba ya da hiçbir şey yapmayın. Aslında, üretken değilseniz, vücut normalden daha yorgun hissedebilir. Başka bir iş yapmaya çalışın, örneğin bir iş arkadaşınızın işini bitirmesine yardım edin.

8. Düzenli uyuyun

İş yerinde yorgunluğun en yaygın nedeni gece uykusuzluktur. Aslında yeterli ve kaliteli uyku saatleri gün içinde çalışırken daha fazla enerji sağlayabilir. The Royal College of Psychiatrists'e göre, düzenli olarak aynı saatte yatıp kalkmak günlük aktiviteler için daha fazla enerji almanıza yardımcı olabilir.

9. Stresten kaçının

İş yorgunluğundan kurtulmak için stresten kaçının! Özellikle zihin çözüm bulmaya çalışırken iş stresinden kaçınmak zordur. Ancak aşırı stres yaşamanıza izin vermeyin çünkü bu fiziksel ve zihinsel enerjinizi tüketerek iş yorgunluğunun ortaya çıkmasına neden olabilir. Daha düzenli egzersiz yapmayı (yoga veya tai chi), en sevdiğiniz kitabı okumayı veya yakın arkadaşlarınızla sosyalleşmeyi deneyin. Bu stresi azaltabilir ve sizi daha enerjik hale getirebilir.

10. Kafein tüketimini azaltın

Kafein, fazla mesai yapan işçilerin sadık bir dostudur. Ancak dikkatli olun, kafeinin sizi daha da yorgun hissettirebileceği ortaya çıktı. Kraliyet Psikiyatristler Koleji'ne göre, sonuçları görmek için 3 hafta boyunca kafeinden kaçınmayı deneyin. Gerçekten daha enerjik hissediyorsanız, tükettiğiniz kafein seviyelerini azaltmaya başlayın.

11. Alkolden kaçının

Yatmadan önce alkol tüketmek, gece dinlenme saatlerinizin kalitesini etkileyecektir. Çünkü yatmadan önce alkol almak yorgun uyanmanızı sağlar. Mümkün olduğunca alkolden uzak durmaya çalışın, böylece vücudun enerjisi günlük aktiviteleri gerçekleştirirken optimal kalır.

12. Daha düzenli su için

Bazen, işten yorgun hissetmek dehidrasyondan kaynaklanabilir. Bu durum vücutta sıvı eksikliği nedeniyle oluşur. Vücudunuzu nemli tutmak için daha düzenli su içmeye çalışın. Bu şekilde iş yorgunluğunun üstesinden gelinebilir. [[İlgili makale]]

SehatQ'dan notlar:

İş yorgunluğu baş gösterdiğinde sadece sağlığınız zarar görmez, aynı zamanda iş verimliliğiniz de bozulur. Bu nedenle, yukarıdaki yorgun işlerin üstesinden gelmek için çeşitli yollar deneyin. İş yerinde hala sık sık yorgun hissediyorsanız, SehatQ aile sağlığı uygulaması konusunda doğrudan doktora danışmanızda bir sakınca yoktur. Şimdi App Store ve Google Play'den indirin.