Fıtık disk olarak da bilinen fıtık, bir iç organın, organı yerinde tutması gereken kas veya bağ dokusunun (fasya) etrafındaki zayıf alana baskı yapmasına ve nüfuz etmesine neden olan bir hastalıktır. Toplumda fıtıkları egzersizle tedavi etmenin bir yolu olduğuna dair bir varsayım var. Sporu ve fıtık tedavisi ile ilişkisini tartışmadan önce, öncelikle bu hastalığın içini ve dışını gözden geçirmekte fayda var.
Fıtık türleri ve belirtileri
Konumları ile ayırt edilen birkaç fıtık hastalığı türü vardır, yani:
- Kasık fıtığı (iç kasık)
- İnsizyonel fıtık (kesi nedeniyle)
- Femur fıtığı (dış kasık)
- Göbek fıtığı (göbek)
- Hiatal veya hiatal herni (üst karın)
Henia'nın tipik bir belirtisi, vücudun bir bölgesindeki bir şişkinliktir. Bu şişkinlik büyüyebilir ve kişinin faaliyetlerine müdahale edecek şekilde ağrılı olabilir.
Fıtık nedenleri
Fıtıklar, güçlü basınç ve zayıf kasların veya fasyanın bir kombinasyonundan kaynaklanabilir. Karın kaslarına baskı uygulayan herhangi bir aktivite fıtığa neden olabilir. Bu faaliyetlere örnekler:
- Ağır nesneleri kaldırmak
- Tüm gücünüzle itin veya bastırın
- Akut ishal veya kabızlık
- Yüksek sesle öksürük ve hırıltı.
Zayıf kaslar doğuştan olabilir veya zamanla ortaya çıkabilir. Obezite veya aşırı kilo, kötü beslenme ve sigara içme gibi çeşitli koşullar kasları ve bağ dokusunu zayıflatma riskini artırabilir.
Egzersizle fıtık nasıl tedavi edilir
Spor, sağlığı korumak ve hastalıkları önlemek için yaygın olarak kullanılan bir aktivitedir. Ancak fıtık hastaları için fıtık durumunu daha da kötüleştirme riski olduğundan tüm sporlar yapılamaz. İyi haber şu ki, normal aktivitelere dönebilmeniz için bazı egzersiz türlerinin fıtık semptomlarını hafifletme etkisi vardır. Egzersizle bir fıtığı nasıl tedavi edeceğiniz aşağıda açıklanmıştır:
Mide fıtığı için diyafram kası egzersizleri
Diyafram kaslarını güçlendirmek için egzersizler, hiatal veya hiatal herni semptomlarını tedavi etmek için yapılabilir. Fıtıkların egzersizle tedavisinin yolu, oksijen akışının etkinliğini artırmaya yardımcı olabilecek derin nefes tekniklerinden biri olan diyafram nefesi egzersizlerinden geçmektedir. Zamanla, bu egzersizler diyafram kaslarını güçlendirmeye yardımcı olabilir, böylece çevredeki organları koruyabilirler. Diyafram kasını eğitmek için kullanılabilecek bir yöntem aşağıdaki gibidir:
- Oturarak veya yatarak egzersize hazırlanın, sizin için hangisi rahatsa onu seçin. Bir avucunuzu karnınıza, diğerini göğsünüze koyun.
- Karın kaslarınızın avuçlarınızın üzerindeki yüzeye baskı yaptığını hissedene kadar olabildiğince derin nefes almaya başlayın.
- Bir an bekleyin, ardından karın kasları avuç içlerinden gevşeyene kadar yavaşça nefes verin.
Bu diyafram nefesi egzersizini düzenli olarak günde birkaç kez yapın.
Hiatal herni için yoga egzersizleri
Yoga uygulamasının hiatal hernisi olan insanlar için çeşitli faydaları vardır. Derin nefes alma tekniği diyaframı güçlendirmeye yardımcı olabilir. Yogadaki bazı pozlar, karın bölgesindeki kasları fazla zorlamadan da güçlendirebilir. Doğru egzersiz türünü almak için, durumunuza en uygun yoga uygulaması hakkında talimatlar alabilmesi için yoga eğitmeninizi fıtığınızın durumu hakkında bilgilendirin. [[İlgili makale]]
Kasık fıtığı için egzersizler
Egzersiz yoluyla fıtık semptomlarını iyileştirmeyi başaran bazı fıtık hastaları da deneyimlerini sıklıkla internete yükler. Bunlardan biri web sitesinde
doğal fıtık tedavisifıtıkları tedavi etmenin çeşitli yollarını belirli egzersizlerle paylaşan. Yapılan alıştırmalar kitaplardan referanslar almaktadır.
Aktivitenin Terapötikleri Andrew A. Gour tarafından yazıldı. Bu hareket, kollarınız başınızın altında çaprazlanmış şekilde sırt üstü yere yatarak yapılabilir. Ardından aşağıdaki egzersizi yapın:
- Bacaklarınızı uyluklarınız ve karnınız arasında 90 derecelik bir açı oluşturacak şekilde bükün, ardından 10 kez tekrar düzeltin.
- Bacaklarınızı bükün ve kalçalarınız hafifçe yukarı kalkana kadar iki dizinizle yastığa bastırarak dizlerinizin arasına bir yastık yerleştirin. Ardından dizlerinizi tekrar gevşetin.
- Her iki bacağın dizlerini göğse doğru kaldırın, ardından bacakları sola doğru düzeltin, dizleri tekrar göğse doğru getirin ve sağ tarafa doğru düzeltin.
- Bacakları göğse doğru getirin, ardından bacaklar ters yönde açık olacak şekilde uzaklaştırın. Bu hareket, sırtüstü pozisyonda olduğunuz için baş aşağı yapılan kurbağa tarzı bir yüzme bacak hareketi gibidir.
Bu egzersizi düzenli olarak haftada 2-3 kez yapın. Bu hareketi uygularken kendinizi zorlamadığınızdan ve çok fazla baskı uygulamadığınızdan emin olun. Hatırlamanız gereken bir şey var ki, egzersiz fıtıkların tedavisinde ana yöntem değildir. Egzersizle fıtık tedavisini yapmadan önce, doğru tedaviyi belirlemek için önce doktorunuza danışmalısınız. Ayrıca, dengeli bir kiloyu koruyarak ve sigarayı bırakmak da dahil olmak üzere sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürerek fıtık durumunu ağırlaştırabilecek riski de azaltmalısınız.
