Bebeklerin zeki olması için emziren anneler için yiyecekler aslında beyin gelişimini desteklemek için oldukça besleyici olmalıdır. Ayrıca annenin diyeti de süt üretimi için karlı olmalıdır. Çünkü emzirmek bebeğin zekasının artmasına yardımcı olabilir. Archives of Disease in Childhood: Fetal & Neonatal'da yayınlanan araştırmada, 8 aydan fazla anne sütü ile beslenen bebeklerin IQ puanları ve öğrenme performansları daha yüksekti. Bu nedenle, bebeklerin akıllı ve anne sütünün pürüzsüz olması için emziren anneler için yiyecek seçmek daha akıllıca olacaktır. Peki, seçenekler nelerdir?
Bebeklerin akıllı olması için emziren anneler için yiyecek
Bebeğin her zaman akıllı olması için emziren annelere önerilen besinler şunlardır:
1. Yumurtalar
Yumurtaların omega-3, kolin, çinko içerdiği kanıtlanmıştır.
lizin , ve lutein Bir yumurtada omega-3, kolin, çinko,
lizin , ve lutein. Nutrients tarafından yapılan araştırmaya göre, yumurtalardaki kolin, küçük çocuğunuz büyüdüğünde hafızayı ve öğrenme yeteneklerini korumak için önemlidir.
lizin kaygı ve duygusal stresi azaltmak için yararlıdır. Öte yandan çinko, beyni DNA ve RNA hasarından korumak için faydalıdır. Biological Psychiatry tarafından yayınlanan araştırma, çinko eksikliğinin çocuklarda zeka geriliği riskine karşı azalmış öğrenme yetenekleriyle yakından ilişkili olduğunu buldu. Son olarak, bebeklerin akıllı olması için emziren anneler için yiyeceklerde lutein alımı, bilişsel yeteneklerin artmasıyla da yakından ilişkilidir. [[ilgili-makale]] DHA gibi omega-3 alımı ile birleştirildiğinde, lutein daha etkili olmak, hafızayı keskinleştirmek ve dil akıcılığını geliştirmek için öğrenme yeteneğini geliştirebilir. Bulgular, Beslenmede Güncel Gelişmeler dergisinde sunulmaktadır. Annenin yumurtaları aşırı tüketmediğinden emin olun çünkü bu kolesterol seviyelerini artırabilir.
2. Yoğurt
Yoğurt, sindirime ve bebeğin beynine iyi gelen B vitaminleri açısından zengindir.Yoğurdun, anti-inflamatuar olarak çalışan B vitaminleri açısından zengin olduğu kanıtlanmıştır. The American Journal of Clinical Nutrition'ın araştırmasına göre, yeterli B vitamini alımı bebeğin beynini bilişsel bozulma riskinden koruyabilir. Ancak sade yoğurt tercih etmelisiniz (
sade yoğurt ) bebeklerin akıllı olması için emziren anneler için gıda olarak. Aromalı yoğurda eklenen şeker ve doymuş yağ, annenin sindirim sistemindeki iyi bakteri dengesini bozabilir. Araştırmalar, anneden gelen iyi bakteri kolonilerinin bebeğe aktarılabileceğini bildirmektedir. Bir bebeğin yaşamının ilk günlerinde bakteri dengesizliği, bağışıklık sisteminin gelişimini etkileyebilir ve bu da küçük bebeğin yaşamının sonraki dönemlerinde sağlığını etkileyebilir. Ayrıca yoğurt da faydalıdır.
mod Poppet. Food Science & Nutrition ve Archives of Psychiatric Nursing'den yapılan araştırmalar, yoğurttan elde edilen probiyotiklerin, bebeğin ruh halini daha kontrollü hale getirebilecek serotonini artırabileceğini açıkladı.
3. Omega-3'te yüksek balık
Sardalya omega-3 bakımından zengindir, Küçük Olan'ın zekası için iyidir.Doymuş yağın aksine, bu balıkta bulunan yağ, beyin için iyi olan omega-3 açısından zengindir. The Scientific World Journal'dan yapılan bir araştırma, beynin yaklaşık %15 ila %30'unun omega-3 yağ asitlerinden yapıldığını açıklıyor. Bu nedenle, bebeklerin zeki olması için emziren anneler için gıdalardaki omega-3 yağ asitleri, merkezi sinir sisteminin korunması için faydalıdır ve bebeğin beyninin gelişimi için erken büyüme döneminde önemlidir. Omega-3 açısından zengin balıklar arasında somon, uskumru ve sardalya bulunur. Ancak, bu balıklarda cıva kirliliğinin farkında olun. Gıda ve İlaç Dairesi (FDA), annelerin civa zehirlenmesi yaşamaması için balık yemeyi haftada 2-3 porsiyon kadar sınırlandırıyor.
4. Brokoli
Brokoli, bebeğin beynini hasardan koruyan antioksidanlar açısından zengindir.Brokoli, bebeklerin akıllı olması için emziren anneler için de gıda olarak uygundur. Mini Reviews in Medicinal Chemistry'nin araştırmasına dayanarak brokolinin C vitamini, E vitamini ve antioksidan olarak çalışan lutein ve zeaksantin açısından zengin olduğu kanıtlanmıştır. Daha sonra antioksidanlar, bebeğin beyin hücrelerini serbest radikallere maruz kalmanın neden olduğu hasarlardan korumak için faydalıdır. Ayrıca brokoli K vitamini açısından da zengindir. Maturitas'ın bulgularına göre K vitamini, küçük çocuğunuzun büyüdüğünde hafızasının daha iyi korunmasına yardımcı olur. [[İlgili makale]]
5. Tahıllar ve kuruyemişler
Kırmızı fasulyenin bebeğin zekasını arttırmada zengin olduğu kanıtlanmıştır.Emziren anneler için bebeklerin akıllı olması için gıda olarak, fındık ve tohumlar antioksidan olarak çalışan tokoferoller içerir. Bu, Nature Reviews Neuroscience'ın araştırmasında sunulmuştur. Ayrıca Neurobiology of Aging'in araştırmasına göre, fındık ve tohumlar, bebeklerin öğrenme ve hafıza yeteneklerini geliştirmek için yararlı olan linoleik asit (ALA) açısından zengindir. Bebeklerin akıllı olması için emziren annelere gıda olarak önerilen tahıllar şunlardır:
- kırmızı fasulyeler
- Yeşil soya fasulyesi (edamame)
- Chia çekirdekleri
- Ceviz
- Yer fıstığı
6. Ispanak
Ispanak, bebeğin daha akıllı olması için annenin folik asit alımını karşılar.Ispanak, bebeğin akıllı olması için emziren annelerin besini olarak da kullanılabilir. 100 gramında 194 mcg folat içerdiği için ıspanağın folat açısından zengin olduğu kanıtlanmıştır. Bu, Sağlık Bakanlığı'nın önerdiği kurallara (RDA) göre emziren annelerin günlük folat ihtiyacının %32,3'ünü bir porsiyon ıspanak (100 gr) yemek anlamına gelmektedir. Özenle ıspanağı yiyen anne sütünün folik asit içeriği, çocukların hafızasını ve düşünme yeteneklerini korumak için de faydalı görünüyor. Açıkça, Neurological Sciences tarafından yapılan araştırmalar, folik asidin
homosistein bu da beyindeki iltihabı tetikler. İltihabın bebeğin beynindeki hücrelere zarar verdiği bilinmektedir.
7. Avokado
Avokado, anne sütünün kalitesini artırarak bebeğin beynine iyi gelir.Daha önce tartışıldığı gibi emzirmenin bebeğin IQ'sunu arttırdığı kanıtlanmıştır. Bu nedenle küçük olana da kaliteli anne sütü verilmelidir. Annals of Nutrition and Metabolism dergisinde yayınlanan araştırma, anne sütünde bulunan maddelerden biri olduğunu belirtiyor.
oleik asit . Görünüşe göre, avokadolar da zengindir.
oleik asit içerik ekleyebilen
oleik asit anne sütünde daha kaliteli olması için.
8. Meyve çilek
Yaban mersini, bebeğin beynine sinir hasarı riskini azaltmak için antioksidanlar içerir.Karpuzun bebeklerin akıllı olması için emziren anneler için gıda olarak uygun olduğu kanıtlanmıştır. Çünkü,
yaban mersini adı verilen bir antioksidan içerir.
antosiyaninler hangi bir anti-inflamatuar ajan olarak işlev görür. Bu yapar
yaban mersini Nöral Rejenerasyon Araştırması araştırmasına göre, bebek daha sonra büyüdüğünde beyindeki sinir fonksiyonuna zarar verme riskini potansiyel olarak azaltıyor. Sadece bu da değil. Çalışma ayrıca meyvedeki polifenol içeriğinin
çilek genel olarak öğrenme yeteneklerini ve bilişsel aktivitenin yanı sıra hafızayı geliştirmek için yararlıdır.
SehatQ'dan Notlar
Bebeklerin akıllı olması için emziren anneler için yiyecekler vitaminler, antioksidanlar ve omega-3 açısından zengin olmalıdır. Bu besinlerdeki tüm besinler bebeğin beyninin büyümesine ve gelişmesine yardımcı olur. Hatta emziren annelerin bebekleri akıllı olsun diye beslenmesi, bebek daha sonra büyüdüğünde yaşanacak beyin rahatsızlıkları riskini azaltabilir. Çocukların kendilerini güvende ve korunmuş hissetmeleri için yemeğin yanı sıra anne ve çocuk arasındaki etkileşim de eşlik etmelidir. Bu nedenle, beyninin yeteneği arttı. Bebeklerin akıllı olması için emziren anneler için yiyecekler hakkında daha fazla bilgi edinmek istiyorsanız, önce doktorunuza danışın.
SehatQ aile sağlığı uygulamasında sohbet doktoru . Ayrıca ziyaret edin
Sağlıklı ShopQ evde emziren annelerin ihtiyaçlarına yönelik cazip teklifler almak.
Uygulamayı şimdi indirin Google Play ve Apple Store'da. [[İlgili makale]]
Yumurtaların omega-3, kolin, çinko içerdiği kanıtlanmıştır. lizin , ve lutein Bir yumurtada omega-3, kolin, çinko, lizin , ve lutein. Nutrients tarafından yapılan araştırmaya göre, yumurtalardaki kolin, küçük çocuğunuz büyüdüğünde hafızayı ve öğrenme yeteneklerini korumak için önemlidir. lizin kaygı ve duygusal stresi azaltmak için yararlıdır. Öte yandan çinko, beyni DNA ve RNA hasarından korumak için faydalıdır. Biological Psychiatry tarafından yayınlanan araştırma, çinko eksikliğinin çocuklarda zeka geriliği riskine karşı azalmış öğrenme yetenekleriyle yakından ilişkili olduğunu buldu. Son olarak, bebeklerin akıllı olması için emziren anneler için yiyeceklerde lutein alımı, bilişsel yeteneklerin artmasıyla da yakından ilişkilidir. [[ilgili-makale]] DHA gibi omega-3 alımı ile birleştirildiğinde, lutein daha etkili olmak, hafızayı keskinleştirmek ve dil akıcılığını geliştirmek için öğrenme yeteneğini geliştirebilir. Bulgular, Beslenmede Güncel Gelişmeler dergisinde sunulmaktadır. Annenin yumurtaları aşırı tüketmediğinden emin olun çünkü bu kolesterol seviyelerini artırabilir. 
Yoğurt, sindirime ve bebeğin beynine iyi gelen B vitaminleri açısından zengindir.Yoğurdun, anti-inflamatuar olarak çalışan B vitaminleri açısından zengin olduğu kanıtlanmıştır. The American Journal of Clinical Nutrition'ın araştırmasına göre, yeterli B vitamini alımı bebeğin beynini bilişsel bozulma riskinden koruyabilir. Ancak sade yoğurt tercih etmelisiniz ( sade yoğurt ) bebeklerin akıllı olması için emziren anneler için gıda olarak. Aromalı yoğurda eklenen şeker ve doymuş yağ, annenin sindirim sistemindeki iyi bakteri dengesini bozabilir. Araştırmalar, anneden gelen iyi bakteri kolonilerinin bebeğe aktarılabileceğini bildirmektedir. Bir bebeğin yaşamının ilk günlerinde bakteri dengesizliği, bağışıklık sisteminin gelişimini etkileyebilir ve bu da küçük bebeğin yaşamının sonraki dönemlerinde sağlığını etkileyebilir. Ayrıca yoğurt da faydalıdır. mod Poppet. Food Science & Nutrition ve Archives of Psychiatric Nursing'den yapılan araştırmalar, yoğurttan elde edilen probiyotiklerin, bebeğin ruh halini daha kontrollü hale getirebilecek serotonini artırabileceğini açıkladı. 
Sardalya omega-3 bakımından zengindir, Küçük Olan'ın zekası için iyidir.Doymuş yağın aksine, bu balıkta bulunan yağ, beyin için iyi olan omega-3 açısından zengindir. The Scientific World Journal'dan yapılan bir araştırma, beynin yaklaşık %15 ila %30'unun omega-3 yağ asitlerinden yapıldığını açıklıyor. Bu nedenle, bebeklerin zeki olması için emziren anneler için gıdalardaki omega-3 yağ asitleri, merkezi sinir sisteminin korunması için faydalıdır ve bebeğin beyninin gelişimi için erken büyüme döneminde önemlidir. Omega-3 açısından zengin balıklar arasında somon, uskumru ve sardalya bulunur. Ancak, bu balıklarda cıva kirliliğinin farkında olun. Gıda ve İlaç Dairesi (FDA), annelerin civa zehirlenmesi yaşamaması için balık yemeyi haftada 2-3 porsiyon kadar sınırlandırıyor. 
Brokoli, bebeğin beynini hasardan koruyan antioksidanlar açısından zengindir.Brokoli, bebeklerin akıllı olması için emziren anneler için de gıda olarak uygundur. Mini Reviews in Medicinal Chemistry'nin araştırmasına dayanarak brokolinin C vitamini, E vitamini ve antioksidan olarak çalışan lutein ve zeaksantin açısından zengin olduğu kanıtlanmıştır. Daha sonra antioksidanlar, bebeğin beyin hücrelerini serbest radikallere maruz kalmanın neden olduğu hasarlardan korumak için faydalıdır. Ayrıca brokoli K vitamini açısından da zengindir. Maturitas'ın bulgularına göre K vitamini, küçük çocuğunuzun büyüdüğünde hafızasının daha iyi korunmasına yardımcı olur. [[İlgili makale]] 
Kırmızı fasulyenin bebeğin zekasını arttırmada zengin olduğu kanıtlanmıştır.Emziren anneler için bebeklerin akıllı olması için gıda olarak, fındık ve tohumlar antioksidan olarak çalışan tokoferoller içerir. Bu, Nature Reviews Neuroscience'ın araştırmasında sunulmuştur. Ayrıca Neurobiology of Aging'in araştırmasına göre, fındık ve tohumlar, bebeklerin öğrenme ve hafıza yeteneklerini geliştirmek için yararlı olan linoleik asit (ALA) açısından zengindir. Bebeklerin akıllı olması için emziren annelere gıda olarak önerilen tahıllar şunlardır: 
Ispanak, bebeğin daha akıllı olması için annenin folik asit alımını karşılar.Ispanak, bebeğin akıllı olması için emziren annelerin besini olarak da kullanılabilir. 100 gramında 194 mcg folat içerdiği için ıspanağın folat açısından zengin olduğu kanıtlanmıştır. Bu, Sağlık Bakanlığı'nın önerdiği kurallara (RDA) göre emziren annelerin günlük folat ihtiyacının %32,3'ünü bir porsiyon ıspanak (100 gr) yemek anlamına gelmektedir. Özenle ıspanağı yiyen anne sütünün folik asit içeriği, çocukların hafızasını ve düşünme yeteneklerini korumak için de faydalı görünüyor. Açıkça, Neurological Sciences tarafından yapılan araştırmalar, folik asidin homosistein bu da beyindeki iltihabı tetikler. İltihabın bebeğin beynindeki hücrelere zarar verdiği bilinmektedir. 
Avokado, anne sütünün kalitesini artırarak bebeğin beynine iyi gelir.Daha önce tartışıldığı gibi emzirmenin bebeğin IQ'sunu arttırdığı kanıtlanmıştır. Bu nedenle küçük olana da kaliteli anne sütü verilmelidir. Annals of Nutrition and Metabolism dergisinde yayınlanan araştırma, anne sütünde bulunan maddelerden biri olduğunu belirtiyor. oleik asit . Görünüşe göre, avokadolar da zengindir. oleik asit içerik ekleyebilen oleik asit anne sütünde daha kaliteli olması için. 
Yaban mersini, bebeğin beynine sinir hasarı riskini azaltmak için antioksidanlar içerir.Karpuzun bebeklerin akıllı olması için emziren anneler için gıda olarak uygun olduğu kanıtlanmıştır. Çünkü, yaban mersini adı verilen bir antioksidan içerir. antosiyaninler hangi bir anti-inflamatuar ajan olarak işlev görür. Bu yapar yaban mersini Nöral Rejenerasyon Araştırması araştırmasına göre, bebek daha sonra büyüdüğünde beyindeki sinir fonksiyonuna zarar verme riskini potansiyel olarak azaltıyor. Sadece bu da değil. Çalışma ayrıca meyvedeki polifenol içeriğinin çilek genel olarak öğrenme yeteneklerini ve bilişsel aktivitenin yanı sıra hafızayı geliştirmek için yararlıdır. 
