Yorucu egzersiz yapmasanız bile bazen sırt ağrısı hissedebilirsiniz. Sırt ağrısı şikayetleri herkes tarafından yaşanabilir. Genellikle bu ağrı birkaç haftadan aylara kadar iyileşir. Sırt ağrısı, boynun arkasından, sırt boyunca pelvise kadar herhangi bir bölgede ortaya çıkabilir. [[İlgili makale]]
Sırt ağrısı nedenleri
Ani ve altı haftadan kısa süren sırt ağrısına akut sırt ağrısı denir ve genellikle düşme veya ağır kaldırmadan kaynaklanır. Omurga üç aydan fazla ağrıyorsa, kronik sırt ağrısı olarak kabul edilir. Sırt ağrısının olası nedenlerinden bazıları, yani:
1. Kemikler arasındaki kaslar veya eklemlerle ilgili sorunlar
Bu bölümdeki sorunlar genellikle ağır nesneleri yanlış pozisyonda aniden kaldırırken oluşan kötü alışkanlıklardan kaynaklanır. Özellikle fiziksel kondisyonunuz kötüyse sırtınıza binen yük kaslarınızın gerilmesine neden olabilir.
2. Omurga yastıklarıyla ilgili sorunlar
Omurlar arasında doğrudan temastan kaçınmanın yanı sıra, omurlar arasında bulunan pedler, içlerindeki sinirlerin korunmasına da hizmet eder. Hasar varsa, sinirler açığa çıkacak ve omurga birbirine sürtünerek omurga ağrısı hissine neden olacaktır.
3. Artrit
Eklem iltihabı durumları veya osteoartrit, sırttaki kemikler arasındaki mesafeyi kısaltabilir ve omuriliğe baskı uygulayarak sırt ağrısına neden olabilir. Osteoartrit semptomları, hastalığın kendisi tedavi edilemese bile genellikle çözülebilir. Aktif kalarak, ideal vücut ağırlığını koruyarak ve bu hastalığın ilerlemesini yavaşlatmak için başka ilaçlar alarak onu rahatlatabilirsiniz.
4. Omurga anormallikleri
Çarpık bir omurga yapısı veya sıklıkla skolyoz olarak da adlandırılan omurganın incinmesine neden olabilir. Genellikle 40 yaş ve üzerinde ortaya çıkar. Bu hastalık bebeklerden yetişkinlere kadar her yaşta görülebilir, ancak en çok 10-15 yaş arası çocuklarda ve kızlarda erkeklerden daha sık görülür. Skolyoz genellikle tedavi olmadan düzelmez. Şiddetli skolyoz için, omurganın daha fazla kavislenmesini önlemek veya ağır vakalarda omurgayı yeniden hizalamak için ameliyat gerekir. Durum hafifse, biraz fiziksel hareket yapmak için bu durumu doktorunuzla tartışabilirsiniz.
5. Osteoporoz
Omurga kırılgandır ve zamanla osteoporozunuz varsa kırılabilir. Kırılırsa elbette en çok hissedilen şikayet ağrıdır. Osteoporoz genellikle her yaşta yaşanabilir, ancak en çok yaşlılarda, özellikle kadınlarda görülür. Osteoporozlu kişilerde ayakta durma ve yürüme gibi rutin aktiviteler sırasında yüksek kırık veya kırık riski vardır. Enfekte kemikler genellikle kaburgalar, kalçalar, bilekler ve omurgadır.
Evde sırt ağrısı nasıl tedavi edilir
En azından sırt ağrısı ile başa çıkmak için yapabileceğiniz birkaç yol var. Sırt ağrınızı hissettiğinizde evde yapabileceğiniz bazı şeyler:
1. Sıcak ve soğuk kompres
Sıcak kompresler, gergin kasların neden olduğu sırt ağrısını hafifletebilir. Bununla birlikte, iltihap varsa, soğuk kompres iltihabı azaltmaya ve ağrıyı hafifletmeye yardımcı olacaktır.
2. Diyet
Diyetine dikkat et. Kalsiyum (süt, soya fasulyesi, somon) ve D vitamini (ton balığı, somon, peynir) tüketimi omurganızı güçlü tutabilir. Sağlıklı bir diyet ayrıca kilonuzu sırtınızdan uzak tutmanıza yardımcı olur.
3. Jel kapsaisin
Kapsaisin, biber ve acı biberde bulunan bir maddedir. Kapsaisin içeren jel, uygulanan kısımda sıcak bir his verecektir. Ağrı hisseden kısma yeterli miktarda uygulayınız. İlk kez deniyorsanız, doğru hissedene kadar her seferinde biraz kullanın.
4. Egzersiz
Egzersiz ağrıyı azaltmaya yardımcı olur ve en önemlisi, tekrarlayan sırt ağrısı riskini azaltır.
- Fleksiyon egzersizleri, omurilik üzerindeki baskıyı azaltmak, sırt ve pelvik kasları germek ve karın ve kalça kaslarını güçlendirmek için vücudunuzu öne eğilecek şekilde konumlandırır.
- Uzantılar vücudunuzun geriye doğru bükülmesini sağlar. Yüzüstü yatarak ve göğsünüzü ve bacaklarınızı kaldırarak pozisyon verebilirsiniz. Bu pozisyon ağrının diğer bölgelere yayılmasını önlemeye yardımcı olur.
- Germe, sırtınızı sertleştirmekten korur ve yapabileceğiniz hareket aralığını genişletir.
- Aerobik hareket, kalbin daha hızlı atmasını sağlar. Tempolu yürüyüş, koşu ve yüzme bu gruba dahildir. Hızlı bir şekilde bükme veya bükme hareketleri yapan aerobik hareketlerden kaçının.
5. Uyku pozisyonuna dikkat edin
Uyku pozisyonu da sırt ağrısının üstesinden gelmenize yardımcı olabilir. Bazı uyku pozisyonları, ağrıyan sırt bölgesindeki baskıyı azaltabilir ve tekrar normal hale getirebilir. Örneğin, sırt ağrınız varsa ve sırt üstü uyumaya alışkınsanız, dizlerinizin altına bir yastık koymayı deneyin. Bazı vücut hareketlerini yapmadan önce mutlaka doktorunuza danışın.Sırt ağrısı hissediyorsanız ve istirahat ettiğinizde geçmiyorsa doktorunuza danışın. Nedeni belirlemek için birkaç araştırma gerekebilir.
