Sağlık

Vücut için sağlıklı olan badem içeriği budur.

Badem, sağlıklı bir yaşam tarzına bağlı bir gıda türüdür. Bu fındıkların vitamin, mineral ve lif içeriği sayesinde besin açısından yoğun olduğunu hayal edin. Bu kuruyemişlere daha aşina olmak için, vücudunuz için sağlıklı olan badem içeriğinin bir kısmını tanımlayın.

badem çeşitleri

Badem, sağlık için iyi olan çeşitli besinler içerir. İşte her 28 gramdaki badem içeriği:
  • Kalori: 164
  • Yağ: 14.2 gram
  • Karbonhidratlar: 6.1 gram
  • Lif: 3.5 gram
  • Şeker: 1.2 gram
  • Protein: 6 gram
Bademlerin kalorisi yüksek olduğu için aşırıya kaçmayın. Vücudunuzun sağlığı için gelecekte geri tepmemek için bademleri akıllıca yiyin. Bademlerin içeriğini öğrendikten sonra, bu besinlerin vücut sağlığı için oynadığı rolü de anlamanıza yardımcı olur.

1. Elyaf

Diyet lifi, bademin birçok insan tarafından avlanmasına neden olan içeriklerinden biridir. Her 28 gram bademde yaklaşık 3.5 gram lif bulunur. Bademdeki karbonhidratların bir kısmı lifli olduğundan, düşük karbonhidratlı diyete iyi bir katkı sağlarlar. Unutulmamalıdır ki badem, diğer kuruyemiş türlerinden daha düşük bir glisemik indekse sahiptir. Glisemik indeks, bir gıdanın tüketildikten sonra kan şekeri seviyelerinde ne kadar hızlı bir artış tetiklediğini ifade eder.

2. Sağlıklı yağlar

Badem, yüksek yağlı yiyecekler olarak bilinir. Bademdeki yağ içeriği, önerilen günlük yağ ihtiyacının yüzde 22'sini bile karşılayabilir. Ancak bademdeki yağın çoğu tekli doymamış yağdır. Bu yağlar sağlıklı olma eğilimindedir ve kalp sağlığı yararları sunar.

3. Protein

Badem, lif ve sağlıklı yağlarda yüksek olmasının yanı sıra içerdiği makro besin proteindir. Badem, sağlıklı bir atıştırmalık olarak kullanılabilecek bir bitkisel protein kaynağıdır. Bu protein, küçük miktarlarda bile olsa her türlü esansiyel ve esansiyel olmayan amino asitleri içerir.

4. E Vitamini

Diğer bademlerin onu sevdiren içeriği E vitaminidir. 28 gram badem günlük E vitamini ihtiyacınızın yaklaşık yüzde 37'sini karşılayabilir. E vitamini, özellikle sağlıklı bir bağışıklık sisteminin korunmasında vücut için önemli bir rol oynar ve hücreye zarar veren serbest radikalleri kontrol etmek için antioksidan etkiye sahiptir. Badem, E vitaminine ek olarak B9 vitamini (folat) ve B2 vitamini (riboflavin) içerir.

5. Mineraller

Bademde bulunan sadece vitaminler değil, mikro besinler de çeşitli mineral türleridir. Bademde bulunan minerallerden bazıları, yani:
  • Manganez
  • Magnezyum
  • Bakır
  • Fosfor
  • Potasyum
  • Çinko
  • Kalsiyum
  • Demir
  • Selenyum.
Her 28 gramda badem günlük manganez ihtiyacının yüzde 32'sini, magnezyumun yüzde 20'sini, kalsiyumun yüzde 8'ini ve demirin yüzde 6'sını karşılayabilmektedir.

Badem içeriği vücut için faydalı hale getirir.

Kalorisi yüksek olduğu için badem tüketimi aşırıya kaçmamalıdır.Yukarıdaki bademlerin çeşitli içerikleri ile sağlıklı bir vücut için çeşitli faydalar elde edeceksiniz. Badem faydaları şunlardır:
  • Hücreleri korur ve kanser gibi kronik hastalık riskini azaltır.
  • Kan basıncını kontrol edin
  • Kalp hastalığı riskini azaltın
  • Alzheimer hastalığı riskini azaltın
  • Kan şekerini kontrol et
  • LDL veya kötü kolesterol seviyelerini düşürmek
  • Mideyi doldurarak günlük kalori alımını azaltmaya yardımcı olabilir.

SehatQ'dan Notlar

Bademde vitaminler, mineraller, lif, sağlıklı yağlar gibi vücut için faydalı birçok içerik vardır. Ancak bu kuruyemişler yüksek kalori içeriğinden dolayı fazla tüketilmemelidir. Beslenme ve sağlıklı beslenme hakkında daha fazla bilgi için, doğrudan doktora sor SehatQ aile sağlığı uygulamasında. SehatQ uygulaması şurada mevcuttur: Appstore ve Playstore sağlıklı yaşamınıza her zaman sadakatle eşlik eden.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found