Geceleri derin uykudayken hiç kas spazmı hissettiniz mi? Yalnız değilsin. Geceleri kas spazmları veya
gece bacak krampları yaygın bir şeydir. Bu nöbetler birkaç saniyeden birkaç dakikaya kadar sürebilir. Ortalama kas spazmı dokuz dakika sürer. Genellikle bu kas krampları veya spazmları baldır bölgesinde meydana gelir. Kaslar çekildiğini ve hareket etmesi zorlaşacaktır. Geceleri kas spazmlarına neyin sebep olduğu hakkında daha fazla bilgi edelim. [[İlgili makale]]
Kas spazmlarına ne sebep olur?
Genellikle kramplar, vücut yüzme veya koşma gibi aktiviteler yaparken ortaya çıkar. Ancak geceleri kas spazmlarında durum farklıdır. Uyarı olmadan, belirgin bir sebep olmaksızın kramplar oluşabilir. Kas spazmları ile sıklıkla ilişkilendirilen şeylerden bazıları şunlardır:
- kaslar çok gergin
- uzun süre oturduktan sonra
- yanlış duruşla oturmak
- beton zeminlerde çalışmak veya ayakta durmak
- düz taban yapısı (düz ayak)
Hastalık söz konusu olduğunda, kas spazmlarıyla bağlantılı birkaç tıbbi durum vardır:
- gebelik
- alkol bağımlılığı
- dehidrasyon
- Parkinson
- şeker hastalığı
Geceleri kas spazmlarına neden olabilecek bir diğer faktör de egzersize bağlı kas gerilmesidir. Kasları çok fazla zorlayan hareketler kramplara neden olabilir. Üstelik ısıtma ve soğutma optimal olarak yapılmazsa.
Belirli koşullarda kas spazmları
Yaşlı insanlar, genç insanlara kıyasla geceleri kas spazmlarına daha yatkındır. Genellikle 40'lı yaşların ortalarında kişi aktif olarak egzersiz yapmadığında kaslar sarkmaya başlar. Ayrıca yetişkinlerin %50-60'ı ve çocukların %7'si kas spazmı yaşayacaktır. Hamile kadınlar için kas spazmları daha sık ortaya çıkabilir. Hamilelik sırasında rahim, bacaklardaki kan dolaşımının düzgün olmaması için belirli sinirlere baskı yapar. Ayrıca kalsiyum ve magnezyum eksikliği de kas spazmlarına neden olur. Ayrıca, dehidrasyon kramp riskini artırmada rol oynar.
Kas spazmları ile nasıl başa çıkılır
Kas spazmlarınız olduğunda, aşağıdaki kendi kendine ilaç tedavilerinden bazıları size yardımcı olabilir.
- Tekrar rahatlamak için sıkışık bölgeyi nazikçe gerin ve masaj yapın.
- Gergin hisseden kas üzerine soğuk veya sıcak kompres uygulayın.
- Duş almak veya sıcak suda ıslanmak da gergin kasları gevşetebilir.
Nasıl önlenir?
Aslında kas spazmları zararsızdır ve acil tıbbi müdahale gerektirir. Üstelik bu kramplar sadece kısa bir süre devam eder ve kendi kendine geçer. Peki kas spazmlarını önlemenin bir yolu var mı? İşte deneyebileceğiniz bazı yollar:
- Günde en az 8 bardak su içerek vücudun susuz kalmasını sağlayın
- egzersiz yapıyorsanız, maksimuma kadar ısıtın ve soğutun
- germe bir duvarın önünde, bir ayağı diğerinin önünde durarak. Baldır kasları çekilene kadar duvara bastırın. 15-30 saniye boyunca yapın.
- ayak ölçünüze uygun ayakkabı kullanın
- uyku sırasında bilinçsizce bacaklarınızı sarabilecek battaniye pozisyonundan kaçının
Kas spazmları tehdit edici olmasa da, geceleri oluşan sinyallere dikkat edin. Kas spazmları daha sık meydana geliyorsa, vücudunuzda ortaya çıkan başka belirtiler olup olmadığını öğrenin.
