Sağlık

Kabızlığa Neden Olan ve Dışkılamayı Zorlaştıran 9 Gıda

Günlerce dışkılamayı (BAB) zor buluyor musunuz? Eğer öyleyse, tükettiğiniz yiyeceklere dikkat etmeye çalışın. Çünkü son zamanlarda kabızlığa neden olan yiyecekleri daha fazla yemiş olabilirsiniz. Zor bağırsak hareketleri veya kabızlık gerçekten de çeşitli faktörlerden kaynaklanabilir. Bununla birlikte, yanlış yiyecek seçimleri suçlu olabilir. Bunun nedeni, kabızlık yaşama riskini artırabilecek çeşitli gıda türlerinin olmasıdır.

Dışkılamanızı zorlaştıran kabızlığa neden olan yiyecekler

Kabızlık veya kabızlık, haftada üç kereden daha az olan normalden daha az bağırsak hareketlerine neden olan bir sindirim bozukluğudur. Bağırsak fonksiyonu ile ilgili problemler nedeniyle kabızlık oluşabilir. Yavaş bağırsak hareketleri, dışkıyı anüse ulaşana kadar sorunsuz bir şekilde geçemez hale getirir. Dışkı kalın bağırsakta ne kadar uzun süre tutulursa, içindeki sıvı vücut tarafından emilecektir. Sonuç olarak, dışkı kuru ve yoğun hale gelir, bu da geçişi zorlaştırır ve kabızlığa neden olur. Bu nedenle, kabızlık semptomlarının etkilenmemesi veya kötüleşmesini istememeniz için, kabızlığa neden olan aşağıdaki gıdaları sınırlamanız veya bunlardan kaçınmanız iyi olacaktır.

1. Düşük lifli gıdalar

Kabızlığa neden olan besinlerden biri de düşük lif içeren besinlerdir. Lif, dışkıyı yumuşatmak ve dışkının daha kolay çıkabilmesi için yumuşak bağırsak hareketlerini sürdürmek için vücudun en çok ihtiyaç duyduğu bir besin kaynağıdır. Lif meyve, sebze ve kepekli tahıllardan gelebilir. Son birkaç gün içinde yeterince lif almazsanız, bağırsak hareketleriniz yavaşlar ve dışkı kurur ve midenizde sertleşir. Sonuç olarak, kabızlık durumu vardır.

2. Gluten içeren gıdalar

Gluten içeren besinler bazı kişilerde kabızlığa neden olma riski taşır Kabızlığa neden olan besinler, gluten içeren besinlerdir. Gluten buğday, çavdar, kamut ve buğday gibi tahıllarda bulunan bir proteindir. tritikale. Gluten ayrıca ekmekler, tahıllar ve makarna gibi bir dizi gıdada da bulunabilir. Bazı insanlar, glüten içeren kabızlığa neden olan yiyecekleri yerken dışkılamada zorluk yaşayabilir. Kabızlığa neden olan gıdalar, özellikle Çölyak hastalığı veya glüten intoleransı olan kişilerde zor bağırsak hareketlerinin tekrarlamasına neden olabilir. Çölyak hastalığı olan biri glüten yerse, bağışıklık sistemi bağırsaklarına saldırır. Aslında, ona zarar vermek riskli olabilir. Bu nedenle Çölyak hastalığı olan bir kişi glütensiz bir diyete devam etmelidir.

3. Rafine tahıllar

Rafine tahıllar da kabızlığa neden olan besinlerdir. Beyaz pirinç, beyaz ekmek ve beyaz makarna gibi işlenmiş tahıllar genellikle lif bakımından düşüktür ve tam tahıllara göre kabızlık riskini artırır. Başlangıçta tahıllar yüksek lif içerir. Bununla birlikte, işleme sırasında tahılın kepek ve tohumunun bir kısmı çıkarılır. Sonuç olarak, kepek, bağırsak hareketlerini yumuşatmaya yardımcı olacak lif içerir, böylece dışkı daha kolay dışarı çıkabilir ve böylece onlar da ortadan kalkar. Bu düşük lifli yiyecekleri aşırı miktarda yerseniz, kabızlık riskini artırabilirsiniz. Bu durum, daha önce yaşadığınız kabızlık semptomlarını daha da şiddetlendirebilir.

4. Fast food ve kızarmış yiyecekler

Fast food lif bakımından düşük olma eğilimindedir Kızartılmış gıdaların tüketimi ve fast food aşırı tüketimi kabızlık riskini artırabilir. Çünkü kabızlığa neden olan her iki gıda türü de yağ oranı yüksek ve lif oranı düşük olma eğilimindedir. Bu iki bileşenin kombinasyonu bağırsak hareketlerini yavaşlatabilir ve dışkının atılmasını zorlaştırabilir. Ayrıca kabızlığa neden olan gıdalar da yüksek oranda tuz içerdiğinden dışkıdaki su miktarını azaltabilir. Vücuttaki tuz seviyesi yeterince yüksekse, vücut kan basıncını normalleştirmek için bağırsaklarda daha fazla su kullanır. Ancak bu durum kuru dışkıya, yoğun dokuya ve geçişte zorluğa neden olabilir.

5. İşlenmiş gıda

Kabızlığa neden olan yiyecekler, külçeler, sosisler, konserve sığır eti, patates cipsi ve diğerleri gibi işlenmiş gıdalardır. Çok fazla işlenmiş gıda yemek sindirim sistemi için kötü olabilir. Bunun nedeni, işlenmiş gıdaların yüksek yağ ve düşük lif içermesidir, bu da sert dışkıya neden olan bağırsak hareketlerini yavaşlatır. Sadece bu değil, çoğu işlenmiş gıda, kabızlık riskini artırdığı düşünülen koruyucu olarak nitrat içerir.

6. Süt ürünleri

Süt ürünleri tükettikten sonra kabız olan kişilerde laktoz intoleransı olabilir.Süt, peynir, yoğurt ve dondurma gibi süt ürünleri çok miktarda tüketilirse bazı kişilerde kabızlığa neden olabilir. Büyük olasılıkla, süt ürünleri şeklinde kabızlığa neden olan yiyecekleri tükettiği için dışkılama zorluğu yaşayan kişilerde laktoz intoleransı vardır. Laktoz intoleransı olan kişiler, süt ürünlerini yedikten sonra şişkinlik belirtileri yaşayacaklardır. Bebekler, küçük çocuklar ve çocuklar genellikle inek sütünde bulunan bu proteine ​​​​duyarlılıkları nedeniyle kabızlık riski altındadır. Bir araştırma, kronik kabızlığı olan bazı çocukların inek sütü tüketmeyi bıraktıklarında durumlarında bir iyileşme olduğunu buldu.

7. Kırmızı et

Kırmızı etin kabızlığa neden olan bir besin olabileceğini biliyor muydunuz? Evet, kırmızı et çok az lif içerir, bu da bağırsak hareketlerini yavaşlatır ve dışkının geçmesini zorlaştırır. Kırmızı et, bir kişinin günlük lif alımını dolaylı olarak da azaltabilir. Örneğin, çoğunlukla kırmızı et yerseniz, aynı anda yiyebilmeniz gereken lif bakımından zengin sebzeler, baklagiller ve tam tahılların miktarını azaltabilirsiniz. Bu diyet türü günlük lif alımınızı azaltır ve potansiyel olarak kabızlık riskini artırır. Ayrıca kırmızı et daha fazla yağ içerir. Aslında, yüksek yağlı yiyeceklerin vücudun sindirilmesi daha uzun sürer. Bazı durumlarda, bu koşullar kabızlık riskini artırabilir.

8. Çikolata

Çikolatadaki tatlı ve acı tadın birleşimi gerçekten de pek çok kişi tarafından beğenilmektedir. Ne yazık ki çikolata aslında bazı kişilerde kabızlığa neden olan besinlerden biridir. Gerçekten de, çikolatadaki maddelerin kabızlığı tetikleyebileceğini kanıtlayabilecek hiçbir çalışma yoktur. Ancak çoğu araştırmacı, çikolatadaki süt karışımının aslında kabızlık riskini artırabileceğinden şüpheleniyor. Araştırmacılar ayrıca çikolatadaki kafein içeriğinin kabızlığı tetikleyebileceğini bildirdi. Kafein, bir kişinin daha sık idrara çıkmasına neden olan idrar söktürücü bir etkiye sahiptir. Bu, vücuttaki su içeriğini azaltabilir, böylece dışkı daha yoğun ve daha kuru hale gelir. Dahası, çikolatada genellikle şeker oranı yüksektir ve bu da bağırsak hareketlerini etkileyebilir. İrritabl bağırsak sendromu (IBS) olan kişilerde çikolata aslında kaçınılması gereken bir diyet tabudur. Bunun nedeni, bazı çikolata türlerinin peristaltik kas kasılmalarını yavaşlatabilen ve böylece dışkının bağırsaklardan düzgün geçişini engelleyen yağ içerebilmesidir.

9. Alkol

Dehidrasyonun yanı sıra alkol almanın da kabızlık riskini artırdığı düşünülmektedir.Kabızlığa neden olan gıdaların yanı sıra alkolün de kabızlık durumlarını tetiklediği düşünülmektedir. Çok miktarda alkol tüketen bir kişi idrar yoluyla kaybedilen sıvı miktarını artırabilir. Bu durum dehidrasyona neden olabilir. Yeterince su içmemekten veya idrar yoluyla çok fazla su kaybetmekten kaynaklanan yetersiz hidrasyon, genellikle artan kabızlık riski ile ilişkilidir. Bununla birlikte, alkol tüketimi ve kabızlık arasındaki bağlantıyı tartışan hiçbir çalışma yoktur. Bazı insanlar aslında geceleri alkol aldıktan sonra kabızlık değil ishal yaşadıklarını bildirmektedir. [[İlgili makale]]

SehatQ'dan Notlar

Yukarıda kabızlığa neden olan yiyecekler gerçekten de bazı insanlarda zor bağırsak hareketlerine neden olabilir. Ancak bu, kabızlığa neden olan yiyecekleri yiyen herkesin, tükettikten sonra hemen kabızlık çekeceği anlamına gelmez. Yukarıdaki yiyecekleri makul porsiyonlarda yerseniz, tüketim için hala güvenli olma eğiliminde olabilir. Kabızlığa neden olan yiyecekleri aşırı tüketirseniz, zor bağırsak hareketleri riski oluşabilir. Özellikle sık olmayan egzersiz, içme suyu eksikliği veya bağırsak hareketlerini tutma alışkanlığı gibi diğer kabızlık nedenleriyle birleştiğinde.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found