Sağlık

Bitki Bazlı Diyet, Sağlıklı Bir Diyet Yöntemi

Hiç duydun mu bitki bazlı diyet ? Diğer diyet yöntemleri kadar popüler olmasa da bu diyetin oldukça sağlıklı olduğuna inanılmaktadır. Adına sadık, bitki bazlı diyet bitki bazlı kaynaklardan alıma odaklanmayı vurgular. Bu diyetin vücut için birçok fayda sağlamasına şaşmamalı.

Bu da ne bitki bazlı diyet?

Bitki bazlı diyet sadece bitkilerden (bitkilerden) elde edilen besinleri tükettiğiniz bir diyet yöntemidir. Ancak, farklı anlayışlar bitki bazlı diyet . Bazı insanlar bunu bir vegan diyeti olarak yorumlar, bu nedenle hayvansal kaynaklı tüm alımlardan kaçınmalıdırlar. Diğerleri sebze, meyve, kepekli tahıllar, kuruyemişler ve baklagiller gibi bitkisel gıdaların tüketimin ana odağı olduğunu yorumlarken, bazen et, balık veya süt ürünleri yiyebilirler. Bu şekilde bu diyet oldukça esnektir çünkü seçtiğiniz şeye göre ayarlanabilir. Bunun yanında, bitki bazlı diyet ayrıca sağlıklı ve işlenmiş gıdalar olmayan bütün gıdalara odaklanın. [[İlgili makale]]

Fayda bitki bazlı diyet

Bu diyet sağlıklı olduğu için, işte bazı faydaları bitki bazlı diyet ne alabilirsiniz:

1. Kilo vermeye yardımcı olun

Birçok çalışma gösteriyor ki bitki bazlı diyet kilo vermenize yardımcı olabilir. Bu diyetteki yüksek lif içeriği ve vücudun işlenmiş gıdalardan kaçınması, fazla kiloları azaltmak için mükemmel bir kombinasyon oluşturur. 1.100'den fazla kişiyi içeren 12 çalışmanın gözden geçirilmesi, bitki bazlı diyet Ağırlığı 18 hafta boyunca yaklaşık 2 kg önemli ölçüde azaldı. Bu diyeti günlük hayatta uygulamak bile uzun vadede kilonun korunmasına yardımcı olabilir.

2. Kalp hastalığı riskini azaltır

200.000'den fazla kişiyi kapsayan büyük bir çalışma, takip eden kişilerin bitki bazlı diyet Sebze, meyve, kepekli tahıllar, fasulye ve baklagiller açısından zengin olanların kalp hastalığı riski daha düşüktür. Ek olarak, Amerikan Kalp Derneği Dergisi'nde 2019 yılında yayınlanan bir araştırma, sağlıklı bitki bazlı diyet yapan ve hayvansal ürünleri sınırlayan orta yaşlı kişilerin kalp hastalığı riskinin daha düşük olduğunu belirtti.

3. Bilişsel gerilemeyi önleyin

Çeşitli araştırmalar, sebze ve meyve açısından zengin bir diyetin yaşlılarda bilişsel gerilemeyi ve Alzheimer hastalığını yavaşlatabileceğini veya önleyebileceğini göstermektedir. Ek olarak, 9 çalışmanın gözden geçirilmesi, daha fazla meyve ve sebze yemenin bilişsel bozukluk veya bunama riskini yüzde 20 azalttığını da buldu.

4. Diyabet riskini yönetin ve azaltın

Uygulamak bitki bazlı diyet diyabet riskini yönetmenin ve azaltmanın etkili bir yolu olabilir. Bir çalışma, bitki bazlı bir diyetin tip 2 diyabet riskinde neredeyse yüzde 50'lik bir azalma ile ilişkili olduğunu buldu. Ek olarak, bu diyetin diyabetli kişilerde kan şekeri kontrolünü iyileştirdiği de gösterilmiştir.

5. Belirli kanserlerin riskini azaltır

Bitki bazlı diyet belirli kanser türlerinin riskini azaltabilir. 69.000'den fazla kişiyi kapsayan bir araştırma, bitki bazlı bir diyet uygulayan, aynı zamanda yumurta ve süt tüketen kişilerin gastrointestinal kanser riskinin önemli ölçüde daha düşük olduğunu buldu. Ek olarak, başka bir büyük araştırma, bitki bazlı bir diyet uygulayan kişilerin kolorektal kanser geliştirme riskinin %22 daha düşük olduğunu gösterdi.

İçinde yenebilecek yiyecekler bitki bazlı diyet

yapmakla ilgileniyorsanız bitki bazlı diyet Tabii ki hangi yiyecekleri yiyip yiyemeyeceğinizi bilmelisiniz. Bu diyette tüketilmesi gereken yiyeceklerin listesi, yani:
  • Meyveler: Meyveler, portakallar, muzlar, elmalar, üzümler, kavunlar, avokadolar, armutlar, şeftaliler ve ananaslar
  • Sebzeler: Brokoli, lahana, pancar, karnabahar, kuşkonmaz, havuç, domates, biber, kabak, tatlı patates ve patates
  • Baklagiller: Nohut, mercimek, bezelye, barbunya fasulyesi ve siyah fasulye
  • Tahıllar: Susam tohumları, ayçiçeği tohumları, kabak çekirdeği, chia tohumları ve keten tohumları
  • Kuruyemişler: Fıstık, badem, kaju fıstığı, cevizler, macadamia fıstığı ve antep fıstığı
  • Sağlıklı yağlar: Avokado, ceviz, chia tohumu, keten tohumu, zeytinyağı, kanola yağı
  • Kepekli tahıllar: kahverengi pirinç, yulaf, kinoa, arpa/arpa, çavdar ve karabuğday
  • Bitki bazlı süt: Badem sütü, soya sütü, hindistan cevizi sütü, buğday sütü ve pirinç sütü
Bu arada kaçınılması gereken yiyecekler bitki bazlı diyet Bunlara işlenmiş gıdalar, tatlı gıdalar, çok fazla şeker veya tuz içeren gıdalar ve yağlı veya yağlı gıdalar dahildir. Bu diyeti uygulamak genel sağlığınızı iyileştirmenize yardımcı olabilir. Deseni uygulamanın birçok faydası olmasına rağmen bitki bazlı diyet Bununla birlikte, bu diyetin demir, B vitaminleri ve çinko gibi vitamin eksikliklerine neden olabileceğini bilmek de önemlidir. Bu nedenle, bu diyetin ardından vücudu sağlıklı tutmak için takviyeler tüketilmelidir.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found