Ara sıra kızgın bir ifade vermenin zihinsel sağlığı korumanın bir yolu olduğu söylenir. Bununla birlikte, sık öfke sağlık için de iyi değildir, çünkü kalp krizine ve felce neden olabilir. O halde öfkenin çıldırmaması için ne yapmalısın? İlk olarak, tek yapmanız gereken öfkenin nedenini belirlemek. İş yığılması nedeniyle stresli hissetmek, birinin davranışına karşı sabrını kaybetmek, takdir edilmediğini hissetmek veya haksız muamele görmek gibi öfkeyi tetikleyebilecek pek çok şey vardır. Öfkeli ifadeler, öfkeyi kanalize edememe gibi iç faktörlerden dolayı da ortaya çıkabilir, böylece hayal kırıklığı oluşur ve bir anda patlar. Ek olarak, depresyon, obsesif kompulsif bozukluk ve bipolar bozukluk gibi bazı sağlık bozuklukları da sinirliliğe neden olabilir.
Öfkeli ifade türleri
Öfke, zorbalığın bir ifadesi olabilir Öfke ifadesinin nedene bağlı olarak değişebileceğini biliyor muydunuz? Evet, psikolojide bilinen en az 4 çeşit öfke vardır.
1. Haklı öfke
Bu tür öfkeli ifadeler, örneğin, çevreyi yok edenlere, insan haklarına zulmedenlere, hayvanlara karşı zalim olan insanlara ve diğerlerine, dünyadaki adaletsizliklere karşı ahlaki bir nefret duygusu nedeniyle öfkelerini dışa vuran insanlardır. Bu öfkeli ifade, kısa vadede fayda sağlama potansiyeline sahip olduğu için haklı. Bununla birlikte, haklı bir öfke bile, devam etmesine izin verilirse kimliğinizi yok edebilir. Bu nedenle, uzun vadede kendinize ve sağlığınıza zarar vermemek için öfke yönetimine bağlı kalın.
2. tahriş olmuş
Bu, birçok insanın yaşadığı en yaygın kızgın ifade türüdür. Bu tür bir öfke, dikkatiniz dağıldığında ortaya çıkabilir ve günlük yaşamınızda, örneğin trafiğe takılmak için acele etmeniz gerektiğinde olduğu gibi, sinirli hissettiğinizde ortaya çıkabilir.
toplantılar, eşiniz duyarsız bir şey söylüyor, sağlık protokollerine uymayan insanları görüyor vb. Negatife odaklandığınızda ve onu kalbe aldığınızda, kolayca sinirlenir ve sıklıkla sinirlenirsiniz. Bu öfke kontrol edilmezse, huysuz biri olarak etiketlenirsiniz. Daha da kötüsü, farkında olmadan başkalarının sorunlarının da kişisel sorunlara dönüşmesine izin veriyorsunuz.
3. Agresif öfke
Bu tür öfkeli ifadeler genellikle biri tarafından başka bir kişiye hükmetmek, korkutmak, manipüle etmek veya kontrol etmek istediğinde kullanılır. Evlilik gibi bir ilişkide tekrar tekrar ifade edildiğinde, saldırgan öfke bir tür zorbalık veya taciz olabilir.
zorbalık, zorbalık, psikolojik şiddet ve partnerlerin duygusal istismarı. Kronik agresif öfke (uzun süreli) yalnızca kişisel ilişkilerden, itibardan sağlığa kadar yaşamın tüm yönlerine zarar verir. Sizi saldırgan öfkenin kötü etkilerinden kurtarmanın tek yolu, gerekirse profesyonel yardım alarak kusurlarınızın farkına varmaktır.
4. Öfke nöbetleri
Bu öfke ifadesi bencil bir kişiliği tanımlar. Bunun nedeni, istek mantıksız veya uygunsuz olursa olsun, kişi istekleri yerine getirilmediğinde öfkeli ve kör olabilir. Öfke nöbetleri, 2 yaşındayken aynı durumla 'korkunç iki' evresindeki çocukların doğasıyla aynıdır, ki bu bazen belirgin bir sebep olmaksızın öfke nöbetleridir. Bununla birlikte, bazı yetişkinler bu duygusal gelişim aşamasından çıkamazlar ve bu nedenle hala çocuklarla aynı olgunlaşmamışlığı sergilerler. Agresif öfkede olduğu gibi, öfke nöbetlerinin sürüp gitmesine izin verilmemelidir çünkü birçok şeyi mahvedecektir. Siz veya bir yakınınız bu öfke ifadesini sıklıkla gösteriyorsa, bir doktora veya psikoloğa danışmalısınız. [[İlgili makale]]
Öfkeli ifadeyi kontrol etme
Müzik terapisi öfkeyi kontrol edebilir İdeal olarak, öfke yapıcı bir şekilde ifade edilir. Bu, öfkenizin nedenini, o kişinin duygularını incitmeden ve kendinize kin beslemeden, doğrudan ve net bir şekilde ifade ettiğiniz anlamına gelir. Bununla birlikte, duygularınızı sürekli kontrol edemiyorsanız, bir doktor veya psikologdan yardım almanız şiddetle tavsiye edilir. Hem doktor hem de psikolog önce öfkenizin nedenini belirleyecek, ardından uygun tedaviyi önerecektir, örneğin:
- Nefes alma teknikleri, meditasyon veya müzik terapisi gibi rahatlama teknikleri uygulayın
- davranış terapisi
- Aşırı öfkeli ifadeniz depresyon, kaygı veya DEHB'den kaynaklanıyorsa sakinleştirici reçete edin
- Bir terapistle yüz yüze görüşme veya telefon veya çevrimiçi danışma yoluyla bir öfke yönetimi dersi alın.
- Sizinle aynı sorunu yaşayan belirli bir gruba katılın
SehatQ'dan Notlar
Ne kadar erken yardım alırsanız, başkalarına veya kendinize zarar vermemek için öfkeli ifadenizi o kadar çabuk kontrol edebilirsiniz. Öfkeli ifadenizi kontrol etmekte zorlanıyorsanız,
doğrudan doktora sor SehatQ aile sağlığı uygulamasında. Şimdi indir
App Store ve Google Play.
Öfke, zorbalığın bir ifadesi olabilir Öfke ifadesinin nedene bağlı olarak değişebileceğini biliyor muydunuz? Evet, psikolojide bilinen en az 4 çeşit öfke vardır. 
Müzik terapisi öfkeyi kontrol edebilir İdeal olarak, öfke yapıcı bir şekilde ifade edilir. Bu, öfkenizin nedenini, o kişinin duygularını incitmeden ve kendinize kin beslemeden, doğrudan ve net bir şekilde ifade ettiğiniz anlamına gelir. Bununla birlikte, duygularınızı sürekli kontrol edemiyorsanız, bir doktor veya psikologdan yardım almanız şiddetle tavsiye edilir. Hem doktor hem de psikolog önce öfkenizin nedenini belirleyecek, ardından uygun tedaviyi önerecektir, örneğin: 
