Sağlık

Sağlık İçin Fiziksel Uygunluğun Türlerini ve Faydalarını Bilin

Fiziksel uygunluk eğitiminin ana faydasının vücudu daha sağlıklı ve zinde hale getirmek olduğu yaygın bir bilgidir. Ancak bu sporun zihinsel durumunuzu da besleyebileceğini biliyor muydunuz? Fiziksel zindeliği anlamak aslında vücudunuzun kalori yakması için kas çalışması gerektiren bir harekettir. Bununla birlikte, aktif olmak sadece vücut yağını kaybetmekle kalmaz, aynı zamanda depresyon riskini de azaltır, böylece yaşam kaliteniz de iyileşir.

Seçebileceğiniz fiziksel uygunluk egzersizleri türleri

Fiziksel uygunluk eğitimi birçok form alır. Tercihlerinize ve fiziksel durumunuza göre uygun bir spor seçebilirsiniz. Maksimum fiziksel uygunluk faydaları elde etmek için bu egzersizleri de birleştirebilirsiniz. En az beş tür fiziksel uygunluk eğitimi vardır, yani:
  • Dayanıklılık veya aerobik egzersiz: Bu fiziksel uygunluk egzersizinin faydaları, kalbi, akciğerleri, solunum sistemini ve genel dayanıklılığı beslemektir. Dayanıklılık eğitimi örnekleri yürüyüş, koşu, yüzme ve bisiklete binmedir.
  • Kuvvet antrenmanı: kasları inşa etmek veya güçlendirmek, örneğin ağırlık kaldırma veya spor yapmak direnç bandı.
  • Denge egzersizleri: örneğin tai chi yaparken veya tek ayak üzerinde dururken kolayca düşmemeniz için.
  • Esneklik egzersizleri: kasları esnek tutmak ve sert olmamak için germek, örneğin yoga.
  • Vücut kompozisyonu dengeleme egzersizi: Vücuttaki kas, kemik, su ve yağ hacminin dengelenmesi için.
Farklı hareketler olmasına rağmen, bu fiziksel uygunluk egzersizinin faydaları hem fiziksel hem de zihinsel olarak sağlıklıdır. Bu egzersizden ne gibi faydalar elde edebilirsiniz?

Fiziksel uygunluk eğitiminin faydaları

Fiziksel olarak, hissedebileceğiniz fiziksel uygunluk eğitiminin faydaları şunları içerir:

1. Kilonuzu kontrol edin

Egzersizin kilo verebileceği varsayımı doğrudur. Ne kadar güçlü fiziksel uygunluk egzersizleri yaparsanız, o kadar fazla kalori yakarsınız. Halihazırda ideal vücut ağırlığına sahip olanlarınız için egzersiz, vücut ağırlığının kolayca yükselmesini önlemeye de yardımcı olabilir. Bu konuda fiziksel uygunluğun avantajlarından yararlanmak için özel olarak bir spor merkezinde antrenman yapmanız gerekmez. Aktif olarak hareket etmek için yeterince tutarlı, örneğin özenle yürümek ve asansör yerine merdivenleri tercih etmek.

2. Şiddetli hastalık riskini azaltmak

Kalp krizi olarak bilinir Sessiz katil hangi sıklıkla herhangi bir semptom göstermez. Gelecekte bu sorunu yaşamak istemiyorsanız, düzenli fiziksel uygunluk egzersizleri yapın. Bu egzersizin kan dolaşımını iyileştirdiği kanıtlanmıştır, böylece kalp hastalığına duyarlı değilsiniz. Kalp için sağlıklı olmasının yanı sıra, diğer fiziksel uygunluk egzersizlerinin faydaları, sizi aşağıdaki hastalıklardan korumaktır:
  • felç
  • 2 tip diyabet
  • Sindirim hastalıkları
  • Yüksek kan basıncı
  • Birkaç kanser türü
  • Artrit.

3. Dayanıklılığı artırın

Sık sık çabuk yorgun hissediyorsanız, fiziksel uygunluk antrenmanınızı yoğunlaştırmanızın zamanı geldi demektir. Bu egzersiz vücuttaki oksijen ve besinlerin dolaşımını iyileştirebilir ve kardiyovasküler sistemin (kalp ve akciğerler) daha etkili çalışmasını sağlayabilir. Kardiyovasküler sistem daha sağlıklı olduğunda, vücut tarafından daha fazla enerji üretilecek ve böylece daha fazla aktivite yapabilirsiniz. Artan enerji, özellikle erkekler için cinsel yaşamınızı da iyileştirebilir. Sık egzersiz yapan erkeklerin, fiziksel olarak aktif olmayanlara göre erektil disfonksiyon yaşama olasılığı daha düşüktür.

4. Uykuyu daha sesli hale getirin

Yatmadan önce egzersiz yapmanın daha iyi uyumanızı sağladığı gösterilmiştir. Sadece bu fiziksel zindeliğin faydalarından yararlanmak için yatmadan hemen önce egzersiz yapmanız önerilmez çünkü gözlerinizi kapatmayı zorlaştıracaktır çünkü bir enerji dalgalanması yaşayacaksınız. [[İlgili makale]]

Zihinsel sağlık için fiziksel uygunluk egzersizinin faydaları

Fiziksel uygunluk egzersizinin ruh sağlığı için faydaları sadece iddia değil, bilimsel olarak kanıtlanmıştır. Bu avantajlardan bazıları şunlardır:
  • Fiziksel uygunluk egzersizleri, kafanızdaki olumsuz düşüncelerden kurtulabilir veya yok edebilir.
  • Fiziksel uygunluk egzersizleri beyindeki hormonların, yani serotonin, endorfin ve stres hormonlarının seviyesini değiştirebilir.
  • Fiziksel uygunluk antrenmanından sonra artan enerji seviyeleri gelişebilirmod
  • Başkalarıyla birlikte yapıldığında, fiziksel uygunluk eğitimi sosyal yaşamınızı da iyileştirebilir.
Yukarıdaki fiziksel uygunluk eğitiminin faydalarından yararlanmak için düzenli olarak pratik yapmanız şiddetle tavsiye edilir. Mümkünse haftada 150-300 dakika orta dereceli egzersiz veya haftada 75-150 dakika ağır egzersiz yapın. Ancak, her zaman biraz hareket etmenin hiç hareket etmemekten daha iyi olduğunu unutmayın. Yürüyüş veya koşu gibi hafif egzersizlerle başlayın ve vücudunuzun yeteneğine göre yoğunluğu artırın.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found