Sağlık

Egzersizle Doğal Olarak Kalça Nasıl Küçültülür?

Büyük bir popoya sahip olmak, kadınlar için doğru pantolonu veya etekleri bulmaktan özgüvenini düşürmeye kadar çeşitli problemler sunabilir. Ancak endişelenmeyin çünkü kalçaları küçültmenin etkili ve doğal bir yolu var, yani belirli egzersiz türlerini yaparak. Ancak özellikle tek bir bölgedeki yağ birikimlerini azaltmanın bir yolu olmadığı vurgulanmalıdır (nokta azaltma). Daha küçük bir kalçaya sahip olmak için genel bir kilo verme diyetine girmelisiniz. Bu arada, kalça bölgenizi sıkılaştırmak için kalçaları küçültmek için aşağıdaki yollar yapılır. Yani popo ölçünüz büyük olsa bile sarkmayacak ve daha iyi bir şekle sahip olacaktır.

Egzersiz yoluyla doğal olarak kalçalar nasıl azaltılır

Kalçaları küçültmenin bir parçası olduğuna inanılan egzersiz türü, alt bedeninizin ve sırtınızın gücüne çok güvenmenizi gerektiren bir spordur. Bu egzersizin çok yorucu ve karmaşık olacağını düşünmenize gerek yok çünkü aslında aktiviteleriniz arasında bile yapmak çok kolay. Bu spor türleri şunları içerir:
  • Merdivenleri tırmanmak

Bu basit hareketin kalçaları küçültmenin en etkili yolu olduğuna inanılıyor. Bazı fitness merkezlerinde ayrıca adı verilen bir araç bulunur. merdiven striptizci çalışma prensibi şuna benzer koşu bandı. Merdiven çıkmak, alt gövdeyi sıkılaştırmak için kalça, diz arkası, uyluk ve karın kaslarını içeren bir harekettir. Bu spor aynı zamanda uylukları küçültmek için de kullanılabilir. Faydaları elde etmek için, bu basit egzersizi haftada 5 gün, günde 30 dakika yapın. İster inanın ister inanmayın, bu basit hareket 30 dakikada 237 kalori yakabilir. Tabii ki bu başarı da orantılı bir diyetle dengelenmediği takdirde hiçbir şey olmayacaktır.
  • duvar tırmanma

Kalçaları küçültmenin bir yolu olmasının yanı sıra, bu spor vücuttaki kasları da sıkılaştırabilir. Aslında, zihniniz de bu aktivite aracılığıyla egzersiz yapmaya davet edilecek. Bu sporu ilk kez deniyorsanız, bir eğitmen gözetiminde bir fitness merkezinde yapın. Öte yandan, zaten bir profesyonel iseniz, kaya tırmanışı için zorluk seviyesini artırabilirsiniz.
  • HIIT (yüksek yoğunluklu interval antrenman)

Bu egzersiz, örneğin hızlı tempolu birçok hareketi içerir. atlama krikoları, şınav, tahtalar, koşu yerinde vb. Belirli bir süre boyunca yalnızca bir hareket yapabilir veya bunları birleştirebilirsiniz. Bir hareket 30 saniye boyunca 12-15 kez yapılır, ardından 10 saniye dinlenir, ardından aynı veya farklı hareketlerle 30 saniye uygulamaya geri döner vb. HIIT en az 4 dakika yapılır ve daha fazla kalori yakmak istiyorsanız kesintisiz 20-30 dakikaya çıkarılabilir.
  • Yoga

Yoga sadece rahatlamak için yapılmaz, aynı zamanda özellikle derste kalori yakar. güç yogası. Sadece 15-20 dakika bir yoga dersine katılın, önemli olan aktivitenin sizi terletmesidir. Yukarıdaki alıştırmaları yapmanın yanı sıra, aşağıdaki gibi basit alıştırmalar da yapabilirsiniz. ağız kavgası ve sandalye pozları. Bu hareket, yoga ve spor salonunda egzersiz yapmak için de yaygın olarak uygulandı, ancak bunu evde de yapabilirsiniz. [[İlgili makale]]

Kalçaları azaltmak için egzersiz süresi

Ortalama bir yetişkin haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta egzersiz yapmalıdır. Bunu şiddetli bir yoğunlukta yapıyorsanız, haftada sadece 75 dakikalık egzersiz yeterli olacaktır. Yukarıdaki kalçaları nasıl küçülttüğünüzü yapmanın yanı sıra, egzersizin kasları güçlendirecek kısmını haftada 2-3 gün kadar artırmanızda bir sakınca yoktur. Kalçalarınızın sıkı ve hastalıksız olması için bol sebze ve meyve yiyerek sağlıklı bir diyet sürdürmeyi de unutmayın.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found