Sağlık

Her Gün Tartmak Diyet Başarısına Yardımcı Olur, Gerçekten mi?

Bir diyet programındayken, vücudunuzu tartmak en yaygın aktivitedir. Bu eylem genellikle diyet programlarının işe yarayıp yaramadığını kontrol etmek için yapılır. Her gün tartılmak tamamen yanlış değildir, ancak alışkanlık da sizi kötü etkileyebilir. Peki, kurallar nelerdir ve doğru ağırlık nasıl tartılır?

Günlük tartmanın artıları ve eksileri

Araştırmalara göre, günlük tartma alışkanlığı diyet programında olan kişiler için faydalı olabilir. Araştırmada, her gün kendini tartan kişilerin vücut ağırlığında ortalama yüzde 1,7'ye varan bir azalma yaşadığı belirtildi. Her gün kilonun ilerlemesini izleyerek, diyet programında olan kişiler daha motive olabilirler. Ayrıca bu eylemler, uzun vadede kötü beslenmeyi değiştirmek gibi davranış değişikliklerini de tetikleyebilir. Öte yandan, her gün kendinizi tartma alışkanlığı sizi takıntı haline getirme ve bunun hakkında çok fazla düşünme potansiyeline sahiptir. Aslında bu alışkanlıklar, ölçeklerdeki sayılar değişmezse stres ve kaygıyı tetikleyebilir. Diyet programınızın başarılı bir şekilde çalışıp çalışmadığını nasıl öğreneceğiniz sadece kilo ile ölçülmez. Vücudunuz aslında 1 kg kadar yağ kaybetmiş olabilir, ancak aynı ağırlıktaki kas ile yer değiştirmiş olabilir.

Tartmanın doğru yolu nedir?

Her gün tartmak, vücut ağırlığınızı kaybetme sürecinde gerçekten yardımcı olabilir. Bununla birlikte, bu alışkanlıklar sizi potansiyel olarak strese sokabilir ve işler plana göre gitmezse endişeye neden olabilir. Bu durumdan kaçınmak için kurallar ve doğru ağırlığın nasıl tartılacağı aşağıda açıklanmıştır:

1. Haftada bir kez tartın

Sizi motive edebilir, ancak her gün kendinizi tarttığınızda ölçekte görünen sayı doğru olmayabilir. Vücut sıvılarındaki dalgalanmalar nedeniyle kilonuz büyük ölçüde değişebilir. Daha doğru bir sayı elde etmek için haftada bir kez kendinizi tartmanız önerilir.

2. Sabah tartın

Sabah tartmak daha doğru sonuçlar almanıza yardımcı olabilir. Sabah, vücudunuz yiyecek veya sıvı alımını almadı. Ayrıca daha önce tükettiğiniz yiyecek ve içecekler de vücut bütün gece oruç tuttuğu için mükemmel bir şekilde sindirilmiş ve işlenmiştir.

3. Aynı şekilde tartın

Tartıda görünen sayının doğru olması için kendinizi aynı şekilde tartmanız gerekir. Örneğin, sabah kendinizi tartıyorsanız, ertesi hafta da aynısını yapın. Kendinizi çıplak tartarsanız, ertesi hafta aynı yöntemi tekrarlayın.

4. Doğru bir ölçek kullanın

Dijital teraziler daha doğru kabul edilir Kendinizi tartarken doğru olan kaliteli bir terazi kullanın. Bu ölçekleri sağlık uzmanınızda bulabilirsiniz. Bu arada, Amerika Birleşik Devletleri Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri (CDC), daha doğru sonuçlar elde etmek için yay yerine dijital bir ölçek kullanılmasını önerir.

5. İlerlemenizi izleyin ve kaydedin

Kilo ilerlemenizi izlemek ve kaydetmek, kalıpları belirlemenize ve ilerleme kaydetmeye devam etmeniz için sizi motive etmenize yardımcı olabilir. Bunu kolaylaştırmak için telefon uygulamanıza bağlı bir akıllı tartı kullanabilirsiniz. Bu teraziler sadece ilerlemenizi izlemekle kalmaz, aynı zamanda kas kütlesinden vücut yağına kadar tüm ağırlığınızı ölçer. Bunu yaparak, vücudun genel sağlığı hakkında daha iyi bir genel bakış elde edebilirsiniz. Uzmanlar, kilo kaybını optimize etmek için haftada en az 5 gün tükettiğiniz diyet / gıdaların kaydını tutmanızı tavsiye ediyor.

6. Rakamlara odaklanmayın

Tartıdaki sayılara çok fazla odaklanmak sizi strese sokabilir ve endişeye yol açabilir. Bunu önlemek için sadece hastaneye gittiğinizde kendinizi tartın. Enerjinizi sizi mutlu eden ama yine de sağlıklı kılan bir şey yapmaya odaklayın. [[İlgili makale]]

SehatQ'dan Notlar

Vücut ağırlığınızı sağlıklı ve ideal tutmak için tartı yapmak önemlidir. Buna rağmen, strese ve endişeye neden olma potansiyeline sahip olduğundan, her gün kendinizi tartmanıza gerek yoktur. Doğru ağırlığın nasıl tartılacağı hakkında daha fazla tartışma için, doğrudan doktora sor SehatQ sağlık uygulamasında. Şimdi indir App Store ve Google Play .
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found