Güvercin yoga pozu ya da diğer adıyla Kapotasana, özellikle bel bölgesinde esnekliği artırmaya yardımcı olabilecek ve sırt ağrılarını hafifletebilecek yoga hareketlerinden biridir. Bunu yapmak için doğru tekniği bilmeniz gerekir. Çünkü esnek olsanız bile, yanlış teknik hala yaralanmayı tetikleme riski altındadır. İşte güvercin yoga pozları hakkında bilmeniz gereken bazı şeyler.
Güvercin yoga poz faydaları
Güvercin pozunun vücut için birçok faydası vardır, yani:
- Kalça eklemini açarak vücudun daha esnek ve kolay hareket ettirilebilmesini sağlar.
- Uzun süre oturmak için kullanıldığında genellikle gergin olan bel ve bel kaslarını esnetir.
- Alt sırt ve bel ağrısını hafifletmeye yardımcı olur
- Sağlıklı sindirim
- Geleneksel olarak stres, üzüntü ve korkuyu hafiflettiği düşünülür. Ancak bu konuda bilimsel araştırmalar fazla yapılmamıştır.
güvercin pozu yoga nasıl yapılır
Vücudunuzu öne katladığınızda güvercin yoga pozu pozisyonu Güvercin yoga pozu çeşitli varyasyonlarla yapılabilir. Ancak bundan önce temel pozlarda ustalaşmanız gerekir. İşte adımlar.
- Bir yoga matında, sürünecekmiş gibi pozisyonu yapın. Bundan sonra, bacaklarınızı geri düzeltin. Varsa, vücudunuz ve bacaklarınız üçgen bir açı oluşturacak veya ters V pozisyonu gibi görünecek şekilde kalçalarınızı yavaşça yukarı kaldırın.
- Sağ bacağınızı diziniz bileğinize gelecek şekilde öne doğru bükün.
- Sağ bacağınızı sola doğru katlayın ve sağ uyluğun mindere değmediğinden emin olun.
- Sol bacağınızı düz bir şekilde geride tutun ve belinizi düz bir şekilde öne doğru tutun.
- Vücut pozisyonu sabitlendikten sonra, alın mata yakın olana kadar vücudu öne doğru eğin.
- Alnınızı iki kolunuzla destekleyebilir veya bir blok kullanabilirsiniz.
- Bu pozisyonda birkaç derin nefes alın.
- Ellerinizi destek olarak kullanarak gövdeyi orijinal konumuna getirin.
- Bacaklarınızı başlangıç pozisyonuna getirin ve vücudunuzu emekleme pozisyonuna getirin.
- Aynı adımları tekrarlayın, ancak bu sefer sol bacak katlanır.
Güvercin pozu yoga yaparken kaçınılması gereken hatalar
Bu pozu yaparken en sık meydana gelen iki hata vardır, yani:
• Katlanmış bacakların konumu nötr değil
Bükülmüş bacaklar nötr bir pozisyonda olmalıdır, ancak birçok kişi onları öne bakacak şekilde yerleştirir. Bu pozisyonu sabitlemek için, ayak parmaklarınızı içe doğru bükün ve belinizi düz bir şekilde ileriye bakacak şekilde ayarlarken uyluklarınızı kaldırın. Ayakların pozisyonu yanlışsa, genellikle uyluk ve kalçaların pozisyonu da yanlış olacaktır.
• Yanlış kalça pozisyonu
Güvercin yoga pozu yaparken, kalça pozisyonunun aşağı veya eğik değil ileriye dönük olması gerekir. Yeni başlayanların çoğu hala kalçalarını mindere indirme hatasına düşüyor. Bunu tahmin etmek için yastık veya katlanmış bir battaniye şeklinde bir destek kullanabilirsiniz, böylece kalçalarınız mindere doğru kaymaz veya düşmez. [[İlgili makale]]
Kimlere güvercin pozu yogası önerilmez?
Kronik bel, diz ve bel rahatsızlıkları olanlarınız için, yaralanmayı ağırlaştırmasından korkulduğu için güvercin yoga pozları yapmaktan kaçınmalısınız. Bu hareket ile yoga, kronik eklem rahatsızlıkları olan kişiler için doktor tarafından önerilmesi halinde yapılabilir. Hamile olan ve hafif yaralanmaları olan kişiler de bu hareketi yapmadan önce bir doktora danışmalıdır. Güvercin yoga pozu esneklik gerektirir. Bu nedenle, alışkın olmayanlarınız için, vücut pozisyonunun mükemmel olabilmesi ve yaralanma riskinin azaltılması için bir destek kullanmaktan asla zarar gelmez. Deneyimli bir yoga eğitmeni ile pratik yapmak daha da tavsiye edilir, böylece yanlış bir pozisyon varsa daha hızlı düzeltilebilir ve yaralanma riski azaltılabilir. Yoga yapmanın güvenli olduğu durumlar hakkında hala sorularınız varsa, SehatQ uygulamasındaki Chat Doctor özelliği aracılığıyla doğrudan bir doktora danışabilirsiniz. App Store ve Play Store'dan ücretsiz olarak indirilebilir.
Vücudunuzu öne katladığınızda güvercin yoga pozu pozisyonu Güvercin yoga pozu çeşitli varyasyonlarla yapılabilir. Ancak bundan önce temel pozlarda ustalaşmanız gerekir. İşte adımlar. 
