Doğum Topu: Yararları ve Sorunsuz Doğum İçin Nasıl Kullanılır

Bir bebeğin doğumunu memnuniyetle karşılarken, yapılması gereken birkaç hazırlık vardır. Sadece bebeğin ihtiyaçlarının hazırlanması değil, aynı zamanda doğum sürecinin sorunsuz işlemesi için fiziksel hazırlık. Bazı doktorlar genellikle daha sonra doğum sırasında nefes alıştırması yapmak için hamilelik egzersizlerini izlemenizi önerir. Ek olarak, ayrıca yararlanabilirsiniz doğum topu teslimat sürecini kolaylaştırmak için. Doğum topu, genellikle fitness merkezlerinde bulunan veya daha çok jimnastik topu olarak bilinen büyük bir toptur. Bu topun hamilelik sırasında vücudun çeşitli bölgelerindeki ağrıları gidermek için faydaları olduğu ortaya çıktı.

Bilmek doğum topu

denilen şey doğum top aslında benzer jimnastik topu veya egzersiz topu . Aradaki fark, boyutu doğum topu genellikle daha büyüktürler ve üzerine otururken kaymamanız için kaymaz bir kaplamaya sahiptirler. Bu büyük top hamilelik, doğum ve hatta doğumdan sonra kullanılabilir. Bu topun işlevi aslında hamilelik sırasında ve doğum sırasında vücudunuza rahatlık sağlamaktır. Başka bir deyişle, teslimat süresinden çok önce kullanabilirsiniz. Kullanmak doğum topu aynı zamanda doğumu doğal bir şekilde kolaylaştırmak için egzersizi de içerir. Bu aracı evde televizyon izlerken bile dinlenirken kullanabilirsiniz.

Fayda doğum topu

Doğum topunda egzersiz yapmak kasları güçlendirmeye yardımcı olur doğum topu birçok fayda sağlayabilir. İşte alabileceğiniz avantajlar:

• Duruşunuzu daha iyi hale getirin
• Hamilelik sırasında karın ve sırt kaslarını güçlendirmeye yardımcı olur.
• Bu bölgelerdeki baskıyı azaltarak sırt ve pelvisteki ağrıyı hafifletir.
• Bebeğin doğum kanalına inmesi için yer sağlamak için pelvik kasların açılmasını teşvik eder.
• İş süreci boyunca stresi azaltın ve rahatlık sağlayın
• Doğumdan önce ağrıdan kurtulun
• Doğumdan sonra otururken rahatlık sağlamaya yardımcı olur

Getirmek doğum topu hastaneye gitmek belki yapabilirsin, ama hepsi sana geri döner. Tüm doğum malzemeleri hazır olduğu sürece, yanınıza alacağınız başka ek malzemeler de düşünebilirsiniz.

Nasıl seçilir doğum topu

Spor için top ile aynı, doğum topu ayrıca birkaç boyutta gelir. Doğru boyutu seçmek, onu kullanırken rahat etmenizi sağlayacaktır. Sadece boyunuza göre ayarlamanız gerekiyor. Ölçmek için üstüne oturmayı deneyebilirsiniz. doğum topu NS. Ayaklarınız yere dokunamıyorsa, top sizin için çok büyük. Tersine, çok bükülmüş bir diz, topun sizin için çok küçük olduğu anlamına gelir. Genellikle, pakette doğru topu seçmek için bir kılavuz vardır. Doğru boyutu seçmek için aşağıdaki kılavuzu da kullanabilirsiniz:

• 55 cm'lik bir top kullanmak için 163 cm'nin altındaki yükseklik önerilir.
• 65 cm top ölçüsünde top kullanmak için 163-172 cm arası yükseklik önerilir.
• 75 cm'lik bir top kullanmak için 172 cm'nin üzerindeki yükseklik önerilir.

Seçim yaparken bu yönergelere her zaman uyulması gerekmez. doğum topu . Bazı ürünlerin bazen kullanıcıları için kendi kılavuzları vardır.

Nasıl kullanılır doğum topu

Bu aracı kullanarak hamilelik egzersizi yaygın olarak uygulanmaktadır. Bu öğeyi ilk kez kullanıyorsanız, kocanızdan veya başka bir aile üyenizden size eşlik etmesini istemelisiniz. Topu kullanmadan önce kaymasını önlemek için bir mat kullanın. Topun içinde dengeyi sağlamak için pompalamadan önce içine kum da ekleyebilirsiniz. Topun vücut ağırlığınızı taşıyamayacağı konusunda endişelenmenize gerek yok. Çünkü, doğum topu 140 kg'ın üzerindeki ağırlıkların kırılmasına dayanacak şekilde tasarlanmıştır. Bundan sonra, bu topu birkaç antrenman pozisyonu için kullanabilirsiniz:

1. Çömelme üzerinde doğum topu

Topu duvara yaslayın. Ardından, topun önünde ayaklarınızı birbirinden ayırın. Kalçanız topa değene kadar vücudunuzu indirin ve sırtınızın da duvara değdiğinden emin olun. Bu hareketi yavaşça yapın.

2. Topun üzerinde zıplamak

Topun üzerine oturun ve vücudunuzu yukarı ve aşağı hareket ettirerek hafif bir sıçrama yapın. Bu egzersiz, hamilelik sırasında dengeyi iyileştirebilir ve bacaklarınızı güçlendirebilir, böylece yürürken yorulmazsınız.

3. Topun üzerinde kalça bükümü

Bu egzersiz karın ve pelvisi sıkılaştırabilir. Sadece topun üzerine oturun ve topun hareketini kullanarak hafif dairesel hareketler yapın. Bacaklarla dengeyi koruyun.

4. V-Otur

Bir mat veya yoga matı hazırlayın ve üzerine uzanın. Ayak bileğini üstüne yerleştirin doğum topu . Ardından vücudunuzu yavaşça V şeklinde kaldırın. Beşe kadar sayarken kalçalarınızı mindere değdirin. Bacakları ve mideyi sıkmak için hareketi tekrarlayın.

5. Genel gider ağız kavgası

Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak ayakta durun. Topu vücudun önünde tutun. Oturuyormuş gibi hissedene kadar dizlerinizi bükün. Vücudunuzu indirirken, topu başınızın üzerine kaldırın ve beşe kadar sayarak tutun. Ardından, orijinal konumuna geri dönün. [[İlgili makale]]

SehatQ'dan Notlar

Kullanmak doğum topu Hamilelik sırasında semptomları hafifletmeye ve daha sonra doğuma yardımcı olabilir. Sadece kullanmak için doğru top boyutunu seçmeniz gerekiyor. İlk kez kullanıyorsanız, yanınızda olduğundan emin olun. eğitimci aletle hareketler yaparken. Daha fazla tartışma için doğum topu ve onu kullanmak için doğru adımlar, doğrudan doktora sorun. HealthyQ aile sağlığı uygulaması . Şimdi indir App Store ve Google Play .