Sağlık

Davranış Değişiminin 6 Aşaması ve Bunu Gerçekleştirmeyi Nasıl Kolaylaştırabiliriz?

Davranış değişiklikleri yaşamda yaygındır. Meydana gelen değişiklikler doğal olarak meydana gelebileceği gibi belirli bir amaç doğrultusunda da yapılabilir. Örneğin, önceden sık sık yemek yiyen biriydiniz. abur cubur , daha sonra kilo vermek istedikleri için diyetlerini daha sağlıklı olacak şekilde değiştirin. Doğası da değişkendir, bazıları uzun ömürlüdür ancak nadiren de olsa geçicidir. Davranış değişikliği, gerçekleşmesi ve uzun süre devam etmesi için gerçek duygu, çaba ve zaman taahhüdü gerektirir.

Davranış değişikliğindeki aşamalar

buna göre Transteorik Model 1970'lerin sonlarında James Prochaska ve Carlo DiClemente tarafından tanıtılan davranış değişikliğinde meydana gelen birkaç aşama vardır. Değişimin kolay olmadığını ve gerçekleşmesi için taahhüt gerektirdiğini söylüyorlar. Davranış değişikliğindeki altı ana aşama aşağıdaki gibidir:

1. ön tefekkür

ön tefekkür Bu, bir kişinin davranışında bir sorun olduğunu kabul etmediği aşamadır. Arkadaşlar, aile üyeleri veya ortaklar, bir sorunlu davranış olduğunu ima etmiş olabilir, ancak siz bunu inkar etmeyi seçersiniz. Bazı insanlar da duruma boyun eğmiş hissedebilir ve davranışları üzerinde hiçbir kontrollerinin olmadığına inanabilirler. Gerçek yıkıcı davranışının bir sorun olmadığını düşünenler de var. Bu genellikle, alınan önlemlerin sonuçları hakkında bilgi eksikliği nedeniyle olur.

2. tefekkür

aşamada tefekkür , bir kişi değişiklik yapmanın faydalarının daha fazla farkına varacaktır. Ancak ödenecek bedel, daha sonra içlerinde bir değişiklik yapılması gerekip gerekmediğine karar vermek için bir çatışmayı tetikler. Bu aşama birkaç ay, hatta yıllarca sürebilir. Pek çok insan bu aşamada başarısız olur çünkü değişimi fiziksel, zihinsel veya duygusal bir kazanç aracı olarak görmezler.

3. Hazırlık

Hazırlık kişinin bir hazırlık biçimi olarak küçük değişiklikler yapmaya başladığı aşamadır. Örneğin kilo vermek istediğinizde yağ oranı düşük gıdalara geçeceksiniz. Bu aşamayı başarıyla geçmek için, davranış değişikliği yapmanıza yardımcı olacak mümkün olduğunca fazla bilgiye sahip olun. Ayrıca bir motivasyon listesi hazırlayın ve her zaman daha iyisi için değişmeyi hatırlamanız için kolayca görülebilecek bir yere koyun.

4. Eylem

Bu aşamada, kişi amacına ulaşmak için doğrudan harekete geçmeye başlayacaktır. Örneğin kilo vermek istiyorsanız sağlıklı beslenmeye, düzenli egzersiz yapmaya ve atıştırmalık tüketimini azaltmaya başlayacaksınız. Attığınız her olumlu adım için zaman zaman kendinizi ödüllendirmeyi unutmayın. Bu aşamayı sorunsuz geçebilmeniz için güçlendirme ve destek gereklidir.

5. Bakım onarım

Bakım onarım yeni bir davranışı sürdürmeye çalıştığınız aşamadır. Bu aşamada, ayartmadan kaçınmanın yollarını bulmaya çalışın. Günaha kaçmaktan kaçınmak için iyi yaptığınızda kendinizi ödüllendirin. Eğer sendelersen, kolay pes etme. Yeni bir olumlu davranışı geliştirmenin ve sürdürmenin yollarını aramadan önce bunun sadece küçük bir aksilik olduğunu kendinize hatırlatın.

6. nüks

Davranış değişiklikleri yaparken, nüks yaygındır. Eski davranışlar tekrarladığında, hayal kırıklığı, hayal kırıklığı ve başarısızlık duyguları yaşayabilirsiniz. Başarının anahtarı, aksiliklerin güveninizi yok etmesine izin vermemektir. Eski bir davranış kalıbına dönmeye başlarsanız, nüksetmeyi neyin tetiklediğini ve bundan kaçınmak için ne yapmanız gerektiğini bulmaya çalışın.

Davranış değişikliğini daha kolay gerçekleştirmenin yolları

Davranışı değiştirmek, avuç içini çevirmek kadar kolay olmayabilir. Yine de, davranış değişikliğinin daha kolay gerçekleştirilebilmesi için alınabilecek bir dizi önlem vardır:
  • Bir değişiklik yapmak için bir taahhütte bulunun
  • Sağlıksız davranışı daha olumlu bir şeyle değiştirmek, örneğin sorunu alkolle değiştirmek yerine size en yakın olanlara anlatmak
  • Daha da iyi olmak için daha heyecanlı olmak için küçük değişiklikler yapmayı başardığınızda kendinize bir ödül verin.
  • Sağlıksız davranışların tekrarlanmasına izin veren bir ortama girmeyin
  • Aile, arkadaşlar veya ortaklar olsun, başkalarından destek istemek
[[İlgili makale]]

SehatQ'dan Notlar

Davranış değişikliği duygu, bağlılık ve gerçek çaba gerektirir. Aralarında geçilmesi gereken altı aşama vardır. ön tefekkür , tefekkür , hazırlık , eylem , bakım , ve nüks . Sağlık sorunları ile ilgili sorularınızı SehatQ aile sağlığı uygulaması üzerinden ücretsiz olarak doğrudan doktorunuza sorabilirsiniz. SehatQ uygulamasını şimdi App Store veya Google Play'den indirin.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found