1000 Kalori İçeren Gıdalar, Tehlikeleri Nelerdir?

1000 kalori içeren yiyecekler, yüksek kalorili yiyecekler olarak sınıflandırılabilir ve mutlaka sağlıklı değildir. Bu nedenle, sağlıklı bir yaşam sürmeye ve kilo vermeye çalışan kişiler yüksek kalorili yiyeceklerden kaçınma eğilimindedir. Birçoğu ayrıca yüksek kalorili yiyecekleri belirli hastalık riskleriyle ilişkilendirir.

Kalorisi yüksek besinler ve sağlık riskleri

Abur cubur ve fast food sağlıksız yiyeceklerdir

yüksek kalori. Kalori, vücudunuzun çalışması ve düzgün çalışması için ihtiyaç duyduğu enerjidir. Amerikan Kalp Derneği'ne göre, yüksek kalorili gıdalar 400 ila 1000 kalori içeren gıdalar olarak sınıflandırılır. Tükettiğiniz kaloriler çok fazlaysa ancak fiziksel aktivitedeki artışla eşleşmiyorsa, kaloriler vücutta yağ olarak depolanacaktır. Sadece diyet yapan kişiler tarafından değil, aynı zamanda daha sağlıklı bir yaşam sürmek isteyen herkes tarafından 1000 yüksek kalori içeren yiyeceklerden kaçınılmalıdır. İşte bazı örnekler:

1. İşlenmiş kızarmış yiyecekler

Kızartılmış yiyecekler, kızartma işlemi nedeniyle yüksek kalori içerir. Kızartma işlemi sırasında yiyecekler suyu serbest bırakır ve yemeklik yağdaki yağı emer. Örneğin 100 gram patateste 319 kalori vardır. Bu arada, aynı miktarda fırında patates kalorisi sadece 93 kaloridir. Kızarmış yiyecekler kan damarlarında kötü kolesterolü tıkar. Sonuç olarak, sizi kalp krizi ve felç riskine sokabilir. Ek olarak, kalori içeriği protein veya karbonhidratların iki katı olabileceğinden, kalorisi ve doymuş yağı yüksek gıdalar kilo alma riski altındadır.

2. İşlenmiş kuru meyve

1000 kalori içeren besinler de kuru meyve yediğimiz zaman kolayca elde edilir. Taze meyve ile karşılaştırıldığında, kuru meyve yüksek kalori içeren besinlerden biridir. Örneğin, kuru kiraz 333 kalori içerirken, taze kiraz sadece 63 kalori içerir. Yüksek kalorili gıdalar da genellikle kurutulmuş meyve gibi işlenmiş gıdalarda bulunur. Ancak işlenmiş gıdalarda şeker veya tuz gibi diğer maddelerin ne kadar eklendiği tam olarak bilinmemektedir. Bu, bir kişinin planlanandan daha yüksek kalori yemesini tetikleyebilir. [[İlgili makale]]

3. Pizza

Bir porsiyonun 1/5'i büyüklüğündeki bir dilim pizzada 330 kalori vardır. Elbette bir porsiyon pizzada birden fazla dilim tüketilmelidir. Bu pizza hamurunda rafine un yapma işlemi buğdaydaki lif, vitamin ve mineralleri uzaklaştırır. Bu, pizzanın yüksek glisemik indeks içermesini sağlar ve pizzayı yüksek kalorili bir yiyecek yapar. Yüksek glisemik indeks kan şekerini keskin bir şekilde yükseltebilir.

4. Sünger, kurabiye ve ekmek

Sünger, kurabiye veya ekmek yerken 1000 kalori içeren gıdaların alımı daha hızlı elde edilir. Aslında 100 gram çikolatalı kekte 409 kalori var. Bu tatlı muamele rafine şeker, rafine buğday unu ve tereyağı içerir. Şeker ve rafine un, glisemik indeksi yükseltir, böylece kan şekeri miktarı hemen yükselir. Bu arada, tereyağı doymuş yağ içerir. Bu, kalp hastalığı ve felç riskini artırabilir.

5. Şeker çubukları

Bu şeker genellikle karamelli çikolata şeklinde bulunur. 1000 kalori içeren yiyecekler, şeker çubukları tüketirseniz daha hızlı yerine getirilecektir. 100 gramlık bir çubuk şekerde 478 kalori vardır. Bunun nedeni, bir şeker çubuğunun yüksek şeker, rafine karbonhidratlar ve doymuş yağ içerebilmesidir. Tok olmak yerine, şeker çubukları yemek aslında açlığı artırır çünkü vücut glikoz ve kalori alımındaki ani artışları işlemek için daha çok çalışır. Bu nedenle, vücudunuzu sağlıklı tutmak için tatlı ve diğer tatlıların alımını sınırlamanız gerekir.

Tek seferde 1000 kalori içeren yiyecekleri yemenizi sağlayan çeşitli durumlar

barbekü ve büyük ziyafet

Kalorisi Yüksek Besinler Sunmak Bazen bir günde 1000 kalori içeren besinler yediğimizi fark edemeyiz. Belki o gün çok fazla kızarmış yiyecek yediniz ve bir sürü garnitürle akşam yemeği yediniz. Diğer zamanlarda, bir seferde 1000 kaloriye kadar yemek yememizi sağlayan belirli etkinliklere veya anlara katılabiliriz. Peki 1000 kalori içeren yiyecekler hangi anda servis ediliyor?

1. Hari Raya

Bazen bayramlarda 1000 kalori içeren yiyecekleri yediğimizin farkında olmayız. Örneğin, bayram sırasında bulunması gereken yiyecekler arasında rendang ve opor gibi hindistancevizi sütlü yiyecekler; nastar, kastengel, kar beyazı gibi hamur işleri; meyve şurubu ve konserve içeceklere. İşte bir öğündeki kalori içeriğinin bir örneği:

• Tavuk eti : 392 kalori
• Rendang: 468 kalori
• Nastar: 224 kalori
• Kastengel: 64 kalori
• Pamuk Prenses Pasta : 60 kalori
• Konserve içecekler: 140 kalori

Saydıktan sonra, tek seferde tüketilebilecek 1000 kalori içeren yiyecekler olduğu ortaya çıktı. Görünüşe göre, bayram sırasında yüksek kalorili gıda alımı oldukça yüksek, yani 1.348 kalori.

2. Bir restoranda romantik randevu iyi yemek

Bir restoranda bir partnerle romantik bir tarihte 1000 kalori içeren yiyecekler tüketilebilir. iyi yemek . Genellikle fine dining bir restoranda yemek menüsü mezeler, ana yemekler (ana menü) ve tatlılardan oluşur. Bir dizideki her yiyecek ve içeceğin kalori sayısını sayalım:

• Yarım şişe şarap: 319 kalori
• Bruschetta 100 gram: 173 kalori
• Bir yemek kaşığı ekmek ve tereyağı: 279 kalori
• Sezar Salatası: 542 kalori
• Köfte spagetti: 960 kalori
• Tiramisu: 616 kalori

Artık 1000 kalori içeren yiyeceklerin tek seferde yenilip yenemeyeceğinden emin oluyoruz. Ekledikten sonra, bir tarihteki toplam kalorinin 2899 kalori olabileceği ortaya çıktı. Aslında, yüksek kalorili menüler olarak sınıflandırılan üç yiyecek vardır.

3. Barbekü etkinliği

Barbekü yapıldığında, sıklıkla bulunan ve tek seferde tüketilen yiyecek budur. İşte porsiyon başına kalori sayısı:

• Dört bardak kırmızı şarap: 720 kalori
• Soslu büyük biftek: 870 kalori
• Patates kızartması: 246 kalori
• Sezar salatası: 210 kalori

Bu olayın bize 1000 kalori içeren yiyecekleri yedirip yedirmediği hesaplandığında cevap evettir. Aslında mangalda tüketilebilecek kalori sayısı 2046'dır. [[ilgili makaleler]]

Yüksek kalorili yiyeceklerin daha sağlıklı seçimi

1000 kalori içeren yiyecekler

hepsi kötü etki değil 1000 kalori içeren yiyecekler genellikle sağlıksız olarak kabul edilir. Bununla birlikte, aslında sağlıklı olan birçok yüksek kalorili yiyecek vardır. Onlardan bazıları:

1. Avokado

Avokado, bir meyvede 332 olan yüksek kalori içeren besinlerden biridir. Aslında, kalorilere dayalı olarak, avokado yağda hayvan etinden daha yüksektir. Avokadonun yüksek kalorili içeriği, %77 sağlıklı yağ içeriğinden gelir. Doymuş yağdan farklı olarak avokado, omega üç yağ asitleri açısından zengindir. Omega 3 yağ asitleri, kandaki kolesterol seviyelerini düşürmek ve kalp sağlığını iyileştirmek için faydalıdır.

2. fındık

1000 kalori içeren besinler almak için günlük alımınıza fındık ekleyebilirsiniz. Bir ons bademde 160 kalori vardır. Badem ayrıca vücuttaki kötü kolesterolü düşürebilir. E vitamini, magnezyum ve potasyum da bademde bulunur. Bu üç bileşen, kan yoluyla oksijen ve gıda besinlerini başlatmak için yararlıdır. Bademden 162 kalori alabilirsiniz ( Antep fıstığı ). Amerika Birleşik Devletleri Tarım Bakanlığı'na göre, araştırmalar bademlerin kötü kolesterolü yüzde altı oranında düşürebildiğini gösteriyor. Fındıklarınızın saf olduğundan, yani ilave tuz ve şeker olmadığından emin olun.

3. Bitter çikolata

Bitter çikolata, görünüşe göre yüksek kalori içeren yiyeceklerden biridir. Bu nedenle bitter çikolatanın içerdiği yağ kalorinin %65'idir. 100 gramlık bir bitter çikolata porsiyonunda 581 kalori vardır. Bitter çikolata ayrıca polifenoller, flavanoller ve kateşinler gibi antioksidanlar açısından da zengindir. Amaç vücut hücrelerini serbest radikallerden korumaktır.

4. Tatlı patates

1000 kalori içeren gıdaların ihtiyacını karşılamak için tatlı patates harika bir seçimdir. 200 gram tatlı patateste 180 kalori vardır. Bir porsiyon tatlı patates de günlük A vitamini ihtiyacını karşılayabilir.

5. Zeytinyağı

1000 kalori içeren gıda miktarına bir yemek kaşığı zeytinyağı eklerseniz daha sağlıklı olacaktır. Bir yemek kaşığı zeytinyağında 119 kadar kalori mevcut. Avokado gibi zeytinyağında da iyi doymamış yağlar bulunur. Zeytinyağı, kandaki yağ içeriğini azaltmak için faydalıdır.

SehatQ'dan Notlar

1000 kalori içeren gıdalar, doymuş yağ ve şeker oranı yüksek olduğu için genellikle sağlıksız formlarda bulunur. Tabii ki, yüksek kalorili yiyecekleri aşırı miktarda yerseniz ortaya çıkan riskler vardır. Bununla birlikte, vücut için faydalı olan yüksek kalorili yiyecekler de vardır. Normalde bir günde tüketilen kalorinin 2000 ila 2500 kalori arasında olduğunu unutmayın. Bu nedenle günlük diyetinizin 1000 kalori içerdiğinden ve bunun sağlıklı besinler olduğundan emin olun.