Yorgun bir günün ardından, kesinlikle dinlenmek için zamana ihtiyacınız var. Ne yazık ki, gözlerinizi kapattığınızda aklınıza çeşitli şeyler gelebilir ve uykuya dalmanızı zorlaştırabilir. Bununla birlikte, gevşeme müziği dinlemenin zihni sakinleştirmenin ve daha hızlı uyumayı sağlamanın güçlü bir yolu olduğuna inanılıyor. Peki, ne tür bir rahatlama müziği dinlenmeli?
Gevşeme müziği seçin
Dinlenmek için müzik genellikle yavaş tempolu ve piyano gibi melodik enstrümanlarla yapılan müziktir. Bununla birlikte, rahatlamak için kullanılan başka müzik türleri de vardır. İşte aralarından seçim yapabileceğiniz rahatlama müziği:
1. Çağdaş klasik müzik
Çağdaş klasik müziğin yavaş, akıcı bir temposu vardır. Önemli bir iniş ve çıkış yok. Müzik bile sizi rahatlatana kadar çalmaya devam eder.
2. Rahatlatıcı müzik
Rahatlatıcı müzik türü, tıpkı
maviler ,
caz , veya
halk zihninizi sakinleştirmenize yardımcı olabilir. Ancak, doğru müziği seçtiğinizden emin olun, böylece yavaş yavaş daha sağlıklı uyumanızı sağlar.
3. Akustik müzik
Vokalsiz akustik müzik, sakinleştirici etki verebilen müziklerden biridir. Akustik gitar, uykuya dalmanıza yardımcı olmak için iyi bir seçimdir.
4. Meditasyon müziği ve doğa sesleri
Meditasyon müziği ve rüzgar, akan su, yaprak veya kuş cıvıltısı gibi doğa sesleri sizi çabucak rahatlatabilir. Zihin sakinleştiğinde, kolayca uykuya dalabilirsiniz. Üzüntü veya neşe gibi güçlü duygular hissetmenize neden olabilecek müzikten kaçının çünkü zihninizi daha aktif hale getirebilir. Uygun olduğunu düşündüğünüz rahatlama müziği bulduysanız,
çalma listeleri müzik. Bu, müziği ayarlarken sizin için daha kolay hale getirmek ve atmosferi bozabilecek ani rastgele müzik çalmayı önlemek için yapılır. [[İlgili makale]]
Rahatlatıcı müziğin faydaları
Müziğin beden ve zihin üzerinde solunum ve kalp atış hızını etkilemesi, hormonların salınımını tetiklemesi, bağışıklık sistemini uyarması, beynin bilişsel ve duygusal merkezlerini artırması gibi çeşitli etkileri vardır. Yatmadan önce rahatlatıcı müzik dinlemek, vücudunuzu hem fiziksel hem de psikolojik olarak "uyku moduna" sokmanıza yardımcı olabilir. Uykuyu iyileştirmek için bir araç olarak, gevşeme müziği vücudu şu yollarla rahatlatabilir:
- Nefes almayı yavaşlat
- Kalp atış hızını düşürür
- kan basıncını düşürmek
- Sinir sistemini sakinleştirir
- Kas gerginliğini giderir
- Serotonin ve oksitosin dahil olmak üzere uyku için hormonların salınımını tetikler
- Kortizol gibi uykuyu engelleyen hormonları azaltır.
Hatta araştırmalara göre rahatlatıcı klasik müzik dinlemek uyku problemlerini azaltmada etkili bir önlem. Müziğin kalp atış hızınızı yavaşlatma, nefesinizi iyileştirme, kan basıncınızı düşürme ve hatta kaslarınızı gevşemesi için tetikleme gücü vardır. Uzman, seçilen müzik türüne ek olarak, çalma listesinin veya
çalma listeleriyapılmış olması uykunuzun kalitesini de etkileyerek daha dinlendirici olmasını sağlayabilir. Bu çalma listeleri genellikle nispeten düşük tempolu (dakikada 60-80 vuruş), düşük genlikli, nispeten az veya yavaş değişimli şarkılar içerir ve hafiftir. Ayrıca rahatlatıcı müzik de stres ve kaygıyı azaltabilir. Ancak, kullanmayın
kulaklık Yatmadan önce müzik dinlerken, yuvarlanmanız rahatsız edici olabilir ve kulak kanalınıza zarar verebilir.
Rahatlatıcı müzik dinlemeden önce yapılması gerekenler
Rahatlatıcı müzik dinlemeden önce zihninizi sakinleştirebilir ve ılık bir banyo ile vücudunuzu rahatlatabilirsiniz. Ardından, zihninizin sakinleşmesini zorlaştıran televizyonu, dizüstü bilgisayarı veya diğer şeyleri kapatın. Ayrıca rahat bir uyku ortamı da yaratmalısınız. Yatağın temiz ve düzenli olduğundan emin olun ve sizi uyumaya teşvik etmek için loş ışıklı bir gece lambası kullanın. 4 saniye boyunca uzanırken derin nefes almaya çalışın, kalp atış hızınızın yavaşladığını ve düşüncelerinizin yatıştığını hissedene kadar tekrarlayın. Hissettiğiniz tüm endişeleri ve yükleri bırakın. Zihninizdeki kaosun, aldığınız uykunun niteliğini ve niceliğini etkilemesine izin vermeyin. Geceleri uyumakta güçlük çekiyorsanız, gün içinde yapacağınız aktivitelerde kolayca yoruluyorsanız ve odaklanmakta güçlük çekiyorsanız, uykusuzluk yaşıyor olabilirsiniz. Rahatlamış olmanıza rağmen hala bu semptomları yaşıyorsanız hemen bir doktora görünün.
