Hangi ebeveyn, çocuğunun hem okulda hem de toplumda maksimum performans elde etmesini istemez? Tabii ki, bunu başarmak için hazırlanması gereken birçok şey var. Ebeveynler sadece eğitim ve ebeveynlik konusunda değil, aynı zamanda EPA ve DHA gibi çocukların beyin gelişimini destekleyen besinleri de yerine getirmelidir. EPA ve DHA, omega-3 yağ asitlerinin bir parçası olan besinlerdir. Omega-3 yağ asitlerinin kendileri beyin işlevini, dayanıklılığı, ruh halini ve kalp sağlığını iyileştirmede önemli rolü olan bileşenlerdir. Ne yazık ki, bu bileşen vücut tarafından doğal olarak üretilemez ve yalnızca günlük olarak yiyecek, içecek veya multivitamin alımı yoluyla alınabilir. Bu, ebeveynlerin, çocukları için EPA ve DHA ihtiyaçlarını karşılamaya yönelik çabalarında daha dikkatli olmalarına neden olur.
EPA ve DHA'nın çocukların beyin gelişimi için faydaları
EPA ve DHA anne ve babanın zekası için iyidir, eikosapentaenoik asit (EPA) ve dokosaheksaenoik asit (DHA) gibi beyin gelişimini destekleyecek besinler de dahil olmak üzere çocukların beslenme ihtiyaçlarını karşılaması çok önemlidir. Çünkü bu iki tür omega-3 yağ asidi, çocukların beyin fonksiyonlarının yanı sıra öğrenme yeteneklerini ve hafızasını geliştirmeye yardımcı olacaktır. Bir çocuğun beyin gelişimini en üst düzeye çıkarmak için çabalar, dünyaya doğmadan önce bile mümkün olduğunca erken yapılmalıdır. Evet, iyi bir omega-3 alımı, daha anne karnındayken çocuğun beyin gelişimine yardımcı olacaktır. Omega-3 takviyesi alan annelerden doğan çocukların, almayanlara göre daha fazla zekaya sahip oldukları kabul edilir. Ek olarak, bebekken DHA içeren besinler alan çocukların daha başarılı çocuklara dönüştüğü de kanıtlanmıştır. Çocukların beyin gelişimi yaşamın ilk 1000 gününde gerçekleşir. Bebeğin anne karnında ilk kez oluştuğu andan başlayarak, çocuk iki yaşına gelene kadar 1000 gün sayın. Bu nedenle gebelikte omega-3 ihtiyacının karşılanması da önemlidir. İlk 1000 günde bebeğin beyni büyüyerek yetişkin beyninin %80'ine ulaşacaktır. Bu nedenle çocukların altın çağı olan bu yaş aralığına altın çağ denir ve azami derecede keskinleştirilmesi gerekir. 2 yaşından sonra beyin gelişmeye devam edecek ve hatta yaşamın ilk 5 yılında yetişkin beyninin %90'ına ulaşacaktır. Ayrıca, çocuk 8 yaşına geldiğinde, geçirilen beyin gelişimi, gelecekte öğrenme yeteneklerini, sağlığını ve başarısını desteklemenin temeli olacaktır. Çocuğunuzun bu yaşlardaki beyin gelişiminin, EPA ve DHA alımı eksikliğinden dolayı mükemmel şekilde oluşmadığını hayal edin. Tabii ki, etkisi yetişkin olana kadar hissedilebilir. Anneler ve babalar, bu omega-3 ihtiyacının, küçük olanın yaşını geçtiğinde durmadığını da unutmamalıdır.
altın Çağ. Bu beslenme ihtiyaçlarının, bir genç ve hatta bir yetişkin olana kadar karşılanabilmesi için önemli kalması gerekir. Çünkü omega-3, beyin gelişimini desteklemenin yanı sıra, kalp hastalığı da dahil olmak üzere çeşitli diğer hastalıklardan da koruyabilir.
Küçük çocuğunuzun alabileceği çeşitli diğer EPA ve DHA avantajları
EPA ve DHA, beyin gelişimine ek olarak, küçük çocuğunuz için aşağıdakiler de dahil olmak üzere başka faydalar da sağlayabilir:
EPA ve DHA, çocuklarda astım semptomlarını azaltabilir
1. Çocuklarda astımın şiddetini azaltmak
EPA ve DHA ana omega-3 yağ asitleri türleridir ve omega-3'ün kendisinin çocuğunuzdaki astımın şiddetini azalttığına inanılmaktadır. Astım öyküsü olan 29 çocuk üzerinde yapılan küçük bir çalışmada, 10 ay boyunca düzenli olarak balık yağı almanın ortaya çıkan astım semptomlarını hafiflettiği gösterildi.
2. Otoimmün hastalıklarla savaşmaya yardımcı olun
Çocuklar, vücutlarının savunma sistemi "yanlış bir şekilde saldırdığında" otoimmün hastalıklara yakalanabilir. Yani vücudun bağışıklık sistemi hastalığa neden olan virüslere veya bakterilere saldırmaz, bunun yerine sağlıklı hücrelere saldırır ve vücudun sağlık sorunları yaşamasına neden olur. Çocuklarda ortaya çıkabilecek otoimmün hastalıkların örnekleri arasında tip 1 diyabet ve lupus bulunur. EPA ve DHA dahil olmak üzere Omega-3'lerin, özellikle çocuklukta erken verilirse, bu hastalıkların semptomlarını ve şiddetini azaltmaya yardımcı olduğu düşünülmektedir.
EPA ve DHA, çocuklarda depresyon belirtilerini azaltmaya yardımcı olabilir
3. Çocuklarda depresyon belirtilerini hafifletin
Depresyon sadece yetişkinlerde görülen bir hastalık değildir. Çocuklarda bu zihinsel bozukluk da ortaya çıkabilir ve günlük omega-3 ihtiyaçlarını karşılarsa semptomların azaldığı kabul edilir. Bir araştırma, omega-3 kaynağı olan balık yağı tüketmenin 6-12 yaş arası çocuklarda depresyon belirtilerini hafifletmeye yardımcı olabileceğini söylüyor.
4. DEHB semptomlarını hafifletmeye yardımcı olun
Koşullu çocuklar
Dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğu (DEHB), vücuttaki normal seviyelerden daha düşük omega-3 seviyelerine sahip olduğu gösterilmiştir. Bu nedenle, ana omega-3 türlerinin bir parçası olan EPA ve DHA içeren gıdaları veya takviyeleri tüketmenin, özellikle 12 yaşın altındaki çocuklarda bu durumun semptomlarını hafifletmeye yardımcı olduğu düşünülmektedir.
5. Çocukların tip 2 diyabet geliştirme riskini azaltmak
Yakın zamana kadar diyabetin sadece yetişkinlerde görüldüğü düşünülüyordu. Aslında, özellikle aşırı şeker tükettikleri için yaşam tarzları sağlıklı değilse, çocuklar da bunu yaşama riski altındadır. Küçük çocuğunuzun bu hastalık için risk altında olmaması için ona düzenli olarak omega-3 verin. Çünkü bu besinlerin çocuklarda tip 2 diyabet riskini önemli ölçüde azalttığı düşünülmektedir.
Küçük çocuğunuz için önemli olan EPA ve DHA nasıl elde edilir?
Takviyeler vermek çocukların EPA ve DHA ihtiyaçlarını karşılamaya yardımcı olabilir Çocukların her gün yaklaşık 0.12 – 1.3 gram EPA ve DHA'ya ihtiyacı vardır. Her ikisi de, şu anda yaygın olarak bulunan aşağıdakiler gibi çeşitli gıdalardan ve multivitaminlerden elde edilebilir:
Bir porsiyon beyaz balığı, 0.47 gram DHA ve 0.18 gram EPA içerir. Ayrıca bu balık, çocukların büyümesi için iyi olan protein ve selenyum açısından da zengindir.
Küçük çocuğunuzun yeterli omega-3 alması için çeşitli somon tarifleri oluşturabilirsiniz. Çünkü bu balığın bir porsiyonunda 1.24 gram DHA ve 0.59 gram EPA var.
Karides, genellikle çocukların seveceği bir omega-3 kaynağı da olabilir. Karidesteki EPA ve DHA miktarı balık kadar büyük olmasa da, bu besinler bebeğinizin sıkılmaması için çeşitli besin kaynakları olabilir.
Deniz yosunu, EPA ve DHA içeren birkaç bitkiden biridir. Ayrıca deniz yosununu işleyerek çeşitli atıştırmalıklar haline getirebilir veya pirinçle karıştırarak rendeleyerek çocukların bu omega-3 kaynağını yemeye heyecan duymasını sağlayabilirsiniz.
Takviyeler veya multivitaminler
Küçük Olan'a ait olduğunda
seçici yiyen veya EPA ve DHA kaynağı olan gıdalara alerjiniz varsa, takviye veya multivitamin vererek günlük beslenme ihtiyaçlarını karşılayabilirsiniz. Çocukların omega-3 yağ asitlerinden yoksun kalmasına izin vermeyin çünkü bu besinler günlük sağlıklarını desteklemek için çok önemlidir. Bu nedenle, her gün düzenli olarak EPA ve DHA içeren bir multivitamin verin ve bir yaşından itibaren başlanabilir. Ancak, bir multivitamin verirken, pakette belirtilen dozu doğru şekilde uyguladığınızdan emin olun. Bu şekilde, küçük çocuğunuzun gelişimi en iyi şekilde gerçekleşecek ve okulda gurur verici başarılar elde etmesini sağlayacak ve geleceğiyle her zaman sağlıklı bir şekilde yüzleşmeye hazır olacaktır. [[ilgili makaleler]] EPA ve DHA, çocuk gelişimi için çok önemli olan besinlerdir. Bu nedenle, ebeveynlerin, küçüklerinin her ikisi için de ihtiyaçlarının her zaman yiyecek veya multivitaminler yoluyla karşılandığından emin olmaları gerekir. Optimum gelişme ve büyüme için, küçük çocuğunuzun dengeli, besleyici gıdalar yiyerek ve düzenli egzersiz yaparak sağlıklı bir yaşam tarzı yaşamasını alışkanlık haline getirin.
EPA ve DHA anne ve babanın zekası için iyidir, eikosapentaenoik asit (EPA) ve dokosaheksaenoik asit (DHA) gibi beyin gelişimini destekleyecek besinler de dahil olmak üzere çocukların beslenme ihtiyaçlarını karşılaması çok önemlidir. Çünkü bu iki tür omega-3 yağ asidi, çocukların beyin fonksiyonlarının yanı sıra öğrenme yeteneklerini ve hafızasını geliştirmeye yardımcı olacaktır. Bir çocuğun beyin gelişimini en üst düzeye çıkarmak için çabalar, dünyaya doğmadan önce bile mümkün olduğunca erken yapılmalıdır. Evet, iyi bir omega-3 alımı, daha anne karnındayken çocuğun beyin gelişimine yardımcı olacaktır. Omega-3 takviyesi alan annelerden doğan çocukların, almayanlara göre daha fazla zekaya sahip oldukları kabul edilir. Ek olarak, bebekken DHA içeren besinler alan çocukların daha başarılı çocuklara dönüştüğü de kanıtlanmıştır. Çocukların beyin gelişimi yaşamın ilk 1000 gününde gerçekleşir. Bebeğin anne karnında ilk kez oluştuğu andan başlayarak, çocuk iki yaşına gelene kadar 1000 gün sayın. Bu nedenle gebelikte omega-3 ihtiyacının karşılanması da önemlidir. İlk 1000 günde bebeğin beyni büyüyerek yetişkin beyninin %80'ine ulaşacaktır. Bu nedenle çocukların altın çağı olan bu yaş aralığına altın çağ denir ve azami derecede keskinleştirilmesi gerekir. 2 yaşından sonra beyin gelişmeye devam edecek ve hatta yaşamın ilk 5 yılında yetişkin beyninin %90'ına ulaşacaktır. Ayrıca, çocuk 8 yaşına geldiğinde, geçirilen beyin gelişimi, gelecekte öğrenme yeteneklerini, sağlığını ve başarısını desteklemenin temeli olacaktır. Çocuğunuzun bu yaşlardaki beyin gelişiminin, EPA ve DHA alımı eksikliğinden dolayı mükemmel şekilde oluşmadığını hayal edin. Tabii ki, etkisi yetişkin olana kadar hissedilebilir. Anneler ve babalar, bu omega-3 ihtiyacının, küçük olanın yaşını geçtiğinde durmadığını da unutmamalıdır. altın Çağ. Bu beslenme ihtiyaçlarının, bir genç ve hatta bir yetişkin olana kadar karşılanabilmesi için önemli kalması gerekir. Çünkü omega-3, beyin gelişimini desteklemenin yanı sıra, kalp hastalığı da dahil olmak üzere çeşitli diğer hastalıklardan da koruyabilir. 
EPA ve DHA, çocuklarda astım semptomlarını azaltabilir 
EPA ve DHA, çocuklarda depresyon belirtilerini azaltmaya yardımcı olabilir 
Takviyeler vermek çocukların EPA ve DHA ihtiyaçlarını karşılamaya yardımcı olabilir Çocukların her gün yaklaşık 0.12 – 1.3 gram EPA ve DHA'ya ihtiyacı vardır. Her ikisi de, şu anda yaygın olarak bulunan aşağıdakiler gibi çeşitli gıdalardan ve multivitaminlerden elde edilebilir: 
