Denedin mi güç yürüyüşü? Bu, hız ve el hareketini vurgulayan bir spor tekniğidir. Amaç, elbette, vücudu beslemek ve kasları güçlendirmektir. Sadece bu da değil, güç yürüyüşü Eklemler için de kalp sağlığına çok iyi gelir. Bonus bile, rutin olarak yapıyor güç yürüyüşü kişinin duygusal yönü üzerinde olumlu bir etkisi olabilir.
yapma teknikleri güç yürüyüşü
anahtarı güç yürüyüşü Doğru olan vücut gücüdür. Yaralanmaları önlerken faydalarını en üst düzeye çıkarmak için bu önemlidir. İzlenebilecek bazı yönergeler şunlardır: 1. Vücut duruşuna dikkat edin
yaparken emin olun güç yürüyüşü, gözler önde. Omuzlarınızı aşağıda ve başınızı yukarıda tutun. Kasları etkinleştirmek için çekirdekler, göbeği omurgaya doğru çekin. Yürümenin ortasında vücudunuz sarkmaya başlarsa, duruşunuzu düzeltin, böylece tekrar dik durabilirsiniz. Ayrıca omuzlarınızda ve boynunuzda ağırlık tutup tutmadığınıza da dikkat edin. Eğer öyleyse, hemen rahatlayın ve baskıdan kurtulun. Doğru duruş, hızın korunmasına ve yaralanmalara karşı korunmaya yardımcı olacaktır. 2. Ellerinizi sallayın
yaparken güç yürüyüşü, Dirseklerinizi 90 derecelik bir açıyla bükün. Ardından kollarınızı elleriniz ve ayaklarınız arasında dönüşümlü olarak ileri geri hareket ettirin. Örneğin, sağ bacak öne doğru sallanırsa, sol kol da öne doğru sallanır. Bunu hafife almayın çünkü kollarınızı sallamak daha hızlı yürümenize yardımcı olabilir. Ellerinizi çok fazla hareket ettirmenize gerek yok çünkü yolu yavaşlatabilir. Ayrıca ellerinizin köprücük kemiklerinizden daha yükseğe çıkmadığından emin olun. Aynı zamanda eller vücudun önünden geçmemelidir. 3. Topuklar
Önemsiz ama önemli. yaparken güç yürüyüşü, topuğun gerçekten yere değdiğinden emin olun. Ardından, ayak tabanını ayak parmaklarına doğru hareket ettirin. Belinizi yana doğru değil ileriye doğru hareket ettirmeye odaklanın. 4. Şununla eşleştirin: Tempolu yürüyüş
Birleştirmede yanlış bir şey yok güç yürüyüşü ile birlikte Tempolu yürüyüş. Aslında bir dakikada ne kadar çok adım atarsanız, insülin seviyeleriniz, vücut kitle indeksiniz ve bel çevreniz o kadar pozitif olacaktır. Ancak yeni başlayanlar için, önce duruşun doğru olduğundan emin olmalısınız. Ardından yavaş yavaş mesafeyi ve hızı artırın. 5. Adım sayısı
Diğer yürüyüş sporlarında olduğu gibi, attığınız adım sayısı da aynı derecede önemlidir. Günde 15.000 adımdan fazla yürüyenlerde metabolik sendrom belirtileri görülmedi. Metabolik sendrom prediyabete yol açabilir. Güvenli yapmak için ipuçları güç yürüyüşü
Tekniğin dışında, daha az önemli olmayan şey nasıl yapılacağıdır. güç yürüyüşü hangi güvenli ve sağlıklı. Gerçekten de, bu tek spor pahalı özel ekipman gerektirmez. Ancak giydiğiniz ayakkabıların ayak tabanlarınızı destekleyebildiğinden emin olun. İdeal olarak, bu hızlı yürüyüş ayakkabılarının düz tabanları vardır. Bu, genellikle daha yüksek topuklu koşu ayakkabılarından farklıdır. Ayrıca her zaman motorlu araç trafiğinden uzak bir yerde yürüdüğünüzden emin olun. Sabah erken veya gece gibi karanlıkta egzersiz yaparken, yansıtıcı giysiler giydiğinizden veya bir el feneri getirdiğinizden emin olun. Ayrıca arazinin nasıl karşı karşıya olduğunu da bilin. Çünkü, yaparken yaralanma riski güç yürüyüşü hızı nedeniyle kesinlikle normal yoldan daha yüksek. Bu nedenle, bozuk yollar, ağaç kökleri veya başka engeller olduğunda tespit edin. Özellikle yaparsan güç yürüyüşü bilinmeyen alanlarda. Son olarak, atmosferi yaratın güç yürüyüşü arkadaşlarınızı, akrabalarınızı, ortaklarınızı veya herhangi birini davet ederek daha eğlenceli. Keyifli bir atmosfer bulun ve sizi doğayla daha fazla bütünleştirin. Müzik dinlemek istiyorsanız, trafik veya araç korna sesini duyabilmeniz için sesin çok yüksek olmadığından emin olun. [[İlgili makale]] SehatQ'dan Notlar
En farklı olan şey güç yürüyüşü Bu tür sporların başında hız ve el hareketi gelmektedir. Hepsi kalp atış hızını artırmak için faydalıdır ve hem fiziksel hem de zihinsel sağlık üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Günlük yürüyüşünüzün gücünü artırmak isteyenler için dakikadaki adım sayısını artırarak hızınızı artırın. Yürürken dirseklerinizi bükmeyi ve yavaşça sallamayı unutmayın. Daha az önemli değil, yaparken emin olun güç yürüyüşü Güvenli bir yerdesiniz. Ayrıca bozuk yollar veya başka engeller olup olmadığını da anlayın. Yaparken hangi hızın sizin için doğru olduğunu daha fazla tartışmak için güç yürüyüşü, doğrudan doktora sor SehatQ aile sağlığı uygulamasında. Şimdi indir App Store ve Google Play.
