Sağlık

L-Theanine, Çaydaki Zihni Sakinleştiren Bir Amino Asit

L-theanine, çay yapraklarında yaygın olarak bulunan bir amino asittir. L-theanine ayrıca Bay Bolete adı verilen bir mantar türünde eser miktarda bulunur. L-theanine içeren çaylar arasında yeşil çay ve siyah çay bulunur. L-theanine, özellikle stres kontrolü için çeşitli sağlık yararları ile ilişkilidir. Potansiyel faydaları nedeniyle, l-theanine ek formda da mevcuttur. L-theanine takviyeleri genellikle hap veya tablet şeklinde alınabilir. L-theanine'in faydalarının neler olduğunu öğrenin.

L-theanine'in sağlık için çeşitli faydaları

İşte l-theanine'in inanılmaz faydalarından bazıları:

1. Stres ve kaygıyı giderir

Öğleden sonra ve sabah bir bardak çay yudumlamak, zihni rahatlattığı için birçok insanın favorisidir. Bu etkinin çaydaki l-theanine içeriğinden geldiğine inanılmaktadır. L-theanine'in stresli durumlar yaşayan kişilerde stres ve kaygıyı azalttığı bildirilmektedir. L-theanine'in beyindeki mutluluk bileşiklerinin seviyelerini etkilediği söylenir. Bu bileşikler serotonin ve dopamini içerir - bu nedenle ruh halini, uyku kalitesini, duyguları ve kortizol adı verilen stres hormonunu da etkilerler. L-theanine ayrıca kaygıyı gidermeye yardımcı olur. Bu etki, yayınlanan bir çalışmada rapor edilmiştir. Klinik Psikiyatri Dergisi , şizofreni veya şizoaffektif bozukluğu olan katılımcıları içerir.

2. Zihnin daha fazla odaklanmasına yardımcı olmak

Birçok insanın çayı sevmesinin bir başka nedeni de çayın kendilerinin ve zihinlerinin odaklanmasına yardımcı olmasıdır. L-theanine ile kafein kombinasyonunun odaklanmayı ve dikkat süresini artırmaya yardımcı olduğu bildirilmiştir. Bir araştırma, orta düzeyde L-theanine ve kafeinin (yaklaşık 97 mg ve 40 mg) katılımcıların iş yapmaya daha fazla odaklanmalarına yardımcı olduğunu buldu. Araştırmaya katılanlar ayrıca daha uyanık ve daha az yorgun hissettiler. Bununla birlikte, diğer araştırmalara göre, yukarıdaki etkiler sadece 30 dakika içinde hissedilebilir.

3. Uyku kalitesini iyileştirin

L-theanine, geceleri daha iyi uyumanıza yardımcı olmak için potansiyel olarak faydalıdır. Spesifik olarak, 250 mg L-theanine ve 400 mg L-theanine, bir araştırmaya göre hayvanlarda ve insanlarda uykuyu iyileştirmeye yardımcı olur. 200 mg'lık bir dozda L-theanine'in de istirahatte kalp atış hızını azalttığı söylenir. Bu etki, l-theaninin gevşemeyi teşvik etme yeteneğini gösterir.

4. Potansiyel olarak antikanser özelliklere sahiptir

L-theanine'in bir başka potansiyel faydası, ilaç doksorubisin gibi kanser için kemoterapi ilaçlarının etkinliğini güçlendirebilmesidir. Bir hayvan çalışmasına göre, l-theanine, özellikle kanser hücrelerinde ilaç miktarını arttırmada ilaç doksorubisini daha etkili hale getirebilir. Bununla ilgili kesin bir kanıt olmamasına rağmen, düzenli olarak çay tüketmek aynı etkiye sahip olma potansiyeline sahiptir. Ancak düzenli olarak çay içen kişilerin kanser riskinin daha düşük olduğu belirtilmektedir. Orada durmayın, çay içmek de uzun ömür ile ilişkilidir.

5. Kan basıncını kontrol edin

L-theanine'in bir başka potansiyel faydası da kan basıncını kontrol etmesidir. Spesifik olarak, bu amino asit, stresli durumlarla uğraşırken kan basıncında artış yaşayan kişiler için faydalı olabilir.

6. Bağışıklık sistemini güçlendirir

Birkaç çalışma, L-theanine'nin bağışıklık sistemi aktivitesini arttırma potansiyelini de bildirmiştir. Dergide yapılan bir araştırmaya göre İçecekler , L-theanine üst solunum yolu enfeksiyonlarının görülme sıklığını azaltabilir. L-theanine'in bağırsaktaki iltihabı kontrol ettiği de bildirilmiştir. Bununla birlikte, bu yararın öncülü hakkında daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

7. Sinüziti rahatlatır

L-theanine'in burundaki kirpik hareketini arttırdığı söylenir. Kirpikler, burundaki mukusun temizlenmesine yardımcı olan saç telleridir. Bir kişinin sinüslerinde enfeksiyon olduğunda, bu kirpiklerin işlevi bozulabilir. Sinüzit, kirpiklerin mukus salgılamasını zorlaştırarak bakterilerin çoğalabileceği bir yer haline getirir. L-theanine kaynağı olarak çay içmek, siliyer hareketini potansiyel olarak artırabilir, bu nedenle mukus veya mukusun temizlenmesi iyileşmeyi hızlandırabilir.

L-theanine'in yan etkileri var mı?

L-theanine takviyeleri almanın onaylanmış bir yan etkisi yoktur. Genel olarak, L-theanine içeren takviyeler ve çay içecekleri tüketim için güvenli olma eğilimindedir. Bununla birlikte, L-theanine kanserin iyileşmesinde faydalı olma potansiyeline sahip olsa da, çay, bu hastalığı olan kişilere zararlı olabilecek başka maddeler de içerir. Örneğin Memorial Sloan Kettering Kanser Merkezi'ne göre yeşil çaydaki polifenol EGCG, bortezomib gibi bazı kemoterapi ilaçlarının etkinliğini azaltabilir. Bu nedenle kemoterapi gören kanser hastaları, çok miktarda yeşil çay içmeden önce veya iyileşmelerinin bir parçası olarak yeşil çay içmek istiyorlarsa doktorlarına danışmalıdır. L-theanine'in yan etkileri, genel olarak çay içmenin yan etkilerinden de kaynaklanabilir. Çay gibi kafeinli içeceklerin aşırı tüketimi mide bulantısı, mide rahatsızlığı ve sinirlilik gibi olumsuz etkileri tetikleyebilir. Hamile veya emziren kadınlar da aşırı kafein alımını önlemek için içtikleri çay miktarını sınırlamalıdır. Sizin için güvenli olan yiyecek ve içecek türlerini doktorunuza sorabilirsiniz. Çocuklar da çayı fazla tüketmemelidir. [[İlgili makale]]

SehatQ'dan Notlar

L-theanine, çayda bulunan bir amino asittir ve çeşitli sağlık yararları sunar. L-theanine'in faydaları hakkında hâlâ sorularınız varsa, doktora sor SehatQ aile sağlığı uygulamasında. SehatQ uygulaması ücretsiz olarak şu adreste mevcuttur: Appstore ve Playstore beslenme ile ilgili güvenilir bilgiler sağlar.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found