Sağlık

Kalp Hastalıklarını Tetikleyebilir, İşte Trigliseritleri Düşürmenin 10 Yolu!

Tıpkı kolesterol gibi, yüksek trigliserit seviyeleri de sağlığa zararlı olabilir. Bunun üstesinden gelmek için yapabileceğiniz trigliseritleri düşürmenin çeşitli yolları vardır. Doktordan alınan ilaca ek olarak, balık tüketimini artırmak ve kilo vermek gibi doğal adımlar trigliserit düzeylerini düşürmeye yardımcı olabilir. Aşağıdaki çeşitli yollardan geçerek, kalp hastalığı gibi yüksek trigliserit düzeylerinin komplikasyon riskinden kaçınabilirsiniz. [[İlgili makale]]

Trigliseritler doğal olarak nasıl düşürülür

Kolesterol ile karşılaştırıldığında, kandaki trigliserit seviyeleri çok endişe verici olmayabilir. Trigliseritler, kanda enerji rezervleri olarak depolanan bir tür yağdır. Seviyeler çok yüksek bırakılırsa, kalp hastalığı riski artar. Neyse ki, aşağıdaki adımlarla doğal olarak yapılabilecek trigliseritleri düşürmenin çeşitli yolları vardır.

1. Şeker tüketimini azaltın

Fruktoz gibi şeker türleri kandaki trigliserit düzeylerini artırabilir. Bu maddenin seviyelerini düşürmeyi planlayanlarınız için soda, şekerleme, kek ve dondurma gibi şekerli yiyecek ve içeceklerin tüketimini sınırlayın.

2. Daha fazla lif tüketin

Meyve ve sebze yiyerek lif alımınızı artırabilirsiniz. Artan lif alımı, ince bağırsakta yağ ve şeker emilimini azaltmaya yardımcı olabilir, böylece trigliserit seviyeleri düşebilir.

3. Karbonhidrat tüketimini sınırlayın

Karbonhidrat tüketimi, bir günde vücuda giren toplam kalorinin yüzde 60'ını geçmemelidir. Önerilen miktarı aşacak şekilde aşırı karbonhidrat tüketirseniz, vücut onları yağ olarak depolayacağından trigliserit seviyeleri yükselmeye devam edecektir.

4. Et yerine balık seçin

Balıklarda bol miktarda bulunan Omega 3 yağları kalp sağlığına iyi gelir ve kandaki trigliserit seviyelerinin düşmesine yardımcı olabilir. Haftada en az iki kez balık yemeniz önerilir.

5. Alkol tüketimini azaltın

Alkol, şeker ve kalori bakımından yüksektir. Orta düzeyde alkol tüketimi bile trigliserit düzeylerini %53'e kadar artırmıştır. Özellikle fazla tüketilirse.

6. Tüketmek için doğru yağ türünü seçin

Trigliseritleri düşürmenin denenebilecek başka bir yolu da tükettiğiniz yağ türünü belirlemektir. Tüketilen tüm yağlar vücuda zararlı değildir.

Avokado, derisiz tavuk ve zeytinyağından sağlıklı yağlar alabilirsiniz.

7. İşlenmiş soya fasulyesi tüketimi

Soya fasulyesinde bulunan proteinin kandaki trigliserit düzeylerini düşürmeye yardımcı olduğuna inanılıyor. Ayrıca içindeki izoflavon içeriği de kolesterol seviyelerini düşürmeye yardımcı olabilir.

8. İdeal kilonuza ulaşın

Fazla kalorili yiyecek veya içecekler tükettiğinizde, vücut bu kalorileri trigliseritlere dönüştürecek ve yağ hücrelerinde depolayacaktır. Bu nedenle ideal vücut ağırlığına ulaşmak için kilo vermek, bu maddelerin kandaki düzeylerini düşürmenin etkili bir yoludur.

9. Düzenli egzersiz yapın

Fiziksel aktivite yapmak, vücutta biriken kalorilerin yakılmasına yardımcı olacaktır. Bu şekilde, gliserit seviyeleri düşecektir. Daha önce egzersiz yapmadıysanız, yürüyüş veya bisiklete binme gibi hafif egzersizler yapabilirsiniz.

10. Sarımsak özünü deneyin

Trigliseritleri düşürmenin bir sonraki yolu sarımsak özünü denemektir. Test hayvanları üzerinde yapılan birkaç çalışma, sarımsak özütünün anti-inflamatuar bileşikler içerdiğinden trigliseritleri azaltabildiğini kanıtlıyor. Ancak ne yazık ki, trigliseritleri bu şekilde düşürmenin yolu sadece hayvanlarda kanıtlanmıştır. Bunu kanıtlamak için insan katılımcılarla yapılan diğer çalışmalara hala ihtiyaç vardır.

Doktor tedavisi ile trigliseritler nasıl düşürülür

Bazen trigliseritleri düşürmenin doğal yolları yeterli değildir. Bazı durumlarda, bu durumun düzgün bir şekilde tedavi edilebilmesi için bir doktordan tedaviye ihtiyaç duyulur. Trigliserit düzeylerini düşürmek için doktorunuz statinler gibi bazı ilaçlar reçete edebilir. Doktorlar, statinlere ek olarak, vücuttaki yağ içeriğini azaltmak için fibrat ilaçları reçete edebilirler. İlaç tedavisine ek olarak, özellikle diyabet, kalp hastalığı ve böbrek hastalığı öykünüz varsa, doktor düzenli sağlık kontrolleri önerecektir. Her ikisi de trigliserit seviyelerinde bir artışı tetikleyebilecek risk faktörleridir. Yukarıdaki açıklamayı gördükten sonra, bu maddelerin seviyelerinin vücutta aşırı birikmemesi için korunmanın öneminin daha fazla farkına varmanız beklenir. Sağlık durumunuza göre trigliseritleri düşürmenin en uygun yolu konusunda doktorunuza danışın.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found