Güneş yeni doğduğunda erken kalkamamak, hatta yoğun bir programa sahip olmak spor yapmanıza engel değil. Akşamları egzersiz yapmanın faydaları sabah egzersiz yapmaktan daha düşük olmadığı için öğleden sonra ve hatta geceleri kaslarınızı gerdirebilirsiniz. Düzenli egzersiz yapmanın önemiyle ilgili tavsiyelere zaten aşina olabilirsiniz. Egzersiz sadece diyet yapan veya kilo vermek isteyenler tarafından değil, sağlıklı olmak, kalp hastalığından, şeker hastalığından uzak durmak ve her zaman mutluluğu arzulayan kişiler tarafından yapılmalıdır. Çoğu insan sabahları egzersiz yapmayı tercih eder çünkü vücudun durumu hala tazedir ve sabah havası kirlilikten arındırılır. Bununla birlikte, geceleri egzersiz yapmanın da vücut üzerinde eşit derecede iyi bir etkisi olduğu ortaya çıkıyor.
Vücut için gece egzersizinin faydaları
Geceleri egzersiz yaparak stresten kurtulun Uyku kalitesini artırmanın yanı sıra gece egzersizinin hissedebileceğiniz faydaları şunlardır:
1. Dayanıklılığı artırın
Bir araştırma, gece egzersiz yapmanın vücuttaki oksijen emilimini artırabileceğini kanıtlıyor. Diğer araştırmalar ayrıca, vücut 'sıcak' olduğunda akşam egzersizinin, çünkü tüm gün aktivitelerin esnekliği ve kas gücünü artırabileceğini belirtiyor.
2. Stresi azaltın
Egzersiz yapmak vücudun onarabilen endorfinleri serbest bırakmasına yardımcı olabilir.
mod gelecekte stresi önlerken.
3. Besin emilimini iyileştirin
Bir çalışma, bir gece egzersiz yaptıktan sonra ve yatmadan önce yüksek proteinli süt içen kişilerin, vücutta amino asit konsantrasyonlarının içmeyenlere göre daha yüksek olduğunu belirtti. Bu, proteinin siz uyurken ve tabii ki egzersiz yaptıktan sonra vücut tarafından daha fazla emildiğini kanıtlar. Ev dışında örneğin bir şehir parkı veya fitness merkezinde (spor salonu) gece sporları yapıyorsanız, güvenlik ve güvenlik faktörlerine dikkat ettiğinizden emin olun. Yeterli aydınlatmaya sahip bir yer seçin, her zaman sağlık protokollerine dikkat edin ve gerekirse akraba veya arkadaşlarınızdan size eşlik etmelerini isteyin.
4. Uykuyu daha sesli hale getirin
Geçmişte uzmanlar, yatmadan önce iyi hijyen sağlamanın bir parçası olarak gece egzersizini önermezdi. Ancak Sports Medicine'de yayınlanan araştırma, gece egzersizinin tamam olduğunu ve uyku kalitesini etkilemeyeceğini söylüyor. Durum, yatmadan en az bir saat önce yüksek yoğunlukta egzersiz yapmıyorsunuz. Bu sonuç, gece egzersizi ile kişinin uyku kalitesi arasındaki ilişkiyi inceleyen 23 çalışmanın derinlemesine incelenmesinden sonra alındı. Araştırma sonuçlarına göre, gece egzersiz yapan insanlar, gece egzersiz yapmayan insanlar gibi hala uyuyabiliyor. Aslında gece yatmadan bir saat önce egzersiz yapan insanlar daha rahat dinlenebildiklerini, daha dinç olabildiklerini ve daha dinç uyandıklarını iddia ederler.
Gece egzersiz yapmak istediğinizde buna dikkat edin
Gece egzersizinin faydaları oldukça çeşitli olsa da yine de bunu yaparken dikkat etmeniz gereken şeyler var. Bunlardan biri, yapılan egzersizin yoğunluğu ile ilgilidir. Geceleri yapmak gibi çok yorucu sporlar yapmanız önerilmez.
yüksek aralıklı yoğun antrenman veya yatmadan önce bir saatten az HIIT. Çünkü bu aslında uyumanızı zorlaştırabilir ve uyku kalitenizi düşürebilir. Geceleri oldukça zor bir egzersiz yapmak istiyorsanız, yatma saatine çok yakın olmaması için süreye dikkat ettiğinizden emin olun. Egzersiz yaptıktan sonra, yatmadan yaklaşık 1 saat önce ılık bir duş alarak iyi hijyen sağladığınızdan emin olun. Ayrıca, vücudunuzun daha rahat ve hızlı uykuda hissetmesi için aletlerinizi ve oda ışıklarınızı kapatın.
Önerilen gece egzersizi türü
Yoga geceleri tavsiye edilen bir egzersiz türüdür.Her türlü hareket gece egzersizi olarak kullanılabilir. Aslında, yatmadan 1 saatten fazla bir süre önce yapıldığı sürece kardiyo yapabilirsiniz. Aşağıdaki gibi hafif egzersizler yaparsanız, yukarıdaki gece egzersizinin faydaları da elde edilebilir:
Pilates geceleri rahatlatıcı bir etki getirecektir. Bu harekete başlamak için ayaklarınız kalça genişliğinde açık, elleriniz iki yanınızda ve omuzlarınız gevşemiş halde durun. Karın kaslarınızı kullanarak yavaşça öne eğilin, kollarınızı aşağı sarkıtın ve aşağı sarkın, sonra derin bir nefes alın. Yere dokunmayı ve pozu bir veya iki saniye tutmayı deneyin. Ardından, karın kaslarını kullanarak vücudu yavaşça kaldırın.
'Duvardaki ayak' yoga hareketi sizin için bir akşam egzersizi şekli olarak uygundur. İşin püf noktası, sırt üstü yatın, kalçanızı duvara yaklaştırın ve duvara yaslanmak için bacaklarınızı kaldırın. Ellerinizi yanlarınıza koyun ve avuçlarınız yukarı bakacak şekilde döndürün. Bu pozisyonu 10 ila 20 saniye tutun.
Ayaklarınız bitişik, düz ve önünüzde uzanmış şekilde yere oturun. Vücudunuzu yavaşça öne doğru eğin ve ayak parmaklarınıza ulaşın. Bu pozisyonu 30 saniye tutmaya çalışın.
Bu egzersizi yatakta yatarken yapabilirsiniz ve prensip olarak belirli vücut bölgelerinin kaslarını germek, sonra tekrar gevşetmek. Örneğin, ayak parmaklarınızı bükün ve birkaç saniye bu konumda tutun, ardından çok rahatlamış hissedene kadar ayak parmaklarınızı düzeltin. Vücutta gün boyunca çalışmak zorunda kalan o kadar çok kas vardır ki, bazen gergin ve katı hale geldiklerini fark etmezsiniz bile.
şimdi, bu geceki egzersiz hareketi kasların tekrar gevşemesini sağlayabilir.
Bu akşam egzersizi zihninizi rahatlatmayı amaçlıyor ve bunu kendi tercihlerinize göre bir atmosferde yapabilirsiniz. örneğin sessiz bir odada ve düşük ışık koşullarında meditasyon yapabilirsiniz. Ardından, ayakkabılarınızı çıkararak ve gözleriniz kapalı olarak yerde rahat bir pozisyonda oturun. Zihninizi tüm yüklerden arındırmaya ve nefesinizi düzenlemeye çalışırken burnunuzdan derin bir nefes alın ve ağzınızdan verin. Bu hareketi günde 25 dakika yapın. [[İlgili makale]]
SehatQ'dan Notlar
Sabah, öğleden sonra, akşam veya gece yapılan egzersizlerin her ikisinin de vücut sağlığı üzerinde iyi bir etkisi vardır. Anahtar, egzersizi düzenli olarak ve aktif olarak hareket etmek ve besleyici yiyecekler yemek gibi daha sağlıklı bir yaşam tarzı değişiklikleriyle birlikte yaparsınız. Sağlıklı bir yaşam için egzersiz ipuçları hakkında daha fazla bilgi edinmek için,
doğrudan doktora sor SehatQ aile sağlığı uygulamasında. Şimdi indir
App Store ve Google Play.
Geceleri egzersiz yaparak stresten kurtulun Uyku kalitesini artırmanın yanı sıra gece egzersizinin hissedebileceğiniz faydaları şunlardır: 
Yoga geceleri tavsiye edilen bir egzersiz türüdür.Her türlü hareket gece egzersizi olarak kullanılabilir. Aslında, yatmadan 1 saatten fazla bir süre önce yapıldığı sürece kardiyo yapabilirsiniz. Aşağıdaki gibi hafif egzersizler yaparsanız, yukarıdaki gece egzersizinin faydaları da elde edilebilir: 
