Endokrin sistem veya hormon sistemi, kan dolaşımına çeşitli hormonlar salgılar. Bu hormon, üreme sisteminden ruh haline kadar vücudun performansı için önemli işlevleri yerine getirir. Bu birçok hormon arasında mutluluk hormonu olarak bilinen dört hormon vardır. Adından da anlaşılacağı gibi mutluluk hormonları, mutluluğu ve kişisel hazzı uyaran hormonlardır. Bu hormonların dengesi ruh hali ile ilgilidir ve denge bozulursa potansiyel olarak sorunlara neden olabilir.
Mutluluk hormonu çeşitleri
İşte ruh halinizi etkileyebilecek mutluluk hormonu türleri: 1. Dopamin
Dopamin, motivasyon gibi benlik saygısı ile ilişkili bir hormon ve nörotransmitterdir (beyin bileşiği). Bu hormon aynı zamanda ruh halinde de rol oynar, bu nedenle mutluluk hormonu olarak dahil edilir. Dopamin, kişisel zevki etkilemenin yanı sıra, muhakeme, hafıza ve motor sistem işlevine de katkıda bulunur. 2. Endorfinler
Ayrıca mutluluk hormonlarından biri de endorfindir. Endorfinler ağrı kesiciler olarak bilinirler ve aslında vücutta doğal olarak bulunurlar. Bu kimyasal bileşikler, depresyon, stres ve anksiyete semptomlarının giderilmesinde rol oynar. Ek olarak, endorfinlerin işlevi ayrıca benlik saygısını (öz saygıyı) artırmaya, kilo vermeye ve doğum sırasında ağrıyı azaltmaya yardımcı olur. Psychoneuroendocrinology Journal'da yayınlanan küçük bir çalışmada, çalışmadaki bir grup erkekte endorfinler yüksek benlik saygısı ile ilişkilendirildi. 3. Oksitosin
Oksitosin aşk hormonudur, çünkü aşık olduğunuzda ve seviştiğinizde ortaya çıkar. Oksitosin, romantik ilişkilerde ve sekste rol oynamasının yanı sıra doğum sürecine, emzirme sürecine yardımcı olur ve anne ile çocuk arasındaki bağı güçlendirir. 4. Serotonin
Mutluluk hormonlarından bir diğeri ise serotonindir. Serotonin, bir hormon ve aynı zamanda ruh halini düzenleyen bir nörotransmitter olan dopamine benzer. Ruh halinin yanı sıra serotonin uyku döngülerinde, iştahta, sindirimde, muhakeme yeteneğinde ve hafızada da rol oynar. Mutluluk hormonu nasıl artırılır
Dopamin, serotonin, oksitosin ve endorfinleri doğal olarak artırabilirsiniz. Bu hormonları artırmak için yapabileceğiniz bazı yollar şunlardır: 1. Kendinizi eve kilitlemeyin
Serotonin ve endorfin seviyelerini artırmak için en az 10-15 dakika açık havada zaman geçirmeniz şiddetle tavsiye edilir. Uzmanlar, güneş ışığına maruz kalmanın bu iki mutluluk hormonunun üretimini artırdığını söylüyor. Yeterince güneş almak için parklar ve şehir sokakları gibi birçok eğlenceli yer var. Evden çıkmadan önce güneş kremi sürdüğünüzden emin olun. 2. En yakın kişilerle şaka yapmak
Çoğu insan gülmenin en iyi ilaç olduğunu söyler. Tamamen yanlış değil, en yakın kişilerle şakalaşmak ve gülmek gerçekten de dopamin ve endorfin gibi hormonları artırmada etkilidir. Bu hormonların artan seviyeleri ile kaygı ve kötü ruh hali iyileştirilebilir. Sadece bu değil, en yakın arkadaşlarla kaynaşmak da oksitosin hormonu seviyelerini artırma potansiyeline sahiptir. 3. Sarılma partner ile
Siz ve eşiniz bunu rutin olarak uygulamış olabilirsiniz. Sarılmak, üşümek, birlikte vakit geçirmek ve eşinize sarılmak, aşk hormonu olan oksitosin hormonunun üretimini teşvik eden aktivitelerdir. Oksitosine ek olarak, seks ve orgazm da endorfin ve dopamin düzeylerini artırır. 4. Yeterince uyuyun
Uyku eksikliği, düşük dopamin seviyeleri de dahil olmak üzere sağlık için kötü olabilir. Önemli bir işlevi yerine getirdiği için, yeterince dinlenmezseniz mutluluk hormonunun düşük seviyeleri çeşitli vücut sistemlerini olumsuz etkiler. Yetişkinler için günlük yaklaşık 7-9 saat yeterli uyku almaya çalışın. 5. Masaj
International Journal of Neuroscience'da yayınlanan bir araştırmaya göre, masaj yaptırdıktan sonra serotonin ve dopamin hormonlarının seviyeleri yükselir. Masajın faydaları ayrıca artan endorfin ve oksitosin seviyeleri üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Şu anda bulunması zor olmayan profesyonel masaj hizmetleri sipariş edebilirsiniz. Ayrıca ekstra oksitosin almak için partnerinizden masaj yardımı isteyebilirsiniz. 6. Düzenli egzersiz yapın
Egzersizin sağlık için faydaları, psikolojik açıdan da dahil olmak üzere yadsınamaz. Düzenli fiziksel aktivite, endorfin, dopamin ve serotonin dahil olmak üzere çeşitli mutluluk hormonlarını artırabilir. Bunu da abartmanıza gerek yok. Aerobik egzersiz yapmak için birkaç hafta boyunca günde 30 dakika ayırabilirsiniz. Söz konusu aerobik egzersiz şunlar olabilir: hafif koşu, yavaş yürüyüşler veya yüzme. 7. Müzik dinlemek
Müzik birden fazla mutluluk hormonunu artırabilir. Enstrümantal müzik dinlediğinizde beyindeki dopamin üretimini artırabilir. Ruh hali de daha iyi hale gelir, böylece üretilen serotonini uyarır. Yukarıdaki yöntemlere ek olarak aslında vücuttaki mutluluk hormonunun seviyesini artırmak için pek çok ipucu var. Örneğin, eşinizle en sevdiğiniz yemeği pişirerek ve yoga yaparak. [[İlgili makale]] Mutluluk hormonunu artıran yiyecekler
Yiyecekler sahip olduğumuz mutluluk hormonlarını da etkileyebilir. Çok sayıda vitamin ve mineral içeren yiyecekler sağlık, özellikle de ruh sağlığı için çok iyidir: 1. Avokado
Avokado, B3 vitamini, serotonin artırıcı vitaminler içerir ve ayrıca beyin sağlığını desteklediği ve ruh halini düzenlediği gösterilen omega-3 yağ asitlerini içerir. 2. Bitter çikolata
Bitter çikolata Doğal olarak ruh halini iyileştirebilen ve ayrıca şunları içeren antioksidanlar açısından zengindir. N-asiletanolamin hangi beyni serbest bırakmak için uyarabilir endorfinlerD.3. Fındık ve tohumlar
Tüm fındık ve tohumlar, depresyon riskini azalttığı gösterilen antioksidanlar açısından zengindir. 4. Probiyotikler
Yoğurt, kimchi, lahana turşusu gibi probiyotik içeren yiyeceklerin mutluluk hormonlarının üretimini uyardığına inanılıyor. 5. Baharatlı yiyecekler
Baharatlı yiyecekler yedikten sonra kendinizi hiç mutlu hissettiniz mi? Şaşırmayın, çünkü baharatlı yiyeceklerin vücudun endorfin veya mutluluk hormonu üretmesine yardımcı olduğuna inanılıyor. Ama unutmayın, çok fazla baharatlı yemek yemeyin. 6. Somon
Somon, triptofan, omega-3 yağ asitleri, EPA, DHA ve vücudun serotonin üretmesine, ruh halini iyileştirmesine, iltihabı azaltmasına ve beyindeki sinirleri korumasına yardımcı olabilecek B12 ve B6 vitaminleri açısından zengindir. 7. Maden suyu
Su, vücudu ve zihni nemli tutmak ve odaklanmak için önemlidir, bu nedenle günde en az 2 litre su tüketilmesi önerilir. Umarım faydalı olur ve mutlu olmayı unutmayın! Mutluluk hormonu hakkında daha fazla soru sormak isterseniz, doğrudan doktora sor SehatQ aile sağlığı uygulamasında. Şimdi indir App Store ve Google Play .
