Sağlık

Küçük Ama Önemli Olsun! İşte Vücuttaki 9 Mikro Mineral Türü

Demire kesinlikle aşinasınız, çünkü adı yaygın bir hastalık olan demir eksikliği anemisi ile yan yana geliyor. Demir bir tür mineraldir ve mikro mineraller grubuna dahildir. Mikro mineraller veya genellikle denir iz mineraller, vücudun az miktarda ihtiyaç duyduğu bir mineral grubudur. Sadece küçük seviyelerde ihtiyaç duyulmasına rağmen, vücut sistemlerinin işlevi için işlevi hala büyüktür. Demir dışında, bilginiz için önemli olan bir dizi başka mikro mineral vardır. türleri nelerdir?

Vücut performansı için mikro mineral türleri

Demir, çinko veya çinko ve bakır gibi duymuş olabileceğiniz bazı mikro mineraller. Bu üç minerale ek olarak, insanlar için daha az önemli olmayan bir dizi başka mikro mineral vardır. Aşağıda mikro minerallerin türleri ve sağlık açısından işlevleri yer almaktadır.

1. Demir

Demir, muhtemelen en çok duyduğunuz mikro mineraldir. Demir, kan hücrelerinin bir parçası olan hemoglobin üretiminde gerekli olduğu için önemli bir rol oynar. Ayrıca demir de kasların önemli bir bileşenidir ve vücutta hormon oluşumuna katkıda bulunur. Bazı demir kaynakları Küçük miktarlarda ihtiyaç duyulmasına rağmen, birçok insan yedikleri yiyeceklerden demir eksikliği veya eksikliği yaşar. Bu durum demir eksikliği anemisinin tetikleyicilerinden biridir.

2. Çinko veya çinko maddeler

Mikro mineral çinkonun sağlığın korunmasında birçok işlevi vardır. Gen ekspresyonu, enzimatik reaksiyonlar ve yara iyileşmesi sürecinde rol oynayan çinkonun bazı işlevleri. Ayrıca bu mikro mineral DNA sentezinde, hücre büyüme ve gelişmesinde de rol oynar ve vücudun savunma sistemini geliştirir.

3. İyot

İyot, sofra tuzunda yaygın olarak bulunan bir mikro mineraldir. Mineral iz Tiroid bezinin tiroid hormonları üretmesi için buna ihtiyaç vardır. Tiroid hormonları, bağışıklık sistemi, kemik sağlığı ve merkezi sinir sisteminin gelişimi gibi çeşitli vücut fonksiyonlarında rol oynar.

4. Manganez

Manganez, beyin fonksiyonu, sinir sistemi ve birçok enzim sistemi gibi çeşitli vücut sistemlerinde gereklidir. Bu mikro minerallerin %20 kadarı zaten böbreklerde, karaciğerde, pankreasta ve kemiklerde depolanmıştır. Bu arada, bir kısmını sağlıklı yiyeceklerden alabilirsiniz.

5. Flor

Florürlü diş macununu muhtemelen duymuşsunuzdur. Yanlış değildir, bu mineralin faydalarından biri de diş çürümelerini önlemektir ve genellikle diş çürüklerinin veya boşluklarının tedavisi için reçete edilir.

6. Bakır

Bakır tüketmek kulağa alışılmadık geliyor. Ama aslında bu mikro minerallere az miktarda ihtiyaç duyulur, böylece vücudun fonksiyonları çalışmaya devam eder. Bakırın bazı işlevleri, kırmızı kan hücrelerinin üretiminde rol oynamak, sinir hücrelerini korumak ve bağışıklık sistemini korumaktır. Mikro mineral olarak bakır Ayrıca bu mikro mineral kolajen oluşumunda, demirin emilmesinde ve enerji üretiminde de rol oynar.

7. Krom

Kromun vücut için işlevi hakkında yeterli bilgi yoktur. Bazılarının zaten insülin duyarlılığını arttırdığı ve ayrıca protein, karbonhidrat ve yağ metabolizmasını arttırdığı bilinmektedir.

8. Molibden

Bu mikro mineral, demir ve çinko gibi dostlarıyla kıyaslandığında pek bilinmez. Aslında, molibden vücut tarafından hala küçük miktarlarda ihtiyaç duyulmaktadır. Molibden, çeşitli enzimlerin aktivasyonunda işlev görür. Bunlardan biri, vücut için toksik olabilen oksidazın parçalanmasına yardımcı olan aldehit oksidaz enzimidir.

9. Selenyum

Selenyum, bilişsel işlevde, bağışıklık sisteminde rol oynayan ve hem erkek hem de kadınlarda doğurganlığı koruyan bir mikro mineraldir. Sadece bu değil, bu mineral tiroid hormon metabolizmasında, DNA sentezinde de gereklidir ve hastalığı tetikleyen oksidatif hasarla savaşır.

Mikro mineral kaynakları

Bazı mikro mineraller vücut tarafından üretilmez. Vitaminlerle birlikte mikro besinler olarak, bir dizi sağlıklı gıdadan da almanız gereken mikro mineraller.
  • Demir, ıspanak, lahana, brokoli, ton balığı, yumurta, yağsız et ve somonda bulunur.
  • Mantar, lahana, süt ürünleri, et (sığır eti, domuz eti ve kuzu eti), kırmızı fasulye, ıstakoz ve istiridye yiyerek çinko veya çinko alabilirsiniz.
  • İyot, iyotlu tuz, yumurta, deniz yosunu ve kaşar peynirinde bulunur.
  • Badem, yulaf ezmesi, kahverengi pirinç, ıspanak, ananas, tam buğday ekmeği ve bitter çikolatada bulunan manganez.
  • Flor, şarap, çay, kahve, istiridye, patateste yoğunlaşma eğilimindedir ve şişelenmiş içme suyuna eklenir.
  • Bakır, istiridye, patates, karaciğer, badem ve bezelyede bulunur.
  • Krom, patates, brokoli, kırmızı şarap, hindi göğsü ve üzüm suyu yediğinizde alabilirsiniz.
  • Karaciğer, buğday ve yer fıstığı, soya fasulyesi, barbunya fasulyesi ve yeşil fasulye gibi baklagillerde bulunan molibden.
  • Selenyum, sardalye, somon, yengeç, makarna, domuz eti, sığır eti, tavuk ve yumurtada bulunur.
[[ilgili-makale]] Mikromineraller birçok gıdada bulunur. Çoğu mikro mineral eksikliği nadir olmakla birlikte, mikro mineral alımınızı yeterli düzeyde tutmak için çeşitli sağlıklı yiyecekler yemeniz önemlidir.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found