Bu Mide Küçültme Hareketi ile Güle güle Koca Mide!

Şişmiş bir mide sadece şişman vücut sahipleri ile eş anlamlı değildir. Nispeten ince gövdeli olanlar bile şişmiş bir mideye sahip olabilir. Belki siz de bununla başa çıkmanın kesin bir yolunu arayan şişkin bir midenin sahiplerinden birisiniz. Midedeki kıvrımlardan ve yağlardan kurtulmak için bir takım güçlü egzersiz hareketleri vardır. Aslında, sonuçlar anlık değildir. Ancak elbette güvenli bir şekilde güzel bir mideye sahip olmak istersiniz değil mi?

Mideyi küçültmek için hareket, denemeye hazır mısınız?

Orada yan plank, yatar bacak kaldırma, bacak kaldırma, çaprazlama crunch, bisiklet crunch, birlikte dağ tırmanıcıları mideyi küçültmek için etkili bir hareket olarak. Sağlıklı bir yaşam tarzı eşliğinde aşağıdaki hareketlerle hayallerinizdeki göbeğe kavuşabilirsiniz. Erkekler ve kadınlar tarafından yapılabilmesinin yanı sıra, doğrudan evde, apartman dairesinde veya pansiyonda da uygulayabilirsiniz!

1. yan tahta

Egzersiz yapmak yan tahta, vücut ağırlığınızı ayaklar ve dirsekler olmak üzere iki nokta üzerinde durarak desteklemelisiniz. Mideyi küçültmek için yapılan bu hareket, egzersiz sırasında sabit bir duruşu desteklemek için çok çalışan karın ve bel gibi vücudun çekirdek kaslarına odaklanır. yapmanın yolu yan tahta:

Vücudu vücudun bir tarafına eğin. Soldan veya sağdan başlayabilirsiniz.
Kollarınız vücudunuza dik olacak şekilde dirseklerinizi doğrudan omuzlarınızın altına yerleştirin.
Her iki bacağı düzeltin ve istifleyin.
Yerdeki kalçalarınızı omuzlarınız ve bacaklarınızla aynı hizaya gelene kadar yavaşça kaldırın. An
karın kaslarını kasmaya odaklanarak kalçaları kaldırın.
Kalçalarınızı 30-45 saniye havada tutun. Ardından kalçalarınızı yavaşça indirin, ancak havada kalın ve yere dokunmayın. Bu hareketi 2-3 set 10'ar sayı olacak şekilde tekrarlayın.
Aynı hareketi vücudun karşı tarafında da yapın.

2. Bacak kaldırma

Mideyi küçültmek için yapılan bu hareket, diğer hareketlere göre en zorlu egzersizlerden biridir. Antrenman sırasında yalancı bacak kaldırma, sırt üstü yatarken, bacaklarınızı hiç bükmeden düz bir şekilde yukarı kaldırmanız gerekir. Bu hareketi yapabilmek için karın kaslarınızın çok çalışması gerekmektedir. yapmanın yolu yalancı bacak kaldırma:

Sırtüstü pozisyonda yere yatın. Avuç içleriniz yere bakacak şekilde ellerinizi yanlarınıza koyun.
Bacaklarınızı yukarı kaldırırken karın kaslarınızın kasıldığını hissedin.
Ayak parmaklarınız karnınıza paralel olana ve zeminle 90 derecelik açı yapana kadar ayaklarınızı yavaşça kaldırın. Bu pozisyonu birkaç saniye basılı tutun.
Topuklarınız yerden birkaç santim yukarıda olana kadar ayaklarınızı yavaşça indirin.
Ayaklarınızı havada tutun.
Bu hareketi 2-3 set 10'ar sayı olacak şekilde tekrarlayın.

3. Bacak yukarı crunch

Hareket varyasyonları yalancı bacak kaldırma bu, alt ve üst karın kaslarına odaklanacaktır. Karın kaslarını küçültmek için yapılan bu hareket, neredeyse benzer bir egzersiz modeline sahiptir. yalancı bacak kaldırma. Aradaki fark, bacaklar mideye dik olduğunda eller ayak parmaklarına kaldırılır ve baş göğse yaklaştırılır. yapmanın yolu bacak egzersizi:

Sırtüstü pozisyonda yere yatın. Her iki elinizi omuzlara dik olarak yerleştirin.
Bacaklarınızı yukarı kaldırırken karın kaslarınızın kasıldığını hissedin.
Ayak parmaklarınız karnınıza paralel olana ve zeminle 90 derecelik açı yapana kadar ayaklarınızı yavaşça kaldırın. Aynı zamanda ellerinizi ayak parmaklarınıza ve başınızı göğsünüze doğru kaldırın. Bu pozisyonu birkaç saniye basılı tutun.
Bacaklarınızı, başınızı ve kollarınızı yavaşça indirin. Bu sırada baş yatar ve eller omuzlara dik durur. Topuğunuzu yerden birkaç santim yukarıda tutmaya çalışın. Ayaklarınızı havada tutun.
Bu hareketi her biri 12'şerli 3 set halinde tekrarlayın.

İşte denemeniz için mideyi küçültmek için bir kılavuz.

4. çapraz geçiş

Mideyi küçültmek için yapılan bu hareket sadece karın yağlarını yakmakla kalmaz, aynı zamanda uyluk ve sırt kaslarınızı da çalıştırır. yapmanın yolu çapraz mekik:

Yere yatar pozisyonda yatın.
Ellerinizi başınızın arkasına yerleştirin. Sağ bacağınızı bağdaş kurarak sol bacağınızın dizinin üstüne yerleştirin.
Vücudunuzu ve başınızı sağa ve sola çevirin. Başınızı, boynunuzu ve omuzlarınızı yerden hafifçe kaldırırken yavaşça nefes verin. Karın kaslarını kasmaya odaklanın.
Aynı hareketi vücudunuzu döndürerek ve bacakların pozisyonunu değiştirerek yapın.
Bu hareketi her biri 10'luk 2 set için tekrarlayın.

5. Bisiklet egzersizi

Bir bisikletin pedal çevirme hareketini uyarlayarak, mideyi küçültmek için yapılan bu egzersiz sırtüstü ve iki bacağı sallayarak yapılır. egzersiz yapmak bisiklet egzersizi karın kaslarını daha güçlü ve daha düz hale getirebilir. yapmanın yolu bisiklet egzersizi:

Yere yatar pozisyonda yatın.
Avuç içlerinizi başınızın arkasına yerleştirin.
Yerden yaklaşık 45 derece hafifçe öne doğru kıvrılarak başınızı kaldırın. Ardından, yerden 45 derecelik bir açı oluşturacak şekilde iki bacağınızı da kaldırın.
Vücudunuzu ve başınızı sağa çevirin, sağ diziniz göğsünüze doğru bükülürken yavaşça nefes verin.
Sağ dizinizin sol dirseğinize değdiğinden emin olun. Ters hareketi yapın.
Hareket gerçekleştirilirken, karın kaslarını kasmaya odaklanın.
Bu hareketi 2-3 set 10'ar sayı olacak şekilde tekrarlayın.

6. dağ tırmanıcıları

Mideyi küçültmek için yapılan bu hareket, göbek yağlarının yakılmasına hizmet eder. Egzersizler, bir dağa tırmanan bir kişinin hareketi gibi gerçekleştirilir. yapmanın yolu dağ tırmanıcıları:

Avuç içlerinizi yere koyun, kollarınız omuzlarınızla aynı hizada olsun.
Bacaklarınızı bir araya getirin ve onları geriye doğru düzeltin. Ayak parmaklarınız yerde dururken sağ dizinizi yavaşça göğsünüze doğru kaldırın. Aynı hareketi sol bacakla da yapın.
Bu hareket yapıldığında, baş öne odaklanmış şekilde vücudun pozisyonunu koruyun. Bacak salınımı daha hızlı yapıldığından karın ve uylukların kasılmasını hissedin.
Bu hareketi her biri 20'şerli 3 set halinde tekrarlayın.

[[İlgili makale]]

ısınmayı unutma

Hareketi yapmadan önce ısınmak

mideni küçült, böylece incinmezsin. Mideyi küçültmek için bu çeşitli hareket modellerini yapmadan önce, egzersiz sırasında kas krampları ve spor yaralanmalarından kaçınmak için her zaman ısınmayı alışkanlık haline getirin. Ayrıca, bu tür egzersizler kolay gibi görünse ve evde yapılabilir olsa da, her zaman bir uzmana danışmaya çalışın. kişisel Eğitmen. Çünkü yöntem yanlışsa bu hareket sakatlanmaya eğilimlidir. Mide küçültme hareketi yapıldığında doğru nefes alma tekniği hakkında bilgi almak için kişisel bir antrenör veya doktora danışın. Bir diğer not, mide küçültme hareketinin de sağlıklı ve uygun bir yaşam tarzı ve diyetle dengelenmesi gerekir ki istediğiniz vücut şekline kavuşabilirsiniz.