Sağlık

Chia Tohumu Fazla Tüketilirse Yan Etkileri ve Diğer Riskler

Chia tohumları, süper gıdalar olarak bilinen en sağlıklı gıdalardan biridir. Chia tohumlarının faydaları gerçekten şaka değil, kalp hastalığı riskini azaltmaktan, vücudu inceltmekten kan şekerini düşürmeye kadar uzanıyor. Ne yazık ki, bu tahılların yan etkileri yoktur. Fazla tüketildiğinde chia tohumlarının yan etkileri ortaya çıkabilir.

Chia tohumu yan etkileri ve dikkat edilmesi gereken diğer uyarılar

Süper besinlerden biri olarak bilinmeye başlasa da chia tohumlarının aşağıdaki yan etkileri de göz önünde bulundurulmalıdır:

1. Sindirim bozukluklarını tetikleme riski

Chia tohumları, lif oranı yüksek bir besin kaynağıdır. Bir düşünün, her 28 gramda chia tohumu 11 gram lif sağlıyor. Bilindiği gibi diyet lifi sağlıklı bir sindirim sistemi için gerekli bir besindir. Ancak ne yazık ki aşırı lif tüketimi sindirim sistemi için geri tepebilir. Bu liflerin çoğunun yan etkileri, mide ağrısı, kabızlık veya kabızlıktan gaz ve gaza kadar değişebilir. Mide ağrısı chia tohumlarının bir yan etkisi olarak ortaya çıkma riski altındadır.Lifli gıdaların tüketimine yeterli su ile eşlik etmezsek, liflerin çoğunun etkilerinin görülme riski artabilir. Su, liflere sindirim sistemi boyunca eşlik etmek için gereklidir. Crohn hastalığı ve ülseratif kolit hastaları gibi bazı sindirim bozuklukları olan kişilerin de chia tohumlarının bu yan etkilerine karşı daha dikkatli olmaları gerekecektir. Bu hastalıkların her ikisi de sindirim sisteminde iltihabı tetikler ve kanama, ishal ve karın ağrısı gibi dayanılmaz semptomlara neden olur. Chia tohumlarının sindirim sistemi üzerindeki yan etkilerinden kaçınmak için, yanında yeterli miktarda su tükettiğinizden emin olun.

2. ALA prostat kanseri ile bağlantılıdır

Chia tohumları, ALA adı verilen bir tür omega-3 içerir veya alfa-linolenik asit. Yeterli alımda ALA, vücut tarafından ALA'ya dönüştürülebildiği için önemli bir besin maddesi olabilir. dokosaheksaenoik asit (DHA) ve eikosapentaenoik asit (EPA) daha az ölçüde olsa da. DHA ve EPA, deniz ürünlerinde bulunabilen diğer omega-3 yağ asitleri türleridir. İşte sorun. Omega-3'ler genellikle sağlık için faydalı olsa da, bazı araştırmalar ALA ve prostat kanseri arasında bir bağlantı olduğunu göstermiştir. Bunlardan biri 2013 yılında yayınlanan gözlemsel bir çalışmada yer almaktadır. Bu çalışma, ALA alımı ile şiddetli prostat kanseri riskinin artması arasında bir ilişki olduğunu göstermektedir. Hatta araştırma 288.268 erkek katılımcıyla yürütüldü. ALA ve prostat kanseri ile ilgili araştırma bulguları aslında hala karışık. Çünkü, diğer birçok çalışma bunun tam tersini gösteriyor, dergide yayınlanan araştırmada olduğu gibi, ALA alımının aslında prostat kanseri riskini azalttığı bildiriliyor. Kanser Nedenleri ve Kontrolü. ALA ve prostat kanserine yönelik araştırmalar hala karışık olduğundan, biraz ışık tutmak için daha kaliteli araştırmalara ihtiyaç duyulacaktır. Ancak, akıllı olduğunuzdan emin olun ve chia tohumlarını tüketirken aşırıya kaçmayın.

3. Bazı ilaçlarla etkileşime girebilir

Bu tohumlar, chia tohumlarının sindirim yan etkilerine neden olmasının yanı sıra bazı ilaçlarla da etkileşime girebilir. Bu ilaçlar diyabet ilaçları ve yüksek tansiyon ilaçları içerir.
  • diyabet ilacı: Şeker hastalığı olan kişilerin, chia tohumlarının porsiyonları hakkında doktorlarıyla görüşmeleri gerekecektir. Çünkü chia tohumları kan şekerini önemli ölçüde düşürebilir. Bu, aldığınız diyabet ilacını yeniden ayarlamak zorunda kalmanıza neden olabilir.
  • Yüksek tansiyon ilacı: Chia tohumları ayrıca yüksek tansiyonun kontrolüne yardımcı olabilir. Ancak chia tohumlarının faydaları, aldığınız yüksek tansiyon ilaçlarının etkilerini güçlendirebilir. Tansiyonunuz çok düşmesin diye, aynı zamanda hipertansiyon ilacı kullanıyorsanız chia tohumunun porsiyonu konusunda doktorunuza danışınız.

4. Bazı insanlar için alerji riski

Yaygın olmasa da, chia tohumları bazı insanlar için gıda alerjisine neden olma riski altındadır. Chia tohumları gibi gıdalara karşı alerjik reaksiyonlar arasında kusma, ishal ve dil ve dudaklarda kaşıntı sayılabilir. Chia tohumlarını ilk kez alıyorsanız ve yukarıda alerjik reaksiyon yaşıyorsanız, onları yemeyi bırakın ve hemen bir doktora görünün.

Yan etkilere neden olmamak için chia tohumları ne kadar alınır?

Günde kaç tane chia tohumu tüketmenin güvenli olduğuna dair kesin bir referans yoktur. Ancak Columbia Üniversitesi'nden uzmanlar, günde 20 gram olan önerilen rakamın oldukça makul olduğunu söylüyor. Bu miktar kabaca iki yemek kaşığına eşittir ve bunu çeşitli sağlıklı yemeklere karıştırabilirsiniz. Yan etkilere neden olmamak için iki yemek kaşığı chia tohumu yeterlidir.En önemlisi chia tohumlarının yan etkilerinden özellikle sindirim problemlerinden kaçınmak için bu tohumların tüketimine yeterli su ile eşlik ettiğinizden emin olun. [[İlgili makale]]

SehatQ'dan Notlar

Alımı aşırı ve akılsızsa chia tohumlarının yan etkileri yaşanabilir. Chia tohumlarının ne kadar tüketilebileceğine dair resmi bir referans olmamasına rağmen, çeşitli sağlıklı yemeklere karıştırabileceğiniz iki yemek kaşığı yeterlidir. smoothie'ler, yulaf ezmesi ve salatalar. Umarım faydalı olur!
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found