Niktofobi, hastaları geceleri veya karanlıkta aşırı derecede korkmuş, endişeli ve depresif hissettirebilen karanlık bir fobidir. Niktofobi kelimesi Yunancadan alınmıştır, yani
nyktos (gece) ve
fobiler (korkmak). Bu niktofobinin üstesinden gelmenin semptomları, nedenleri ve yolları hakkında daha fazla bilgi edelim.
Niktofobi belirtileri
Niktofobinin semptomları aslında diğer fobilerin semptomlarına benzer. Niktofobisi olan insanlar, karanlıktayken veya karanlık hakkında düşünürken aşırı korku hissedeceklerdir. Bu semptomların, okul veya iş performansının düşmesi gibi, hastanın yaşamı üzerinde olumsuz bir etkisi olabilir. Aslında, niktofobinin belirtileri sağlık sorunlarına da neden olabilir. Niktofobi hastalarının yaşayabileceği fiziksel semptomlar şunları içerir:
- Nefes almak zor
- Hızlı kalp atış hızı
- Göğüs ağrısı
- Vücut titremesi ve karıncalanma
- Başı dönmek
- Karın ağrısı
- Terlemek.
Bu arada, niktofobinin duygusal belirtileri şunlar olabilir:
- Aşırı endişe ve panik hissetmek
- Karanlıktan kaçmak isteme duygusu
- kendini kontrol edemez
- Ölmek veya bilincini kaybetmek gibi duygular
- Korkusunu yenemediğini hissetmek.
Niktofobinin nedenleri
Karanlık korkusu, genellikle hasta hala küçükken, özellikle 3 ila 6 yaşlarında ortaya çıkar. Bu yaşta çocuklar genellikle hayaletlerden, canavarlardan, yalnız uyumaktan veya garip seslerden de korkarlar. Çocuklar tarafından hissedilen karanlık korkusunun üstesinden gelmek için genellikle ebeveynler odanın ışıklarını açık bırakırlar. Bununla birlikte, bu karanlık korkusu yetişkinliğe geçtiğinde, niktofobiye sahip olabilir. Ayrıca, bir kişinin karanlıktan korkmasına neden olabilecek başka risk faktörleri de vardır, örneğin:
- Kaygılarını gösteren ebeveynler: Bazı çocuklar, ebeveynlerinin belirli konular hakkında endişelendiğini gördüklerinde bir şeyden korkabilirler.
- Ebeveynler kim aşırı korumacı: Bazı çocuklar, ebeveynlerine çok bağımlı olduklarında da endişeli hissedebilirler.
- Travma: Karanlığı içeren travmatik olaylar çocuğu niktofobiye yatkın hale getirebilir.
- Genetik faktörler: Bazı çocuklar ve yetişkinler, genetik faktörlerden dolayı niktofobi geliştirebilir.
Evde niktofobi ile nasıl baş edilir
Tıbbi yardım aramadan önce, niktofobiye yardımcı olmak için evde yapabileceğiniz birkaç şey vardır.
Karanlıktan korktuğunuzda, tekrar tekrar "Bu oda karanlık ama ben güvendeyim" diyerek kendinizi cesaretlendirebilirsiniz. Bunun, niktofobi hastaları tarafından hissedilen kaygıyı hafiflettiğine inanılmaktadır.
Nefes alma tekniklerini uygulayın
Nefes alma teknikleri uygulamak, karanlık korkunuzun üstesinden gelmenize yardımcı olabilir. Derin nefes almaya çalışın ve burnunuzdan giren ve çıkan havaya odaklanın. Bu nefes alma tekniği, korkuyu yenmenin yanı sıra sağlıklı bir şekilde uyumanıza da yardımcı olabilir.
seni mutlu eden şeyleri düşün
Karanlıktayken, sevdiğiniz bir evcil hayvan veya güzel manzaralı bir yer gibi sizi iyi hissettiren şeyleri düşünmeye çalışın. Bunları düşünmenin karanlık korkunuzu yenmenize yardımcı olduğuna inanılıyor.
Kas gevşetme teknikleri, vücudun her bir bölümünün sırayla nasıl rahatladığını hayal ederek oturarak veya uzanarak yapılabilir. Yukarıdaki çeşitli yollar, niktofobinin neden olduğu korku ve endişenin üstesinden gelmenize yardımcı olabilir. Ancak işe yaramazsa, doğru tedaviyi almak için bir psikoloğa gitme vaktiniz gelmiş demektir.
Niktofobi tıbbi olarak nasıl tedavi edilir
Tıbbi olarak, niktofobiyi tedavi etmek için yapılabilecek birkaç terapötik seçenek vardır, örneğin:
Maruz kalma terapisinde, niktofobisi olan kişiler karanlık korkularıyla yüzleşeceklerdir. Terapist, bu korkuyla başa çıkmada niktofobi hastalarına yardımcı olacaktır. Maruz kalma terapisinde yapılacak birkaç yol vardır, ilki, niktofobisi olan kişiden onu korkutan şeyler hakkında düşünmesini istemektir. Ayrıca terapist, niktofobisi olan kişiden karanlıkla yüz yüze gelmesini de isteyebilir.
Bilişsel terapi, niktofobi hastalarının kaygıyla olumlu şeyler veya gerçekçi düşünme yoluyla savaşmasına yardımcı olacaktır. Terapist, karanlığın niktofobiden muzdarip kişiye zarar vermeyeceğini vurgulayacaktır.
Derin nefes alma veya egzersiz gibi gevşeme teknikleri de niktofobiyi tedavi etmek için kullanılabilir. Gevşemenin, niktofobisi olan kişilerin stresi ve yaşadıkları fiziksel semptomları kontrol etmelerine yardımcı olduğuna inanılmaktadır. [[İlgili makale]]
SehatQ'dan Notlar
Niktofobi, kişinin günlük aktivitelerine müdahale edebilecek aşırı karanlık korkusudur. Eğer varsa, doğru tedaviyi almak için bir psikologla görüşün. SehatQ aile sağlığı uygulamasında bir doktora ücretsiz sormaktan çekinmeyin. Şimdi App Store veya Google Play'den indirin!
