Sosyal Fobinin Özelliklerini ve Bununla Nasıl Başa Çıkılacağını Tanıyın

Sınıfta sunum yapmak, yabancılarla konuşmak ya da belki ilk buluşmada olmak gibi konularda hepimiz utangaç veya gergin hissettik. Bu elbette doğaldır. Bununla birlikte, göz göze gelmek veya sadece sohbet etmek gibi görünüşte normal sosyal etkileşimler sizi endişeli ve çok rahatsız ediyorsa, sosyal fobiniz olabilir. Sosyal fobisi olan kişilerde günlük etkileşimler utanç, güvensizlik, güvensizve diğer insanların onun hakkındaki yargılarından korkar. Tüm bu duygular, sizi işte verimsiz kılmak, kendinizi eve kapatmak gibi günlük yaşama müdahale edecek şekilde aşırı miktarda ortaya çıkar. Sosyal fobi olarak da adlandırılabilir. sosyal anksiyete bozukluğu ve en yaygın zihinsel durumlardan biridir. Bu nedenle, yardım aramaya istekli olduğunuz sürece, bu durumun tedavi edilmesi çok olasıdır.

Sosyal fobinin özellikleri

Sinirlilik ve aşırı korku sosyal fobinin özelliklerinden biridir.Utangaçlık ve sinirlilik ara sıra ortaya çıkıyorsa normaldir. Yani bunu toplum içine çıkarken yaşıyorsanız, bu sizin sosyal fobiniz olduğu anlamına gelmez. Yeni bir kişide ortaya çıkan utanç, korku ve sinirlilik hissi, günlük aktivitelere müdahale ediyorsa, sosyal fobisi olduğu söylenir. Sosyal fobisi olan bir kişi halka açık bir konuşma yapmak üzere atandığında, konuşma günü gelmeden haftalar önce kendini endişeli ve gergin hissetmeye başlayacaktır. Ayrıca etkinliği iptal etmenin bir yolunu bulabilir veya konuşma zamanı geldiğinde sahnede o kadar kötü sallanır ki ses çıkamaz. Genel olarak, sosyal fobinin özellikleri duygusal, fiziksel ve davranışsal olmak üzere üçe ayrılabilir.

1. Duygusal sosyal fobinin özellikleri

Sosyal fobi yaşayan kişiler genellikle aşağıdaki gibi duygusal belirtiler veya belirtiler hissederler:

• Diğer insanları selamlamak veya küçük bir konuşma yapmak kadar basit bile olsa, her sosyal etkileşimle başa çıkmak için kendinden emin değil ve aşırı endişeli
• Sosyal bir durumla karşılaşmadan önce günler, haftalar, hatta aylarca sürekli endişeli hissetmek
• Özellikle tanımadığınız kişiler tarafından başkalarının kendinizi yargılayacağından çok korkmak
• Kendinizi utandıracak şekilde davranacağınızdan korkmak
• Başkalarının gergin olduğunuzu anlamasından korkmak

2. Sosyal fobinin fiziksel özellikleri

Sosyal fobi zihinsel bir bozukluk olmasına rağmen, aşağıdakiler gibi fiziksel belirtiler de ortaya çıkabilir:

• Yüz kırmızı görünüyor
• Nefes almak zor
• Karın ağrısı
• mide bulandırıcı
• Vücut ve ses titremesi
• Kalp hızlı atıyor
• Asiri terleme
• Baş dönmesi ve hatta bayılma

3. Davranış değişikliği açısından sosyal fobinin özellikleri

Bu arada, davranış açısından sosyal fobi aşağıdaki gibi değişikliklere neden olabilir:

• Günlük yaşam bozulana kadar sosyal etkileşimden kaçınmak için elinden gelen her şeyi yapacaktır. Örneğin, genellikle işe veya okula gitmemek.
• Utançtan kaçınmak için ilgi odağı olmaktan kaçınmak için çenenizi kapatın veya arkasına saklanın.
• Ne zaman ve nereye giderseniz gidin eşlik edilme ihtiyacını hissedin
• Daha rahat hissetmek için sosyal etkileşimlerden önce alkol içmelidir.

[[İlgili makale]]

Sosyal fobi için kriterler

Sosyal fobi ve agorafobi bazen birbirinin yerine kullanılır. Her ikisi de farklı psikolojik bozukluklar olsa da. Agorafobi, belirli durumlarda bulunma korkusu, sosyal fobi ise insanlarla etkileşime girme korkusudur. Sosyal fobinin anlamanız gereken kriterleri vardır, yani:

• Çevrenizdekiler tarafından yargılanabileceğinizi, aşağılanabileceğinizi veya aşağılanabileceğinizi düşündüğünüz için belirli sosyal durumlarla ilgili sürekli korku, gerilim veya endişe.
• Kaygı yaratan sosyal durumlardan kaçınmak ya da yoğun korku ya da kaygı ile ısrar etmek.
• Duruma uygun olmayan aşırı kaygı.
• Günlük hayatınıza müdahale eden endişe veya zor duygular
• Tıbbi bir durum, ilaç veya madde kötüye kullanımı ile açıklanamayan korku veya endişe.

Sosyal fobi neden ortaya çıkıyor?

Aşırı korumacı ebeveynler çocukların sosyal fobi yaşamasına neden olabilir.Diğer ruhsal durumlarda olduğu gibi biyolojik ve çevresel faktörlerin etkisiyle sosyal fobi ortaya çıkabilir. Aşağıdakiler, birinin sosyal fobi yaşayabileceği düşünülen şeylerden bazılarıdır.

• Kalıtsal faktörler

Bunun gibi sosyal kaygı bozukluğu da dahil olmak üzere kaygı bozuklukları genellikle ailelerde görülür. Yine de uzmanlar, ebeveynlerden çocuklara “kalıtsal” sosyal fobinin yolunu kesin olarak bilmiyorlar.

• Beyin yapısının etkisi

Beyin yapısının da sosyal fobiyi tetikleyen bir faktör olduğuna inanılıyor. Beynin amigdala adı verilen bir bölümü vardır. Bu kısım beyindeki korku tepkisini düzenler. Sosyal fobisi olan kişilerde amigdalada bir rahatsızlık olabilir, bu nedenle korku tepkisi abartılı hale gelir ve kişi sosyal ortamlarda bulunduğunda fobiye neden olur.

• Çevresel etkiler

Bazı insanlar, toplum içinde utanç verici şeyler yaşadıktan sonra sosyal fobi geliştirebilir. Ayrıca, bu durumun ebeveynlerin çocuklarını eğitme biçiminden de etkilendiği düşünülmektedir. Aşırı korumacı ve çocuklarını aşırı derecede kontrol eden ebeveynler, daha sonra çocuklarında sosyal fobinin ortaya çıkmasını tetikleyebilmektedir.

Sosyal fobiyi yenmek için ipuçları

Sosyal fobiden kurtulmak için bir psikiyatrist veya psikolog ile görüşme Sosyal fobi tek başına üstesinden gelinebilecek bir şey değildir. Bununla birlikte, yoğunluğunu ve sıklığını azaltmaya yardımcı olmak için deneyebileceğiniz şeyler vardır, örneğin:

• Yaşadığınız kaygıyı daha iyi anlamaya çalışın, böylece onunla başa çıkmak için stratejiler geliştirebilirsiniz.
• Karşılaşılacak sosyal duruma irrasyonel şeyler hayal etmeyi bırakın.
• Başkalarının senin hakkında ne söylediğini çok düşünme. Yaşadığınız sosyal fobi belirtilerinin o kadar açık olmadığını unutmayın, bu yüzden kötü yargılanmaktan korkmayın.
• Korkunla yüzleş. Sosyal etkileşimlerden kaçınmaya devam etmeyin. Etkileşime başlamayı denemeye yavaş yavaş başlamaya çalışın. Sosyal etkileşimin o kadar da kötü olmadığını göreceksiniz.

Ek olarak, belirtiler yaşadığınızı düşünüyorsanız, bu zihinsel sağlık durumunun tedavisi için bir psikolog veya psikiyatriste de gidebilirsiniz. Genellikle, psikiyatristler aşağıdaki tedavilerden birini veya bir kombinasyonunu sağlayacaktır.

• Bilişsel davranışçı terapi. Bu terapide terapist, meydana gelen olumsuz düşünceleri ve davranış değişikliklerini belirlemenize ve bunları değiştirmenize yardımcı olacaktır.
• Kendi kendine terapi. Terapistler rehber kitaplar veya çevrimiçi rehberlik sağlayabilir.
• Antidepresan ilaçlar. Psikiyatristler ayrıca fobinin semptomlarını azaltmaya yardımcı olmak için antidepresanlar da reçete edebilirler.

[[ilgili-makale]] Sosyal fobi tedavisine ne kadar erken başlarsanız, hayatınız o kadar çabuk normale döner. Eğer hissettiğiniz fobi günlük hayatınızı gerçekten etkiliyorsa profesyonel yardım istemekten çekinmeyin. Çünkü bu durum, okulda veya işte acı çekenlere müdahale edebilir.