sen bir olduğunda
spor salonu müdavimi , tabii ki gibi egzersizlere aşinasınız
yatarak halter kaldırma ve
can sıkıntısı . Uygulamada çok
Jimnastik Bu ve diğer fiziksel aktiviteler, izotonik egzersizler adı verilen bir grup egzersize girer. İzotonik egzersiz tam olarak nedir?
İzotonik egzersizin ne olduğunu bilin
İzotonik egzersiz, eklemleri hareket ettirirken kaslara ağırlık veya gerginlik uygulamayı içeren dinamik bir egzersizdir. İzotonik egzersiz, sabit gerilim uygulamayı içeren bir egzersiz olarak da yorumlanabilir. "İzotonik" terimi, kabaca "eşit gerilim" anlamına gelen Yunanca kelimeden gelir. İzotonik egzersiz, hareket boyunca sabit (aynı) bir gerilim veya yük uygulamayı içerir. İzotonik egzersizler, muhtemelen en sık yaptığımız bir grup egzersiz haline gelir. Bazı izotonik egzersiz örnekleri şunları içerir:
ağız kavgası ,
şınav ,
pull-up'lar ,
yatarak halter kaldırma , a kadar
can sıkıntısı . Tahmin edebileceğiniz gibi, yukarıdaki egzersizler izotoniktir, çünkü kaslara aynı yükü ve gerilimi uygularken eklemlerde hareket içerirler. Eklem hareketini içerdiği için izotonik egzersizler izometrik egzersizlerden farklıdır. Pozlar gibi izometrik egzersizler
tahta , kaslara yük veren ancak eklem hareketini içermeyen bir egzersizdir. İzometrik egzersizler ayrıca kas uzunluğunu arttırmayı içermez. İzotonik egzersizler de izokinetik egzersizlerden farklıdır. İzokinetik "aynı hız" anlamına gelir. Yani izokinetik egzersizler, uygulanan basınç değişebilse bile sabit bir hızda kas hareketini içerir.
İzotonik egzersizlerin sınıflandırılması
İzotonik egzersizler, eşmerkezli ve eksantrik olmak üzere iki ana hareket biçiminde sınıflandırılabilir. Konsantrik izotonik egzersizde, uyguladığımız en büyük yüke tepki olarak kaslar kısalır.
pazı kıvrımı . Bu arada, eksantrik izotonik egzersizde kas, uygulanan kuvvete direndikçe uzar. Pilates, eksantrik izotonik egzersizin bir örneğidir, ancak aynı zamanda izometrik kasılmaları ve eşmerkezli izotonik kasılmaları da içerir.
Kaslar ve sağlık için izotonik egzersizin faydaları
Yukarıda belirtildiği gibi, izotonik egzersiz, en sık yaptığımız egzersiz türü olma eğilimindedir. İzotonik egzersiz ayrıca belirli faydalar sağlar. Bu faydalar şunları içerir:
- Özel ekipmana ihtiyaç duymadan birçok izotonik egzersiz yapılabilmektedir.
- Hareketi gerçekleştirirken eklemin tüm hareket aralığını hedefler
- Oksijen kullanımında ve kalp atış hızında bir artış "talep ettiği" için kalp ve kan damarı sistemini güçlendirir.
- Antrenman sırasında uygulanan stres sonucunda kemik yoğunluğunu arttırır ve yeni kemik oluşumunu uyarır.
- Kas kütlesini artırın ve güçlendirin
- Kalori yakımını uyarır
- Kolesterol seviyeleri ve kan şekeri seviyeleri gibi genel sağlık göstergelerini kontrol etme
Ancak yukarıdaki izotonik egzersizlerin faydalarından yararlanmak için hareketleri doğru ve tam olarak yapmanız gerekir. İzotonik egzersizleri uygularken bir hareket kesinlikle vücuda zarar verebilir.
İzotonik egzersiz örnekleri
Sayısız izotonik egzersiz örneği vardır. Aşina olduğumuz ve belki de sıklıkla yaptığımız egzersizlerin çoğu izotonik egzersizlerdir. Aşağıdakiler de dahil olmak üzere bazı izotonik egzersiz örnekleri:
- çömelme
- şınav
- yukarı çekme
- Yatarak halter kaldırma
- Deadlift
- pazı kıvrımı
Koşma, tempolu yürüyüş gibi bazı aerobik egzersizler,
kayak yüzmenin de izotonik kasılmaları içerdiği düşünülmektedir. [[İlgili makale]]
SehatQ'dan Notlar
İzotonik egzersizler, eklemleri hareket ettirirken kasları strese sokan ve zorlayan egzersizlerdir. Yaptığımız fiziksel aktivitenin çoğu izotonik egzersizdir. İzotonik egzersiz faktörü ile ilgili hala sorularınız varsa,
doktora sor SehatQ aile sağlığı uygulamasında. SehatQ uygulaması ücretsiz olarak şu adreste mevcuttur:
Appstore ve Playstore bu da size güvenilir spor bilgileri sağlar.
