Kendi sağlık durumunuz hakkında daha fazla şey anlamaya başlayabilmeniz için normal trigliserit düzeylerini bilmek önemlidir. Çünkü trigliserit seviyeleri çok yüksekse, kalp hastalığı riskiniz artacaktır. Ayrıca, daha sağlıklı olmak için diyetinizi ve yaşam tarzınızı değiştirme zamanınızın geldiğinin bir hatırlatıcısı olabilir. Trigliseritler, kanda depolanan yiyeceklerden gelen yağlardır. Çok fazla kalori tükettiğimizde, vücut ayrıca ekstra kalorileri trigliseritlere dönüştürecek ve vücutta dağılmış yağ hücrelerinde depolayacaktır.
Normal trigliserit değerleri
Trigliseritlerin değeri, en yakın laboratuvarda yapılacak basit bir kan testinden öğrenilebilir. Unutmayın, trigliseritler kolesterol ile aynı şey değildir, bu nedenle muayene olurken ve sonuçları okurken çok dikkatli olmanız gerekir. Aşağıdaki, normalden en yükseğe trigliserit değerleri aralığıdır.
- Normal: < 150 mg/dL veya < 1.7 mmol/L
- Yüksek limit: 150-199 mg/dL veya 1.8-2.2 mmol/L
- Yükseklik: 200-499 mg/dL veya 2,3-5,6 mmol/L
- Çok yüksek: 500 mg/dL veya 5,7 mmol/L
Trigliserit seviyenizi ne zaman kontrol ettirmelisiniz?
Doktorlar genellikle kolesterol seviyelerini kontrol etmenin bir parçası olarak trigliserit seviyelerini kontrol edeceklerdir. 20 yaşından büyükseniz bu kontrol en az 5 yılda bir yapılmalıdır. Muayene sırasında, sağlık görevlisi laboratuvarda daha sonra test edilmek üzere bir kan örneği alacaktır. Sadece trigliserit değerleri değil, lipit profili incelemesi de diyebileceğimiz işlemin sonuçları vücuttaki toplam kolesterol, iyi kolesterol (HDL) ve kötü kolesterol (LDL) düzeylerini de gösterecektir. Doğru bir ölçüm sonucu almak için işlemden önce 12 saat aç kalmanız gerekir. Çünkü muayene yemekten sonra yapılırsa vücuttaki trigliserit seviyeleri yükseleceği için sonuçlar gerçek durumu tarif etmeyecektir.
Ayrıca Okuyun:Aslında, Kolesterol Nedir? Gerçekleri buradan öğrenin
Yüksek trigliserit değerlerinin nedenleri ve etkileri
Muayene sonuçları trigliserit değerinin normalden yüksek olduğunu gösteriyorsa, daha sağlıklı bir yaşam tarzına başlamanın veya vücutta oluşan rahatsızlıkların tedavisini almanın zamanı gelmiştir. Yüksek trigliserit seviyelerine neden olabilecek bazı şeyler şunlardır:
- Bir günde çok fazla kalori yemek
- Çok fazla şeker tüketmek
- Fazla kilolu veya obeziteye kadar
- Sigara alışkanlığınız olsun
- Aşırı alkol tüketimi
- Diüretikler, steroidler gibi bazı ilaçları almak veya beta blokerler.
- Tiroid bozuklukları
- Kontrolsüz tip 2 diyabet
- Karaciğer veya böbrek hastalığı öyküsü
Yüksek trigliserit seviyeleri kan damarlarını sertleştirir veya kalınlaştırır. Bu durum ateroskleroz olarak bilinir. Kontrolsüz bırakılırsa inme, kalp krizi ve kalp hastalığı riskiniz artacaktır. Çok yüksek olan trigliserit değerleri de pankreatit adı verilen pankreasta iltihabı veya akut iltihabı tetikleyebilir.
Trigliserit seviyeleri nasıl normal tutulur
Yüksek trigliserit değerleri sağlığa zararlı olabileceğinden bunları normal tutmanız gerekir. İşte atılabilecek adımlar.
1. Şeker ve karbonhidrat tüketimini azaltın
Buğday unu, beyaz pirinç, paketlenmiş yiyecek ve içecekler gibi şekerler ve basit karbonhidratlar fazla tüketilirse vücuttaki trigliserit düzeylerinde önemli bir artışa neden olur.
2. Düzenli egzersiz yapın
Her gün düzenli olarak 30 dakika egzersiz yaparak trigliserit seviyeleri düşecek ve iyi kolesterol (HDL) seviyeleri de yükselecektir. Kötü kolesterolün (LDL) birikmesini önlemek için vücut tarafından HDL'ye ihtiyaç vardır. Yaptığınız egzersiz çok yorucu olmak zorunda değil. Daha fazla yürümek veya asansör veya yürüyen merdiven yerine merdivenleri tercih etmek gibi basit aktivitelerle başlayabilirsiniz.
3. İdeal vücut ağırlığına ulaşmak
Fazla kilolu olmak, vücudunuzda kurtulmanız gereken trigliserit olarak da bilinen bir yağ birikiminiz olduğu anlamına gelir. Hala yüksek sınırın altında olan aşırı trigliseritleri olan kişilerde günlük kalori alımını azaltmak onları düşürmeye yardımcı olabilir. Düzenli yaparsanız zamanla kilo verirsiniz.
4. Sağlıklı yiyecekler seçin
Yağ vücut için her zaman kötü değildir. Bu nedenle, yemek yerken yağdan tamamen kaçınmanıza ve tüketilen yağın türünü değiştirmenize gerek yoktur. Kızartılmış yiyecekler, kırmızı et ve hurma yağı gibi kötü yağ kaynaklarını zeytinyağı, balık veya avokado dahil bitkisel yağlar gibi daha sağlıklı yağlarla değiştirin.
5. Alkol tüketimini azaltın
Alkol, kalorisi yüksek ve çok fazla şeker içeren bir içecektir. Aşırı alkol tüketmek vücudunuzdaki trigliserit seviyelerini hızla artırabilir. [[ilgili-makale]] Yukarıdaki yöntemler, trigliserit seviyelerini normal aralıklara döndürmek için güçlü doğal adımlardır. Bununla birlikte, yeterince şiddetli koşullarda, doktorlar genellikle bunu düşürmeye yardımcı olmak için bazı ilaçlar da yazacaktır. Trigliseritler veya kolesterol ve bunların sağlık üzerindeki etkileri hakkında daha fazla bilgi edinmek istiyorsanız,
doğrudan doktora sor SehatQ aile sağlığı uygulamasında. Şimdi indir
App Store ve Google Play.
