Diz burkulmaları veya burkulmaları, gerek spor aktivitelerinde gerekse günlük aktiviteler sırasında en sık görülen yaralanmalardan biridir. Dizi burkulan bir kişi, şiddetine bağlı olarak ağrı hissedecektir. Diz burkulmaları, dizde bulunan çeşitli yapıların bozulmasından kaynaklanabilir. En yaygın neden yaralanmadır.
Ön çapraz bağ (AKL). Futbol, basketbol ve diğer spor dallarında birçok sporcunun yaşadığı diz burkulmaları dizin bükülmesine, yanlış zıplamasına, aniden durmasına ve yön değiştirmesine neden olabilir. Trafik kazaları ve düşmeler de diz burkulmasına neden olabilir.
Egzersiz sırasında burkulan dizlerin nedenleri
Egzersiz yaparken sıklıkla yaşanan diz burkulma veya burkulma nedenlerinden bazıları şunlardır:
1. Yaralanma Ön çapraz bağ (ACL)
ACL, femur ve baldır kemiğini birbirine bağlamaya hizmet eden ve diz eklemini stabilize etmeye yardımcı olan diz bağlarından biridir. Bu bağlar diz eklemi boyunca uzanır. ACL yaralanmaları, diz üzerinde ağır stres yaratan spor veya aktiviteler yaparken meydana gelir. Kadınların, ACL yaralanmasından burkulan bir diz geliştirme riski erkeklerden daha yüksektir. Bunun nedeni, kadın ve erkek arasındaki farklı anatomik yapılar, kas gücü ve hormonal etkilerdir. ÖÇB yaralanması olan bir kişinin ileriki yaşamlarında osteoartrit geliştirme riski yüksektir.
2. Yaralanma Yanal Kollateral Ligament (LCL)
LCL, dizin her iki yanında uzanan bir bağdır. İç kısımda bulunan bağa denir.
Medial Kollateral Ligament (MCL) ve dış taraf denir
Yanal Kollateral Ligament (LCL). Bu iki bağ, ACL ile birlikte dizi sabit tutmak için işlev görür. Dizin yanından gelen basınç veya travma, LCL yaralanmasına neden olabilir. Dizin dışından gelen travma MCL'de yaralanmaya neden olur ve tam tersi, içeriden gelen travma LCL'de yaralanmaya neden olabilir. MCL yaralanmaları, daha karmaşık yapıları nedeniyle LCL'den daha yaygındır.
3. Menisküs yırtığı (meniskus yırtılması)
Burkulan bir diz de menisküs yaralanmasına neden olabilir. Menisküs, femurun yüzeyi ile kaval kemiği arasında yer alan iki parça kıkırdak (yumuşak kemik). Bu menisküs, diz ekleminde bir basınç emici görevi görür ve dizin stabilize edilmesine yardımcı olur. Menisküs yırtığı bir spor yaralanmasından kaynaklanabilir. Döndürme, kesme, döndürme veya çarpma hareketi
mücadele etmek menisküs yaralanmasına neden olabilir. Yırtık bir menisküsün varlığı da artrit üzerinde etkili olabilir. Menisküs yaşla birlikte yaralanmaya daha duyarlı hale gelir.
4. Tendinit ve tendon yırtıkları (pkalkık tendon)
Tendonlarla ilgili sorunlar da burkulan bir diz neden olabilir. Dizde, diz yerinden çıktığında yırtılabilen kuadriseps ve patellar tendonlar vardır. Bu yaralanma, spor yapan veya zıplayan yetişkinlerde daha sık görülür. Düşmeler, doğrudan diz travması ve atlamadan sonra yanlış yere inme tendon yırtıklarının yaygın nedenleridir. Yırtılmaya ek olarak, tendinit de, yani tendon iltihabı oluşmaya eğilimlidir. Bu iltihaplanma, çok fazla zıplayan sporcularda yaygındır.
Burkulan bir dizle uğraşmak
Diz burkulması veya burkulma yaşadığınızda, dinlenmeden oluşan RICE yöntemini uygulayın (
dinlenmek), buz paketi (
buz), elastik bir bandajla sıkıştırma (
Sıkıştırma) ve bacağınızı daha yüksek bir konuma kaldırın (
Yükseltmek) semptomları azaltmaya yardımcı olmak için. Burkulan bir diz yaşarken aşağıdaki belirtilerden herhangi biriyle karşılaşırsanız derhal tıbbi yardım alın:
- Bir "pop" sesi var ve bir yaralanma sırasında diz kopmuş gibi hissettiriyor
- Şiddetli diz ağrısı
- diz hareket edemez
- yürümek zor
- Yaralanan bölgede şişlik oluşur
Doktor, röntgen veya röntgen gibi başka testler yapacaktır.
manyetik rezonans görüntüleme (MRI), burkulan dizinizin nedenini belirlemek için gerektiğinde. Dizinizin tedavisi, şiddetine, yaşına, sağlık durumuna ve yaptığınız faaliyetlere bağlı olacaktır.
Burkulan bir dizin tekrar gelmesini nasıl önleyebilirim?
Nadiren eğitilmiş bir kas parçasını içeren bir egzersiz türünü ilk kez yapıyorsanız, diz burkulmaları veya kas hasarı daha fazla risk altındadır. Bununla birlikte, sporcular, özellikle koşu ve jimnastikteki sporcular, yaptıkları antrenman yükünün çok ağır olması ve kasları gerginleştirmesi durumunda burkulma yaşama potansiyeline sahiptir. Nadiren egzersiz yapan bir kişinin kasları ve eklemleri sertleşme eğilimindedir ve burkulma riski altındadır. Kötü egzersiz tekniği ve ısınmamak da burkulmaların nedeni olabilir. Sadece bu da değil, yorgun kaslar da genellikle eklemleri mükemmel şekilde destekleyemez. Burkulan bir dizinin geri gelmesini önlemek için, rahat kıyafetler ve doğru ayakkabılar giyin ve egzersiz yapmadan önce ısın. Kolayca yaralanmamak için eklemlerinizin ve kaslarınızın daha esnek hale gelmesine yardımcı olmak için egzersiz yaptıktan sonra soğumayı unutmayın. Yorgun hissediyorsanız, fiziksel aktiviteyi ertelemek en iyisidir. Günlük önleyici tedbir olarak, kas ve eklem gücünü korumak için sağlıklı ve taze yiyecekler yemelisiniz.
