Yaşlılığa Kadar Sağlıklı Gözler İster misiniz? Göz Sağlığı İçin Bu 8 Gıda

Gözler, bir insanın dünyayı "görebilmesinin" anahtarıdır. Bu yüzden herkesin her zaman göz sağlığı için yemek yemesi tavsiye edilir. Göz sağlığına iyi geldiği kanıtlanmış birkaç çeşit gıda vardır. Genellikle insanlar, görme gücünün azalmasının yaşlanmanın kaçınılmaz bir sonucu olduğuna inanırlar. Aslında, göz sağlığı için yiyecekler yemek gibi sağlıklı bir yaşam tarzı, göz problemleri riskini önemli ölçüde azaltabilir. Göz problemleri riskini azaltabilecek belirli besin türleri vardır - özellikle yaşla ilgili olanlar - yani çinko, bakır, C vitamini, E vitamini ve beta-karoten. Son zamanlarda göz sağlığı için etkili olan besin türleri artmıştır. Eşit derecede etkili olan omega-3 yağ asitleri, lutein ve zeksantin vardır. [[İlgili makale]]

Göz sağlığı için besinler

Sağlıklı gözler sağlamak ve yaşlandıkça göz problemleri riskini azaltmak için önerilen göz sağlığı gıdalarının bir listesi: Balık, göz sağlığına iyi gelen omega-3 içerir.

1. Balık

Balıkların en iyi omega-3 yağ asitleri kaynağı olduğu inkar edilemez. En önemli kısmı ton balığı, somon, sardalye, hamsi, ringa balığı ve alabalık gibi balık yağlarıdır. Birkaç çalışma, yeterince balık yağı tüketmenin, bilgisayar ekranına çok uzun süre bakması durumunda meydana gelebilecek kuru gözler de dahil olmak üzere, kuru göz riskini azaltabileceğini doğrulamaktadır.

2. fındık

Göz sağlığı için bir sonraki besin fındıktır. Yine, içindeki yüksek omega-3 yağ asitleri içeriği nedeniyle. Sadece bu değil, aynı zamanda kuruyemişler, gözleri yaşlanmaya bağlı hasar riskinden koruyabilen E vitamini de içerir. Göz sağlığına iyi gelen bazı kuruyemiş türleri barbunya, kaju fıstığı, ceviz ve Brezilya fıstığıdır.

3. Narenciye

Göz sağlığı için en iyi meyve, içindeki bol miktarda C vitamini nedeniyle narenciyedir. Tıpkı E vitamini gibi, C vitamini de göz problemlerini önleyebilen bir antioksidan türüdür. Tavsiye edilen narenciye örnekleri limon, portakal ve misket limonudur. Yeşil sebzeler göz sağlığını korumada çok besleyicidir.

4. Yeşil yapraklı sebzeler

Ispanak, lahana ve Pok Coy gibi yeşil yapraklı sebzelerde bulunan lutein, zeaksantin ve C vitamini içeriği göz sağlığı için oldukça besleyicidir. Besin içeriğinin korunması için işlemenin çok aşırı olmaması daha iyi olacaktır.

5. Havuç

Görünüşe göre havuçların göz sağlığı için gıda olduğu sadece bir efsane değil. Havuç yapan beta-karoten içeriği her zaman bu listede. Sadece bu değil, havuç ayrıca rodopsin adı verilen bir protein bileşenine sahip A vitamini içerir. Bu, retinanın ışığı emmesine yardımcı olabilir. Dolmalık biber, domates, çilek, balkabağı ve mısır gibi diğer renkli meyveler de iyi A vitamini ve C vitamini kaynaklarıdır.

6. Sığır eti

açısından zengin hayvansal proteinlerden biridir. çinko sığır etidir. Birçok çalışma ile kanıtlanmıştır, çinko miyopluk gibi yaşa bağlı görme problemlerini makula dejenerasyonuna kadar geciktirebilir. Gözün retinası çok miktarda içerir. çinkoretina etrafındaki kan damarları ağı dahil. Bu yüzden sığır eti tavsiye edilir, ancak tüketiminin makul sınırlar içinde kalması gerektiğini unutmayın. Yumurta, yaşlanmaya bağlı göz sağlığı riskini azaltmada faydalıdır.

7. Yumurtalar

Bir sonraki en iyi lutein ve zeaksantin kaynağı yumurtadır. Sadece bu değil, işlenmesi kolay bu gıda aynı zamanda C vitamini, E vitamini ve çinko açısından da zengindir. Bu besinler, yaşlanmaya bağlı göz sağlığı sorunları riskini azaltabilir.

8. Yıkama

Boş zamanları kuacı yiyerek doldurmak da göz sağlığı için faydalı görünüyor. Kuaci veya ayçiçeği tohumları E vitamini ve çinko içerir. Tabii ki bu, yukarıda göz sağlığı için bir dizi gıda yediğinizde, kişinin gözleri için de güvenli olduğu anlamına gelmez. Yaşam tarzı da dikkate alınmalıdır. Göz sağlığını koruyabilecek bazı şeyler şunlardır:

• Göz sağlığınızı her zaman düzenli olarak kontrol edin
• Ekrana bakarken gözlerinizin monitörün üst kısmıyla aynı hizada olduğundan emin olun.
• Ayaklarınız yerde düz olacak şekilde iyi bir sandalye kullanın (çok yüksek veya çok alçak olmasın)
• Gözler kuru hissettiğinde, yanıp sönme yoğunluğunu artırın
• 20 dakikada bir gözlerinizi dinlendirin, 2 saatte bir ayakta durun ve 15 dakika dinlenin.

Yukarıdakilerden bazılarının yapılması önemlidir, özellikle her gün ekran karşısındaysanız. Sadece yanlış yaşam tarzı yüzünden göz sağlığının gerçekten bozulmasına izin vermeyin. Günlük menü tüketim listenize göz sağlığı için besinleri eklemeyi unutmayın.